增延脊柱伸展式太过度的后果

1、请问大家在做完瑜伽的站或坐的折叠类动作，起身时是先从头部开始还是还从尾椎开始起来，谢谢！！

一般的原则瑜伽动作，还原的顺序与动作顺序相反。先折叠处最后还原。瑜伽讲究的是舒缓，简单说怎么来的怎么收回，这样对气血引导才能乱，绝对忌讳中途收式，如在办公室偷偷练，突然来人马上收回，很不好甚至危险。

2、颈肩酸痛应该练什么瑜伽体式

呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

3、过度运动乳酸会分泌过多？有害么？怎样缓解？

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，就会造成乳酸的堆积。

乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。

用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。

乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。

它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO−。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

强烈运动的过程中人体需要大量能量。这时人体内乳酸的生产比组织移走乳酸的速度高，组织内的乳酸浓度提高。

这个过程的意义在于重建糖酵解所需要的烟酰腺嘌呤二核苷酸（NAD）来保持三磷酸腺苷生产，并为运动提高源源不断的能量，该过程可以描述为 ：

丙酮酸 + NADH +H+→ 乳酸 +NAD+

不像一般错误的描述乳酸浓度的上升本身并不导致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。在人体内乳酸无法释放质子，因此没有酸性。对人体内糖酵解途径的分析证明这个过程不会导致酸中毒。强烈运动时造成的酸中毒有另一个原因。

在三磷酸腺苷被分裂释放能量是它释放一个质子。这些质子是导致酸中毒的原因。在强烈运动时有氧新陈代谢无法保障三磷酸腺苷的生产，因此无氧新陈代谢开始。

这个过程可以产生大量三磷酸腺苷，这些三磷酸腺苷在分解时释放大量质子，降低组织内的pH值，造成酸中毒。这是强烈运动过程中肌肉酸痛的众多原因之一。

(3)增延脊柱伸展式太过度的后果扩展资料：

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。

血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。

如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

4、什么人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭动式瑜伽？或者两式瑜伽各有什么有什么禁忌？

你说的是拜日式那一套体位吗？包括 骑马式、斜板式、顶峰式等等的那些？
中间的 增延脊柱伸展时 不适合有眩晕症或者高血压的人做，同时腿位不能过于向后伸展
眼镜蛇式不适合有 腰椎间前突出的人做
做的时候一定要找好发力点 不然没什么伤害性的体位也会伤害身体
如果感到疼痛，减小幅度 做到自己的极限就好 不要强行扭动

5、哪种普拉提对腰肌劳损好

腰肌劳损可用前曲体式拉伸膀胱经来改善（比如增延脊柱伸展式，顶峰式，下犬式，单双腿背部伸展式等等），可适度后弯（不能过度）。

6、如何运动会加强肾功能

俯卧撑运动和深蹲运动有助于改善并加强肾功能。
男人想要增强肾功能，最好是通过锻炼的方法，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼男性的身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能；每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持运动能够增强肾功能。
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7、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一样吗

一样的，名字不一样而已

8、什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。

第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

(8)增延脊柱伸展式太过度的后果扩展资料：

整个过程中，两腿尽量伸直，但也不要勉强用力，接近最理想的状态就好，伸展脊柱的同时，呼吸顺畅，切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。

参考资料来源：网络——增延脊柱式

9、如何进行瑜伽动作串联

从一个姿势到另一个姿势时，应注意每个姿势的细节和相互之间的配合。正如版词串联在一起才能成句权一样，各个姿势连接起来才能构成完整的串联体位。试想一下，如果一句话中词的发音不准的话，句子可能就会产生歧义;同理，如果姿势之间衔接不当的话，就很难正确理解其中的意义，练习也就失去意义了。
一起来看看吧，这几套完整的瑜伽串联体位是如编排的：
一、树式—加强侧伸展式—单腿跪伸展式—门闩式—眼镜蛇式—桥式
二、舞蹈式—虎式—骆驼式—弓式—狗伸展式—拱背升腿式
三、侧三角式—战士二式—巴达哈斯塔式—骆驼式—蛇伸展式—桥式
四、腰转动式—腹部按摩功—脊柱扭动式—骆驼式—单腿弓式—罐头开启器与炮弹式
五、鸵鸟式—腹部按摩功—脊柱扭动式—半莲花单腿伸展式—眼镜蛇扭动式—腹部扭曲式
六、战士一式—加强侧伸展式—增延脊柱伸展式—英雄式—骆驼式—眼镜蛇式
七、战士一式—三角转动式—增延脊柱伸展式—猫伸展式—骆驼式—眼镜蛇式
八、腰转动式—增延脊柱伸展式—门闩式—双腿扭背伸展式—眼镜蛇式—弓式
九、平衡第一式—加强侧伸展式—门闩式—单双腿背部伸展式—狗伸展式—肩倒立式
十、树式—加强侧伸展式—叭喇狗式—虎式—弓式—桥式