举重锻炼对脊柱

1、举重运动员如何预防腰部受伤

举重运动具腰部受伤几乎是普基存在的一个朋题。运动具受伤后非但不能参加正常洲练,提高运动成精,且有害于身休食趁康。有些教练员、运动员抱保守态度:即不敢适当进行大运动量圳练,甚至认为,从事举重运动腰部受伤是不可避免灼。显然这种看法是不对的。因为在运动训练中所产生的一切外伤现象,必有其引起之原因。分析腰部受伤多发生于举重运动员,这是和举重运劝特点分不开的。举重属于群力练习,借助于肌肉短时尚收枪产生的暴发力,将杖重负荷的杠纷举过头。从提杠铃到举起杠蹄的整个动作过程,腰部承受着很大负担里,而人体的整个脊住枯构机能亦局腰部最灵i舌,.加之附着于腰部肌肉收棺性相对的要比四肢肌肉差,而且这些肌肉不易得到训练,所以举重运动员多易于握伤腰部。 举重运动旦腰部受伤的机林不外乎有:腰部叽肉泣伤、疲劳揖伤和由于腰推脊突阴磨擦、脊上、脊阴教带撕裂所引起剐漠发炎等几种。像骨拆、推洲盘晚出等是极为少晃的。引起腰伤的机神与动作特点育密切关系。杠给上;立是完成三种姿式的基术动作,腰背肌肉和脊士、吞尚极带易拉份;不正确的士推动作,由于脊柱过度急剧后倒易使腰推仔突磨镶,这点是造成腰伤的主要原因。

2、举重运动锻炼了哪些关键性肌肉

举重运动锻炼的关键性肌肉如下：

股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。

股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。

举重食用器材如下：

1．举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。

2．男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴 胸罩、穿紧身三角裤。

3．举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫 米，鞋帮靴高不得超过 130毫米。

4．举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。

规则技术如下：

使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃横杠长2.20米，直径2.8厘米，重20公斤。女子杠铃横杠长2.15米，直径2.5厘米，重15公斤。

比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。

3、举重对身体有好处吗

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的.因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.
职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处.外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧.
如果你是举重选手,可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响.

4、举重对职业运动员的身体有什么伤害？

大概没人会质疑定期运动有益健康的说法；不过专家警告，如果从事的运动项目是举重的话，那么运动量多并不代表有益健康，而且从事举重者也应小心别让自己的塑身狂热过头，变成依赖行为。 据路透社报导美国缅因大学(University of Maine)的学者黑尔(Bruce Hale)表示，有些人为了雕塑身材，不但每天练6小时的举重、放弃工作、牺牲与家人相处的机会，甚至还在身体已严重受伤的情况下继续练习。黑尔率领研究小组针对89名16到55岁的英国男性进行研究。研究人员依照受测者接受健身训练的时间，把他们分为2年以上、1至2年，以及不到1年等3组。这项研究的报告刊登在最新1期的英国《运动医学期刊》(Journal of Sperts Medicine)中。研究人员让每位受测者接受问卷调查，了解他们对举重运动的依赖程度，以及对自己体格形象的在意、焦虑程度。研究人员发现发现，部份受测者出现「肌肉上瘾症」(muscle dysmorphia)的不正当观念，也就是他们对塑身产生不健康的想法，害怕被他人视为弱者。结果有些人产生不惜一切代价换取肌肉的偏差观念，不但接受过多的举重训练，还使用类固醇等补充品，完全不顾这些物质会威胁健康。研究发现，练举重时间超过2年以上的人，比其它2组更在意举重同伴对自己的社会支持与接受程度。研究人员认为，这可能是因为他们需要能够帮助克服自卑感和低自尊形象感觉的环境。研究还发现，塑身时间超过2年的人对举重训练活动的沉溺程度越深，而且甚至还需要严格遵守练习时间，以免他们苦练肌肉的成果因疏于练习而功亏一篑；结果有些人到后来变成把举重视为生活中最重要的事情，为了增加塑身的时间和精力，不惜牺牲家人、朋友与工作。黑尔以谨慎态度指出，这些发现还需要其它进一步研究证实，才能确定塑身和不健康运动观念之间的关系。黑尔表示，研究小组因为缺乏衡量举重练过度产生不当观念想法的标准，无法直接断言举重练习过度是个严重问题；同时也无法直接结论，进行塑身的人一定会对举重产生倚赖行为。 他表示，将来希望能研究造成练举重者倚赖运动的社会和心理经验因素，以及他们倚赖举重程度对生活造成的影响

5、有人说举重对运动员身体有害，这是真的吗？

事实上，不只是举重，所有和竞技有关的体育比赛，运动员受伤的概率也是非常大的，因为运动员长期在和自己的身体极限进行战斗，所以，对于运动员来说，举重是会对他们的身体带来一些伤害的。

在举重的过程中，脊柱往往需要承受较大的重量，若长时间如此的话，不仅会使脊柱因为超过负荷而使身体失去平衡，进而对腰部造成损伤，使腰部出现撕裂，磨损甚至椎间盘突出等症状。

手腕相比于脊柱，是比较灵巧的，是很难承受特别大的重量的，若长时间的进行挺举动作的话，不仅会使手腕处的肌肉出现疲劳感和酸痛感，严重的还可能发生关节损伤或者肌肉损伤等情况。

人体的手肘部只能限制于做屈伸动作，若动作幅度较大且次数较多的话，不仅可能对肘部肌肉造成一定的损伤，使其出现撕裂的情况，严重的还可能出现鹰嘴骨折的情况。

在举重的过程中，肩部往往需要具备足够的承受力，若承受力不够的话，不仅容易因为难以承受而出现被杠铃压倒的情况，严重的还可能对肩部肌肉造成损伤，影响到正常的活动。

举重对腰部的要求是非常高的，我们需要通过腰部来支撑我们的身体。因此我们在进行举重练习的时候很容易伤到腰部，尤其是腰部的脊椎等部位。

对于广大的青少年来说，举重绝对不是一个好的锻炼身体的方法。因为青少年的身体还没有发育完善，举重很可能会影响骨骼的生长，影响正常的生长发育。

6、举重对身体好吗 ？

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的.因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.
职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处.外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧.
如果你是举重选手,可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响.
能让腿关节更加有力 ，上肢肌肉更结实 ，爆发力更强。

7、举重运动员怎么锻炼腰部功能？

1.仰卧位背伸肌锻炼

（1）五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起（亦可用双手掌托腰拱起），反复练习

（2）三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次

（3）四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次

2.俯卧位锻炼

（1）抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练

（2）伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练

（3）抬头挺胸抬腿（又称飞燕式）：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次

3.腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

8、举重对身体到底有没有伤害啊

任何超出正常运动量的运动对人都有伤害，我想围棋手生痔疮的可能性极高。举重经常一百多两百公斤压在腰上，对腰和心脏肯定有影响，听说举重运动员没几个是长寿的。 查看原帖>>

9、我是举重运动员才十九岁,受了重伤脊椎断了,以后运动身厓算是结束了,国家怎么？

你好，你是什么级别的举重运动员，国家应该是有不同的待遇的，你如果是国家级的运动员受了伤不能再比赛国家应该是有补助的。