养脊柱气功动作图解

1、如何锻炼脊柱 腰部 内腑

恩、、、、、不知道我做的和你说的能不能一样 因为我只是在家锻炼 虽然器械不全 但哑铃还是可以锻炼很多地方的 长期的锻炼 还是蛮有效果的 就是拿着哑铃或者别的重的东西直立站着然后弯腰 起来时尽量找感觉 就是让腰部肌肉找到能用力的请感觉 然后起身 还有就是拿哑铃双腿分开用其中一只手再推的外侧向下放 放到膝关节的位置 然后收回 收的时候不是用手 是用你腰外侧往回拉 简单说就是用手下去时练左边左手下去时练右边 不知道与你要的相不相同 只是希望能帮到你 不给分也无所谓

2、练习什么气功能使脊椎骨灵活解脱僵硬

有两大主要功能：
1、可以迅速扩展音域，提高声音规格，加强歌唱用声能力。
2、可以治愈各种嗓音疾病。
咽音的发音方法：
稳定喉器并抬高喉器上方的舌骨后部，抬高会厌及使会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管。——没有图示可能很难理解，现在我就举个简单的例子吧：当我们念“丽、绿、鸟、亮”这几个字的时候，我们就不自觉地形成了“会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管”的发声动作，仔细体会一下，找找感觉。。

当然练“咽音”不可能是一拓而就的，我们必需从基本练习开始，——大家得有心理准备，这里的基本练习也跟练吉它的基本功一样的枯燥无味，而且得长时间练才有效果。

3、如何腰突拉筋锻炼图解

腰椎训练动作

1、起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4、后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

5、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

6、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

7、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

(3)养脊柱气功动作图解扩展资料

功效作用

1、拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

2、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

3、针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

4、事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。

4、传统武术如何开发脊柱

含胸拔背，头顶悬，提肛静气。这就是在开发脊柱。
人是直立动物，脊柱的承压方式和动物完全不同，所以武术将脊柱的姿态调整到最适合承力的状态。将脊柱周边的肌肉，筋膜调动起来保护脊柱在运动过程中不受伤害。
气功引导的周天，脊柱上的经络穴位，也是为了开发脊柱。

5、气功的动作

预备势
注意事项：⑴百会上领，周身中正，呼吸自然。⑵松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛。⑶气沉丹田，心平气和，面带微笑。
第一式 昂首势
注意事项：⑴下蹲脊柱反弓时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头、尾部稍后；起身直立时左右肩胛先松开，随之头、尾部松开。⑵下蹲时，沉肩、坠肘、压腕（即腕关节充分伸展）。⑶颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。⑷起身时，动作要舒缓。
第二式 开胯势
注意事项：⑴向左（右）摆臂，右（左）腿外旋时要充分，且有左右的撑劲。⑵两臂展开时，肩胛要向左右拉开；同时，头向左（右）平转。⑶臀部左右摆动时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，动作柔中带刚。⑷上步、退步要平稳，动作应缓慢。⑸脊柱侧屈伸时，其动作幅度要根据习练者的柔韧能力而定，不可强求。
第三式 抻（c hēn）腰势
注意事项：⑴前抻时，手、脚、两头用力延伸牵引，躯干松中有紧，节节带动。⑵前抻时，手臂、躯干、后腿成直线。⑶重心向后时，以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起；同时，充分翘臀塌腰。⑷上步时，要避免两脚前后在一条直线上，要保持身体平稳。⑸抻拉时，要避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。⑹合掌时，两掌之间要成空心。
第四式 震体势
注意事项：⑴提膝、握固上提要上下相随，向下摆动牵引要顺势放松，下摆松髋、送膝时，引踝是关键，用力来源于动作惯性。⑵提膝、抬臀时，配合吸气，同时向上引腰。⑶手臂向下敲击胆经时，要松肩、坠肘、引腕，在敲击气海穴和骶骨时，要同步，力量来源于手臂下落的惯性。⑷提膝的高度因人而异，不可强求。⑸摆腿敲击时，动作要轻缓。
第五式 揉脊势
注意事项：⑴起脚及落脚时，应轻起轻落；收髋提膝时，要以腰带动。⑵两臂向右或左上方旋转摆动时，从腰至胸，从肩至手，节节引动，要求动作柔缓、飘逸。⑶动作配合呼吸，手臂起时吸气，落时呼气。⑷左右移步要平稳，动作幅度因人而异。⑸上下动作相随，不可脱节。
第六式 摆臂势
注意事项：⑴向左或向右摆臂时，以尾闾为着力点，腰、胸椎随势摆动，柔和缓慢，重心不左右移动。⑵手与尾椎的方向一致，目随手走，视线经手注视前下方。⑶摆臂时，不可强拉硬拽。⑷动作幅度由小到大，不可强求。⑸合掌时，两掌之间要成空心。
第七式 摩肋势
注意事项：⑴以腰带动脊柱做左右旋转，牵引躯干两侧的胁肋部；同时，掌根从大包穴开始，经腋中线向下摩运，推摩要顺达，节节贯穿，连绵不断，眼随手走，心平气和。⑵摩肋时，下腹丹田之气引动腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，形于手指，引气令和，动诸关节。⑶本式要求身体的协调性较高，通过习练不易协调的动作，可提高身体的协调性。⑷在开始习练时，可把动作分解，如先练退步，再练站立姿势摩肋，然后再进行整体练习。
第八式 飞身势
注意事项：⑴在身体起伏、上步和退步时，脊柱在前后方向有小幅度蠕动，两臂画弧要连贯，轻松自然。⑵两脚并拢后，不移动，躯干充分向左或向右旋转时，两臂要上下牵拉旋转，要求松紧适宜，协调配合。⑶旋转动作以脊柱为中心，头要平转，动作缓慢。⑷转头、脊柱旋转要循序渐进，幅度由小到大。⑸上步、退步时，要平稳，配合呼吸。⑹松中有紧，紧中有松，松紧转换要缓慢。

6、易筯经健身气功12势当中对脊柱有锻炼效果的动作是？

整个脊柱是从尾椎到颈部，易筋经12式当中，基本上所有的动作都会用到脊，而且是脊椎不同的位置，所以你好好感受一下，锻炼效果都是有的

7、盘坐打通任督二脉，调节脊柱养阳气，要怎么做？

开胯开龙脊。首先要开胯，初步打开自己的任督二脉，在吸收了少量的天地元气之后，可以尝试去看龙脊，开完龙脊你的任督二脉就自然通了，这时候只要坚持每天打坐修禅，你就可以化天地元气为阳气了。