肩颈脊柱弯曲改善案例

1、如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？
个人觉得做如下的日常运动保健工作：
1:不要长时间低头。偶尔要抬头看看远方，
2：时不时地起来转动一下脖子！不要让脊椎长时间保持一个动作！
3：偶尔练练瑜伽，让脊椎跟脖子的血液循环！
所以以上就是做好脖子脊椎的日常运动保健的方法！希望能帮到您，望采纳。谢谢

2、脊柱侧弯的人练瑜伽能回复正常吗

瑜伽是能改善脊柱侧弯的，同时也具有保健养生功能，但这需要坚持练下去才有效果。

3、脊柱老化加速人体衰老，哪些动作能恢复脊柱活力？

脊柱老化加速人体衰老，几个动作迅速恢复脊柱活力，让你年轻无极限！

不知道大家有没有注意到这样一个现象，当人慢慢变老的时候，很容易出现驼背现象，导致变得越来越矮。之前小编看过一个小漫画，画上画的是一个人从出生到现在的身高记录，从矮到高，从高到矮，也许你会说这是一个生命的过程，谁都无法改变，但是有些人到了老年也可以很优雅。

驼背不仅仅出现在老年人身上，现在很多年轻人甚至小孩子都经常驼背，由于长时间不良坐姿引起外，还有一个关键问题是脊柱出现了问题，当脊柱压力加重的时候，很容易造成脊柱侧弯，不仅仅会出现驼背、含胸、耸肩等不良体态，甚至会导致腰骨酸痛，肩颈僵硬，甚至身体机能下降，加速人体衰老。

以下几个动作有助于舒缓脊柱，锻炼脊柱灵活性，预防肩颈僵硬，矫正不良体态，让你越练越年轻。

1、犁式

这个体式有助于强化脊柱力量，预防脊柱侧弯，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、肩颈酸胀等。

A.仰卧在地面上，双腿贴地伸直，脚跟点地，双手放在身体两侧，掌心朝下贴地，放松，调整呼吸。

B.吸气，手臂放于腰处两侧，腹部内收，弯曲双膝，双腿带动臀部慢慢抬离地面向上方伸展，脚尖朝上绷直，腰部继续发力，双腿继续向头部方向伸展直至腿部与地面平行，脚尖朝后，保持身体平衡。

C.双肩紧贴地面，双手放回地面向前伸直贴地，保持该动作10-20S。

D.双手放回腰部两侧，下半身慢慢放回地面，呼气，重复上述动作。

2、四柱支撑式

这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，消除背部赘肉，矫正不良体态，缓解肌肉酸胀，预防坐骨神经痛、腰部疼痛、关节炎等。

A.俯卧在地面上，双膝点地，脚尖朝下触碰地面，弯曲双手肘，手掌向下贴地放于胸部两侧，两手手肘夹紧靠近躯干，指尖朝向头部，调整呼吸。

B.腹部内收，双臂用力，膝盖上提，躯干抬离地面，双腿伸直，身体保持与地面平行，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.双膝盖回到点地状态，放松，调整下呼吸，上述动作重复。

3、臀桥变体

常练这个体式可以舒展脊柱，缓解脊柱压力，预防脊柱侧弯，矫正驼背、塌肩等不良体态。

A躺在地面上，双腿向前伸直，双手自然放于体侧，掌心向上，吸气，弯曲双膝，双脚掌贴地，膝关节向上，小腿与地面呈90度角，膝关节向上，调整呼吸。

B.胸腔上提，腹部内收，双手放到腰部两侧，臀部上抬，上半身抬离地面，双肩保持紧贴地面

C.左脚脚尖踮起，右脚抬离地面向上延伸，双手放回地面，保持身体身体，坚持10-20S。

D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，双眼向前伸直，放松，重复上述动作。

脊柱老化不仅仅会影响体态，也会加速人体衰老，所以脊柱的保养刻不容缓，大家千万别以为没什么事情。

4、感觉自己又耸肩又驼背，应该怎样才能改善过来？

耸肩驼背气质差，收藏这几个动作，让你越练越有气质！

所谓的气质美女是指体态优雅，举止得体落落大方的女性，这样的女性是越看越耐看，越看越美腻，给人一种舒适的感觉，而不单单指的是容颜，更侧重的是从内到外散发出来的魅力。

想要体态优雅的美眉记得收藏这几个动作，有助于强化脊柱力量，减轻脊柱的压力，预防因脊柱侧弯引起的驼背、含胸等不良体态，每天坚持10分钟，让你越练越有气质，越练越年轻。

1、后弯

后弯，站立体式的一种，可以有效锻炼脊椎区域，放松肩颈肌肉，矫正不良体态。练习者取双腿并拢站立姿势，双手放于腰部两侧，双肩打开，腰部受力，躯干后弯，上半身尽量与地面保持平行，颈部后仰，固定好姿势后，双手放开，可随着躯干向后上伸展，也可放于体侧。这个体式难度系数不大，后弯的注意颈部不要过度后仰以免造成头部的不适，膝盖可向前微弯，臀部内夹，注意放松肩颈部，不要耸着肩，双肩呈打开状态。

