假翘臀脊柱

1、骨盆前倾危害很大，该如何矫正呢？

90%的翘臀都是骨盆前倾！3个瑜伽体式帮你矫正骨盆，塑造好身材！

在网上看到许多美女图片，身材佼好的妹纸们都喜欢给自己的翘臀来个特写，你看到时候是否会羡慕嫉妒恨呢？

如果现在跟你说网上妹纸们秀的翘臀90%的都是骨盆前倾造成的，会不会惊掉下巴？别不信，迪丽热巴之间在微博上也秀出过一套翘臀写真，但被网友指出是盆骨前倾的假翘臀，之后微博就被秒删了。

所以说，真正健康的翘臀是少之又少的，过于夸张的翘臀一般都说盆骨前倾所导致的。那么想要拥有自己健康完美的翘臀该怎么做呢？今天就给大家支个招，每天练习3个瑜伽体式就能帮你矫正骨盆，塑造完美好身材。

1.简易鸽式

鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。练习的时候，可以做一些简单的调整，让练习变得更适合自己。

练习方法：

A. 两腿并拢跪姿开始，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地。

B. 胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直；

C. 身体后仰，胸腔打开，肩部打开，维持体式30秒，换腿练习。

2.站立前屈式变体

紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，很多人因为腿后侧肌肉僵硬，所以前屈体式无法完成，这会进一步影响你的腰椎，让腰部变得僵硬，所以舒缓腰部、脊柱，拉伸腿后侧肌肉，让身体变得柔软，就要练习前屈的体式，而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。

练习方法：

A. 两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；

B. 左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。

C. 维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。

以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。

2、怎样才会在不损伤脊柱的情况下锻炼腹肌。

可以去做以下动作。

1，平板支撑，在做这个动作的时候，要求腰背部绷直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的，而且发力更多的是腹部的肌肉群，腰部几乎是不发力的。因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。前提需要在标准的姿势下，如果要是塌腰翘臀，那对腰椎会产生一定的压力。

2，悬垂式举腿。这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下，去做一个骨盆上卷的动作。其中固定腰部不要晃动，单独让骨盆上卷。对脊椎的压力较小。也可以去做。

3、翘臀也有真假，如何才能练出真翘臀？

对于很多人来说，都想拥有一个好身材，因为好的身材不仅会提高自己的形象，还能够让别人赏心悦目。特别是对于女生来说，因为女生性别的原因，所以女生会特别的在乎美丽，而身材则是一种美丽的象征，所以，大多数女生会特别的在意自己的身材。

我们经常说：一胖毁所有，其实针对于女生来说好身材并不仅仅是指瘦。好的身材需要在瘦的基础上前凸后翘，该有料的地方有料。所以，对于很多特别在意身材的女生，会选择健身，这样能够达到塑身的效果。

因为女生性别的特殊，所以很多女生都想让自己有个前凸后翘的好身材，这样不仅看起来性感，对于男生的吸引力也会变大，而且自己穿衣服也很有型，自己看着都赏心悦目。其实，对于女生的这种想法是很正常的，就像男生想拥有腹肌一样。

虽然前凸后翘是对于女生好身材的一种象征，但是对于女生来说，胸部的大小在青春期发育后就已经决定了的，所以即便是健身也是无法改变的，所以对于很多女生来说，拥有一个翘臀显然会容易许多，因为翘臀可以经过后天的锻炼来达到翘臀的目的。

我们走在街上或者是在健身房里，自己很多女神晒的照片上可以看到，身材都非常的好，并且也都拥有翘臀。那么对于翘臀，女生们都想拥有。但是并不是所有的翘臀都是真的“翘臀”。有一部分人的翘臀是因为身体不健康的原因导致的，而这种病就叫做：骨盆前倾。

骨盆前倾是一种骨盆异位的情况，也就是女性骨盆的位置并不在原有的位置上，而是呈向前倾斜的状态。而因为骨盆前倾的原因，女生的在外表看起来就像是拥有翘臀。其实，这样的并不属于翘臀。

