怎样睡觉使脊柱最好

1、怎样的睡姿对颈椎好

仰睡是最合理的
侧睡，容易伤害颈椎
左侧睡压迫心脏，容易梦魇
如果你你总是落枕，可能是颈椎病
需要从网上买个锻炼器械去锻炼颈椎
网上有蓓力佳、康世品物等，锻炼几天就好了

2、睡觉时怎么保持脊柱生理弯曲

人的背部肌肉平时不怎么用，所以很容易退化，导致脊柱生理弯曲消失。脊椎稳定性下降，减震性能下降，增加腰椎间盘突出的风险。

练习方法就是加强背部肌肉锻炼，其他核心肌肉锻炼也有帮助。
最简单的方法是做燕飞，燕飞时摇头摆尾效果更好些。
另外注意坐姿，开车时加腰垫。睡觉时仰躺可在腰下稍垫一点东西。还可以在腰下垫网球自己做按摩。

3、脊椎不好的人怎么睡觉比较好？

应该是平躺着，还得是硬床，不要睡软床。这样对脊椎好，建议你去问问医生，看看他们怎么说的！

4、怎样的睡姿能起到对脊柱的充分拉伸

人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此她建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
长期睡姿不良，究竟会不会造成脊椎变形？
她认为这个问题大可不必过于操心，通常18岁以上的成年人，骨骼生长大都定型了，睡姿不良，顶多睡眠品质不好，容易腰酸背痛，除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者，否则影响不致太大。一般来说，目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚，所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。
至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢？建议从人体背后来观察，正常的脊椎应该是垂直成一直线的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿，除了睡得舒服外，还可常保身体健康呢！

5、侧卧睡觉会让脊椎变形？怎样的睡觉姿势最有利于脊椎舒展？?

脊柱的健康对于我们来说是非常重要的，可以说是它的存在支撑起了我们整个身体，很多长期伏案工作的人经常会感到头晕目眩，其实就是脊柱出现了问题，所以我们平时一定要好好爱惜自己的脊柱，而我们一天中几乎有1/3的时间都在睡眠中度过，所以睡觉的时候脊柱的休息是非常重要的。

我们在睡眠的时候，脊椎的负担也会大大减少，而且还能够感觉轻松不少，不过我们要注意睡觉的姿势，最好的姿势就是右卧和平躺，因为这和我们直立时脊椎保持的状态是一样的，所以不会破坏脊椎。但是对于脊椎来说还是仰卧的压力是最小的，所以我们平时还是要减少侧卧的姿势睡觉，这样确实会造成脊椎有一定的压力，当然睡觉是我们最轻松最放松的时刻了，所以还是可以选择比较放松的姿态，这样也能够让身体所有的部位都得到休息。

我们可以选择这个让脊椎受到压力最小的平卧姿态，慢慢的让自己习惯这个姿势睡觉，对我们的脊椎有很大的帮助。我们的床上用品也应该好好选择，比如说床垫和枕头，首先床垫的软硬程度应该适中，因为过软的话会让腰部下限，从而让我们的脊椎受到更大的负担。不过如果在够硬的床上睡觉的话，整个背部都是紧绷的，也会非常不舒服，所以对于床垫我们需要好好选择。 

睡眠是我们一天中最放松的时刻，我们身体的所有部位和器官都在这个时候得到充分的放松和休息，所以我们要选择一个合适的姿势和舒适的睡眠环境，只有这样才能够让我们全身心都得到休息，为了脊椎的健康，大家平时还是可以多锻炼一下，养成仰卧睡觉的习惯。

6、晚上睡觉怎样睡姿才能更好的养腰？

正常人睡姿应该是右侧卧，因为这个睡姿才是最正确的，它可以使心脏不受剂压跳动正常，从而得到睡眠舒服。四肢放置舒适，全身的肌肉能够放松。尤其是向右侧卧，比向左侧卧更好。这是因为：心脏也可以得到丰富的血液。而仰卧，四肢伸直容易疲劳，双手往往会放在胸部，压迫心脏；俯卧，则使内脏大部分受压，影响呼吸和血液循环。如果是硬板床，就要好得多，所以说建议一些颈椎病病人或者是腰椎病病人都睡些硬板床，对你的身体恢复会有一定的好处。

7、睡觉时脊柱最喜欢哪样的睡姿？哪样的睡姿对身体好？

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睡觉最佳的姿势是哪种？

我们通常说的睡姿有三种，分别是：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡。

1、仰睡

身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。

但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人，不建议仰睡，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，加重打鼾或者引起打鼾。

2、侧睡

可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。

左侧卧会使左侧的手臂酸累，还会压着心脏，对血液循环稍有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。

右侧卧也会使手臂酸累，但相对左侧会好很多，因为没有压着心脏，心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响，肌肉能放松、肺部通气呼吸自然，因此是最佳睡姿。

3、趴着睡

身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。

看完这些，您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢？

所以建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠，避免阻塞气道，防止颈部脂肪对上气道造成压力，在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。

但大家不要因为觉得右侧睡好，就立刻强制自己改变，反而会影响睡眠质量，可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿，或者慢慢改变睡姿。

看到这里可能有人会问，有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢？别急，下面就说。

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特殊人群应该如何选择睡姿？

颈椎病人群

建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛和帮助修复。

脊柱侧弯人群

要根据具体情况来分析，如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡，同时配一个合适的床垫和枕头，尽量保持身体重心平衡。

如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。

失眠人群

这类人群睡眠质量相对差，建议找一个自身舒适的睡姿，等睡眠改善了，再建议右侧睡。

打呼噜人群

建议侧睡，右侧睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后坠，导致上气道更狭窄，加重打呼噜。

腰椎病人群

在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡使脊柱维持在一个相对正常生理曲线；如果是在康复期，无痛，可以右侧睡。

在生活中，也有不少人并不清楚自己的脊柱有什么问题？那么如何自我判断呢？

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如何判断自己的脊柱有没有问题？

一般来说，脊柱问题主要是指颈椎和腰椎的问题。

颈椎患病

颈椎部位疼痛，胳膊麻木，肢体乏力，脖子活动受限制，但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。

如果同时具备以上这些症状，而且是长期慢慢形成的，基本来说可以判断为颈椎病，请进一步到医院进行检查确诊。

腰椎患病

腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯，睡眠时总是腰部感觉不适。

如果同时具备超过三种症状，而且是长期慢慢形成的，基本可以判断为腰椎病，需要到医院进一步检查确认。

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睡觉时有哪些需要注意？

睡前尽量选择右侧睡，睡着之后就无所谓哪个睡姿了，只要自己第二天起来没有腰酸背痛就行，当然也可以借助结构枕或床垫来辅助保持好的睡姿。

一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半，枕到脖子下面；床垫可以选一个软硬适度的。

总之，建议没有疾病的人选择右侧睡，特殊人群根据自身情况调适不同睡姿，也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。

8、睡姿可以矫正脊椎吗？

当然可以矫正,毕竟睡觉时间很长 , 平躺比较好的 ,  同时还可以了解一下斜面护脊床垫  ,  它也是对脊柱比较好的方法 ------  这种纠正方法比较好理解  .