2、骆驼式

骆驼式伸展，主要以跪姿+后弯为主，难度系数三颗星，有助于强化脊椎力量，预防脊柱侧弯导致的含胸、驼背等，优雅体态。练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，大腿与小腿呈90度角，腰椎挺直，双手放于双腰处，腰部用力，躯干后弯直至上半身与地面呈一条水平线，头部上仰，调整好姿势后，双手放开腰部向后伸展放在双脚掌处。

后弯的时候臀部内夹前推，胸椎上抬，双肩打开，保持腹部收紧状态，双手向后伸展伸直。

3、骑马式伸展

骑马式伸展，蹲式瑜伽，可以有效锻炼脊柱力量，放松肩颈部位，预防驼背，灵活关节，预防坐骨神经痛。练习者从站立姿势开始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身体下蹲，右大腿与地面尽量保持平行，左小腿贴地，左膝保持点地，背部后弯，右手向上伸展，左手向后放于左膝后侧处，头部微微上仰。

胸腔外推，双肩呈打开姿势，保持脊椎挺直，后弯的身体可微微左倾一点，左手后放的时候不要弯曲。

平时注意不要驼着背，把脊柱挺直，配合着每天坚持拉伸一下背部，让你远离脊椎病，预防驼背、耸肩等不良体态，秒变气质型美女，越看越耐看。

5、瑜伽哪些动作改善肩颈

肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。

接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法：

颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。

呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后，吸气头部回正，颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行。吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

颈部旋转式

呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向）。重复两至三圈。头回正，颈部向上伸展

这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。

肩旋转式

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。

呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外打开，重复两至三次。
吸气手肘向上，手背在颈后相贴，呼气手肘向下，大臂贴向肋骨，重复两至三次。

吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧。

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。

单臂风吹树式

山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾，身体从侧面看在同一平面）

吸气脊柱回正，呼气右手放回体侧。然后另一侧。

这一体式有助于减少腰部脂肪，提高免疫系统。

直角式

山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气手臂自身体两侧向上伸展，头顶上方十指交扣，大臂贴向耳朵。

呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行，与腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸气手臂带动脊柱向上伸展，呼气双手放回体侧。

该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态。加强腿部肌群。

腰转动式

山式站立，双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立。吸气双手伸展，脊柱回正。呼气手臂回落，双脚并拢。

另一侧同样。

该体式有助于滋养脊柱，放松背部肌群，消除背部疲劳。

腰转动二式

山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背。呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行。吸气呼气脊柱慢慢向右移动，在极限处停留，吸气脊柱回正，呼气脊柱慢慢向左侧移动，在极限处停留。吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚。

该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪。

6、脊柱线弯曲，经常腰酸。求助！

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7、肩颈不好怎么调理

1、睡合适的枕头；2、注意避免生活的劳损；3、远离各种暴力方法；4、全身运动与颈椎康复训练相结合；5、选择代价小的缓解方法。
调理一说，一般出自老中医之口，目前科学上并没有调理这种说法。
1、晚上睡觉的枕头。
晚上睡觉枕头不合适，危害是巨大的，可以把健康的颈椎睡出颈椎病来，如果颈椎处于亚健康状态，枕头就非常难选了。枕头的原理就是尽可能支撑住整个颈椎的生理曲度，特别是4-5-6关节需要更多力去支撑，从而让其周围肌肉得到充分的休息。但是人在睡着时，会活动，再符合生理曲线的枕头，也很难满足这个要求，何况不同的人颈椎高度不一样，所以人们都没有最合适的枕头可选。这时候可以自己动手做一个，可以根据自己的颈椎需要的高度和瓷实程度，用床单或薄毯卷一个粗卷，放在一个5cm左右的平枕上，睡觉的时候，正好支撑在脖子的下，睡几晚上觉得合适，然后用针线把它固定住，就可以了，比市面上任何枕头都好用。
2、尽可能避免日常生活的劳损。
颈椎病主要是劳损引发的，所以颈椎致病的源头就是劳损，理论上只要控制住生活的劳损，控制住这个致病的源头，颈椎由于每天都在活动有一定的自愈能力，早中期颈椎病都会自我康复的，如果控制不好这个源头，什么方法都拯救不了您的颈椎。生活中一是尽可能少低头，玩儿手机要适度；二是过四五十分钟要活动一下；三是注意不要着凉，特别是夏天脖子上容易出汗，颈椎不好的人，一蒸发脖子着凉肌肉很快就开始感觉僵硬酸困了，平时脖子上可以披一块干毛巾就解决了；四改变生活工作中的姿势，比如电脑抬高一些，少坐低矮柔软的沙发，平时要坐起来，不要一副萎靡不正的葛优躺。
3、拒绝重力器械、拒绝按摩推拿拔火罐牵引矫正正骨各种太暴力方法。
这个问题非常严重，正常人玩儿手机上班，颈椎再恶化，也到不了动手术的程度，因为颈椎病具有自限性特征，一方面人体本身由于每天都在活动有一定的自愈能力，另一方面因为疼得厉害自然就减少低头了，那些三十来岁就颈椎间盘突出的、甚至动手术的人，都和这些方法不无关系，人们发现一个现象，很多很多明星都做过颈椎病手术，可能因为他们有足够的钱去享受各种服务，请高级的按摩大师，按着按着就出事了！肌肉纤维和绳子纤维不一样，它是由肌肉细胞组成的，揉捏时间长了，自然会破坏细胞形成损伤，一般一个人一个月找师傅按摩3-4次以上，当时很享受，下个月你就知道颈椎到底是变好了还是变坏了，所以这些揉捏按压都应该适可而止。很多人知道锻炼可以改善颈椎，但他们不知道的是，所有双臂在肩平面以下的运动，都容易引发颈椎侧肌肉损伤，特别是哑铃、杠铃各种重力器械。还有人去练瑜伽、颈椎操，因为颈椎的结构很特殊，超出正常生理取得的姿势，都容易损伤肌肉，运动的时候，颈椎周围每个关节上的肌肉，很难得到均匀的收缩运动，必然有一部分被动拉伤，或者发力过度。特别要提醒的是，医院里面给人们做的吊颈椎牵引，那个是违反生理曲度的，主要是应急使用的，突然严重压迫脊髓神经血管时，人体疼痛严重活动受限甚至瘫痪时使用的，疗程式的经常拉就容易把人给拉坏了，类似衍生出来的颈椎一类的产品，也只能用来控制人低头，千万不要用它硬去推高颈椎。
市场上太多的坑人玩意儿，希望大家睁大眼睛，一不小心掉了坑里让你这辈子来不及后悔！
号称能治好颈椎病的，一定是骗子，一定！100%！
4、通过运动改善自己的颈椎。

