哑铃侧屈脊柱

1、做哑铃推举脊椎受不了

首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度
额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？
坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了
要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的

推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举

在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的
要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了

我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的

另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好

要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多

2、脊椎侧弯的锻炼方法 详细的

3、为什么大部分健身人需要哑铃体侧屈

不需要。大部分健身的人根本不需要这个动作，这个动作的作用非常的小，练不练都行，不练也不影响什么。

4、长期使用一个哑铃锻炼会造成脊椎弯曲吗？

科学锻炼的话不会造成脊柱弯曲的

很多动作都是用一个哑铃来做的 只不过是练习完一侧然后再练习另外一侧而已 两侧轮流练习

比如 单臂弯举 单臂前平举 单臂侧平举 单臂俯身划船等等

但是如果你用一个哑铃来做原本是必须两边平衡也就是必须两个哑铃才能做的动作 那就会出问题了 很多动作一个哑铃是做不了的

5、拉哑铃锻炼的时候怎么保护脊柱？

1.腰一定要挺直，腹部往前挺。
2.重量不能太重，量力而行，一般你做到8个就做不了下一个，这种重量比较适合了（如果你是要增肌的话）。

还有问题可以追问我。

6、单臂哑铃侧屈 如图片拿哑铃 练的是哪块肌肉 1还是2？我用图片标出来了

这两处肌肉都会锻炼到，当图一的时候，哑铃端腰部肌肉收缩，还原的时候另一侧肌肉受力。

7、用哑铃做体侧屈， 主要是练腹外斜肌还是腹内斜肌？

腹内斜肌，位于腹外斜肌的深面。不管是腹内还是腹外斜肌应该都可以练到的，没有版动作只能练到肌肉的权一半，而更深入一线就练不到的说法。同样仰卧举腿对于初练者来说更适合刺激到腹肌下半，但是其实能刺激到整个腹直肌的，没有只能腹肌一半，再上面一点就练不到的情况。

8、脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。

一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。

(8)哑铃侧屈脊柱扩展资料：

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。