如果一个人拥有翘臀，那么不管她有没有小肚腩，她都一定能够站直。而翘臀也会随着腰线并成一个弧度，并且我们明显能够看出来翘臀的弧线是真正的臀线。但是如果是骨盆前倾，那么会站不直，让人感觉身体是弯曲佝偻的，而且是因为体形偏差的原因导致的股骨部位凸出的原因，让我们有一种视觉差，觉得是翘臀。其实并不是，这是一种假的翘臀。

所以，对于很多想要拥有翘臀的女生来说，不要再自欺欺人的说骨盆前倾是翘臀了。

如果女生真的想拥有翘臀，那么可以进行关于练臀的运动，通过运动来达到翘臀的目的。

所以，如果想拥有翘臀的女生可以做这些运动：深蹲和臀桥。这两种运动都是针对于练臀的，坚持下来就能够拥有翘臀。

4、怎样检测是否盆骨前倾，学会哪三招可以告别假翘臀？

根据联安预防医学机构公布资料，有60％女性有骨盆前倾的问题而不自知，其中的69％ 更出现了下背疼痛的症状。

一、骨盆前倾”是什么?

骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成,在人体中起到一个承上启下的作用。骨盆的状态会直接影响上半身及下半身的形态,因此它的重要性可想而知

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象

把骨盆想像成一个盆子装满了水,盆子端正时水オ不会酒,这个时候你的骨盆处于一个正常的状态。如果盆子向前倾了,水自然往外流,这就可以理解为骨盆前倾

骨盆前倾会造成视觉上的翘臀,这并非真正的腰小臀大的性感翘臀,而是由于骨盆过度前倾,腰椎前凸引起的不良形态，臀越翘,骨盆前倾越严重。

二、造成骨盆前倾的原因是什么？

最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了「前挺后撅」的「伪翘臀」姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

二、怎么辨别自己有没有骨盆前倾？

1、贴墙站

如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾。当然，当你有意站立的时候，多少会有点刻意挺直，或许会有些偏差，但也不大啦。

2、检查自己髋部髂腰肌是否紧张

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。

三、骨盆前倾有什么危害？

骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅影响身体的形态美观，还会导致：

腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O 型腿）

背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛；

身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动；

正常的生理功能出现障碍（比如：便秘、痛经）……

四、3招改善盆骨前倾

1、树式

功效：

（1）灵活并放松髋部和肩膀；

（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；

（4）强健脚踝和腿脚；

（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。

2、半蛙式

功效：

（1）放松大腿前半部分股四头肌；

（2）刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势；

（3）灵活放松髋关节；

（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；

（5）可治愈平足；

（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。

3、战士一（配合腹式呼吸）

功效：

（1）纠正骨盆前倾；

（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。

（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；

这3个简单的练习，快点对号入座练习起来吧。

5、臀部扁平,想做翘臀,假体丰臀术效果好吗?跪求高人指点

方法主要有自体脂肪，假体，注射这几种，适合不同的人，因情况而定版 丰臀的有效方法是什权么： 1、自体脂肪丰臀：是采用自体腰腹部或大腿部多余脂肪组织移植进行充填。要进行该手术，首先必须有多余的脂肪可供抽吸，其次是必须身体健康，无心、肺、肾等重要脏器疾病。自体脂肪丰臀手术特别适用于那些腰、腹、腿等部位有脂肪堆积的女性，在丰臀的同时达到纤腰的效果，可谓纤腰、肥臀一举两得。 2、假体丰臀：对于那些身材苗条，无多余脂肪可供抽吸者，则只能通过植入假体才能达到丰臀的目的。假体丰臀的方法主要是利用人工材料制作的假体来填充达到丰臀的目的，这假体丰臀方法不仅方便快速，而且效果也很好，能够让患者很快就能拥有丰满的臀部，不过求美者一旦决定进行假体植入手术，应该考虑假体选择。

6、瑜伽如何练出翘臀？

7、健身网红的翘臀是真的是练出来的吗 知乎

有些是练出来的，有些是注射的，还有些根本就是穿了硅胶假屁股吧。
总之作假的方式很多，但是假的终归没有真的美，所以不管网红咋样，我们自己想追求翘臀，还是多做做深蹲吧。

8、怎么丰臀？

其实对身体的这些部位我觉得没有必要太多的计较，只要自己的身体是健康的，每天有个开心的心态才是最重要的，不然如果说不妥当的这些做法的话，可能会引起身体不适