运动主要有全身运动和局部颈椎运动，全身运动改善身体循环代谢，有利于颈椎的康复，局部运动来改善颈椎周围肌肉力量，二者相得益彰相互促进。颈椎问题劳损只是一个起因，真正造成颈椎万劫不复的是经常劳损，肌肉功能弱化，肌力下降导致的，肌力下降后维持不住颈椎的正常姿势颈椎就会失去平衡，进而肌肉更容易劳损，椎间盘承受不住压力被压偏、突出，压迫神经血管及随后，问题向全身扩散。所以改善颈椎受力平衡，提升颈椎侧肌肉力量才是解决颈椎问题的关键。
全身运动主要是散步、跑步、游泳，踏步机、动感单车等，太影响颈椎的运动不推荐，比如羽毛球也要适可而止，练得多了，双臂发力不均衡特别是青少年会造成胸颈椎侧弯，这个有很多人遭遇过。
真正解决问题的是颈椎局部运动，现代医学上叫康复训练，人们目前发明出来的各种方法，基本都没太大作用，要不然颈椎病现在不至于这么猛，成为一个不可解决的顽症。究其原因，主要是颈椎结构太特殊，颈椎上7个关节，每个关节之间有大量的深层肌肉，这些肌肉又细又小，稍微一过度拉伸就容易受伤，要么锻炼不住，要么容易拉伤，很难均匀锻炼颈椎好周围的每一条肌肉，不像肱二头肌那样可以增加负力直接拉伸。
网上有蓓力佳、康世品物等康复器械，可以紧贴颈椎弧度，将僵硬部分的肌肉压制住使之活动起来，同时通过对整个颈椎生理曲度的支撑，使每个关节均匀发力，在颈椎仰头时，颈椎弧度发生收缩，顺利将项背侧肌肉拉伸起来，且实现了肌肉收缩时增加负力的效果。

这种锻炼方式非常科学，既不容易受伤，还能像用哑铃锻炼肱二头肌一样，增加负力，因此改善效果非常快，颈椎问题的人锻炼三五天，肌肉恢复活动能力了，就很少复发了，坚持三个月，颈椎变直、失稳的人都会得到有效的改善，同时健康的人群也可以使用，偶尔锻炼几下，基本可以杜绝颈椎病的发生。
这些器械虽然原理简单，但可以说是人类改善颈椎的一个重大发明，实现了快速解决颈椎问题的目的。
5、选择伤害小的方法去缓解疼痛。
从上面可以知道，各种外界作用力去解决颈椎的办法，都有很大的破坏性。伤害小的方法主要是热敷、膏药，红外加热（实质是热敷），但是膏药用两三次之后效果就不明显了，还容易伤害皮肤，次数多了皮肤容易溃烂。而热敷效果不彻底，要想彻底消除疼痛，网上蓓力佳、康世品物等品牌可以用来做牵引，对肌肉有一定的牵拉作用，伤害较小，效果很彻底，比按摩更有效还没有太大伤害，但仅仅在疼痛时使用，并没有治疗的作用。它的原理就是通过对颈椎全面的支撑，和重力拉伸舒展，使颈椎周围的肌肉不需要再去发力维护颈椎的姿势而得到充足的休息，一般半个小时就可以很好地缓解，这和很多人躺床边悬颈是一个道理。