练完瑜伽后背脊柱疼

1、练完瑜伽，脊椎和后背疼怎么回事？

是暂时性的不适应吧。也可能是练过度了，动作幅度太大

2、为什么练瑜伽后总是背疼

眼镜蛇式
手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。
如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。
这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。
猫式、狗式
两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。
很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。
桥式
一看这个动作就很拉伸是不是。
刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。
身体尽量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。
鞋匠式
1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；
2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。
3、保持1-3分钟。
它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撑式
不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。
保持1-3分钟
树式
1、自然站立，背部挺直；
2、右脚放在左腿内侧；
3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；
4、保持10个呼吸后，换脚
这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。
向上，再向上一些
脊柱扭动式
1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧
3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡

3、练习瑜珈之后为何背很痛？

其实练瑜伽也是要科学的练的，突然的猛练，很容易受伤，也根本就达不到效果。
一、热身；热身运动要做足，身体才会柔软，动作才会到位；
二、中强度练习；适度即可，一定要自己感觉舒适，有疼痛则要立即停止。
其中的关键还是在于长时间地坚持练习，循序渐进。
三、每次做完一个动作，一定要彻底放松，注意，这一点很关键。
四、要进行呼吸练习，可以先从腹式呼吸开始，到完全瑜伽呼吸，只有调节好
呼吸，才能更好的放松。

4、练瑜伽背部疼是怎么回事？

有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动，比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的，不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽，练瑜伽还能让身心都很放松，但是练瑜伽并没有想象中那么简单，很多人刚开始练瑜伽的时候经常会感觉到处疼，那是为什么呢？

1、缺乏锻炼且没有热身

很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。

预防措施：

在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。

2、练习次数太过频繁

刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。

预防措施：

不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，一周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进。

3、用力过猛或姿势错误

练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。

预防措施：

在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。

4、本身腰背力量弱

本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况。

预防措施：

可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。

5、核心肌肉群力量不够

很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。

预防措施：

平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。

6、疾病原因

本身患有腰背部疾病，如腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的人群，在练瑜伽时也容易出现背疼的现象。

预防措施：

这类人群要想避免背疼，要选对合适的瑜伽动作来做。

7、练瑜伽背部疼怎么办

(1)按摩

练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。

具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用。

(2)热敷

对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。

具体做法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间在5-10分钟左右，注意毛巾不宜过热，以免烫伤。

(3)贴膏药

可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解酸痛不适。

(4)休息

如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致肌肉拉伤，可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉自行恢复

(5)就医治疗

如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼，且身体活动受到限制，要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题，要及时的就医检查治疗。

8、练瑜伽的好处

1.心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

2.活力增加

来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

4.活得更久

瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

5、昨天练了一下瑜伽，脊椎疼

不会 正常现象

6、瑜伽后出现背部疼痛，怎么回事

如果不是初练者或者长期不练突然练习造成的疼痛，那有可能是扭到了某部位

7、为什么练完瑜伽拜日式后,腰的背部部会痛

这个跟你身体背面，尤其是背部肌肉及韧带的拉伸度有关，就是大家说的“筋不够长”。不知道你练习这个体式有多久呢。如果你是瑜伽入门者，建议如下：1.先暂时不要急着练这个体式。拜日式是融合了8个瑜伽体式在其中的，习练时除了有一定的难度，同时还要求习练者对自身反映和呼吸调节要求也高。可先将拜日式分开练习，等身体适应了再连起来作为一个体式来练习。2.不要强迫自己的动作像DVD里的老师那样标准，她（他）们可都是练习了好几年的。可在掌握之后慢慢根据自己的身体情况加大幅度。所以要在练习时多关注自己的身体变化。3.刚开始习练瑜伽，因为身体的运动会有正常的肌肉酸痛的感觉，大约2天左右会消失，如果时间疼痛很久，或者越来越严重就需要看医生了。所以，作为初学者需要量力而行！只要达到你自己的限度了就是有效果了。当然，最好是跟老师学习，以免造成不必要的瑜伽伤害。
如果你已经习练有一段时间，初中级学员，出现这个可能就是方法的问题了。在习练时有没有配合呼吸，首先是不能压制呼吸，并且让身体去配合呼吸，放松所有身体不应该紧张的部位。没有就看到你练习的情况，估计在习练时腰背部用力不是很正确。建议你赶快找到瑜伽老师当面请教，以免继续错误的练习方法对脊柱也造成伤害。如果练完拜日式之后，全身舒畅，血液循环加快，整个人有由上至下的通透感，那么就要恭喜你了：这次练对了！

8、为什么每次练瑜伽后脊柱疼

第一，有可能你的脊柱本身有问题。
第二，动作幅度过大，超过了你的承受能力。
第三，动作有问题，如果在后仰时骨盆过于向前顶，这样从头部看后仰的幅度虽然不大，但是加上骨盆前顶的力度，脊柱其实承受了很大压力。解决办法:最好先去正规医院检查，脊柱是否有问题。如果没有问题，可以继续练习，在后仰时不要等到疼痛发生再停止动作幅度，而是在你觉得最舒服的时候停止。瑜伽是让人觉得放松和舒缓的，而不是让人觉得疼痛的。