瑜伽柱按摩脊柱

1、什么是瑜伽柱?

泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。
瑜伽柱的作用回：
可以帮助答瑜伽练习者完成各项平衡动作；
可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材；
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
在正位瑜伽中，当做不到瑜伽体式，就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式。

2、瑜伽柱是月牙款好还是狼牙款好？

这个要看你喜欢哪种款式

3、瑜伽棍是什么东西？要怎么使用？

瑜伽柱学名是泡沫轴，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到，比如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来做身体各部位的深层放松。使用方法如下：

1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。

2、找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。

3、先要舒缓肌肉酸痛，可以做做自我按摩。

4、做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。在锻炼完腿筋后，移动到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部分3到4次。特别注意在紧张的区域按得久一点，在再次揉整个肌肉前揉它们1到2分钟。

5、试着把泡沫轴用在臀部。从顶部开始，正好在臀骨下方。在肌肉最软的地方用揉的动作。为了实现额外的锻炼，移到下图的位置，在滚动时用右胫压在左股上。换一边并重复。

6、打开一侧身体，运动臀部肌肉。用腿和肘保持一侧平衡，就好像在运用臀部顶部到大腿上侧的肌肉一样。

7、打开一侧身体，运动臀部肌肉。用腿和肘保持一侧平衡，就好像运用臀部顶部到大腿上侧的肌肉一样。

8、针对疲惫的脊椎肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部开始往上滚，直到肩部附近。会听到咔咔声，同时会发现紧张情况有所缓解。如果有严重的脊椎病，不要这么做。

(3)瑜伽柱按摩脊柱扩展资料：

泡沫轴使用禁忌：

1、每次超过20分钟

如果用泡沫轴滚动20分钟后，感觉肌肉还没放松到位，这时也千万别继续了。因为这部分肌肉可能面临一些更深层次的问题，需要通过放松和就医来寻找下一步的解决方案。而过度滚动，却会对肌肉组织造成伤害。宁可不够，也别过度。

使用泡沫轴时，每一组肌肉的按摩时间应控制在30～90秒之内，然后休息10秒钟，再进行按摩，进行三次这样的按摩即可。

2、直接用来滚膝盖

膝盖部分的组织非常复杂，不仅有大关节，还有分布非常密集的软骨组织。用泡沫轴滚动膝盖，会给本来就容易产生压力的部位增添不必要的人为负担，加剧伤痛。

用泡沫轴滚动时，注意千万不要碰到膝盖这样的敏感区域。而且泡沫轴不能直接对受伤区域进行按摩，这只会加重受伤的肌肉组织。切记，泡沫轴按摩只能作为一种恢复手段，而不能当作治疗伤病的良方。

3、凸点越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滚筒对于跑友就足够了，没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒，并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，如果凸点较硬，当体重压上去时，会导致局部压强过大，痛得受不了。

4、哪里痛就滚哪里

千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒，之后再从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压。

5、滚压身体骨性标志

泡沫轴的主要作用是放松身体肌肉和筋膜，在放松身体很多肌肉比较少的表浅部位时一定要特别注意。比如说在使用泡沫轴放松腰背部和改善胸椎活动度时，尽量要控制泡沫轴的位置，不要让泡沫轴压到棘突，防止造成脊柱的损伤。

4、健身房里，可以滚动的，帮助按摩，很大很粗的，海绵做的棒子，叫什么

你是说泡沫轴（又叫瑜伽柱）吗？

5、美女教大家如何使用瑜伽柱

瑜伽柱，又叫泡沫轴，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。
瑜伽柱的作用：可以帮版助瑜伽练习者完权成各项平衡动作；泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
在正位瑜伽中，当做不到瑜伽体式，就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式。我会用IKU瑜伽垫当坐垫，其他的就会准备上瑜伽砖、瑜伽带这些。

6、如何利用瑜伽柱进行有效的健身

依琦莲瑜伽来服为您解答

1、直接滚压疼自痛的区域
正确做法：直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动，最好是在高敏感的区域小幅度滚动，完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。

2、滚动太快
正确做法：把瑜伽柱滚动的速度放慢，使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。

3、停留在同一点上太久
正确做法：在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从而调整压力，先从一半的身体重量轻轻开始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱，每个部位最多20秒，多了反而可能给你会有反效果。如果发现有其他痛点，可以间隔一会再回到同一个部位按摩，让肌肉有时间休息。

4、姿势不当
正确做法：请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧，或者对着镜子观察自己做得对不对，臀部有没有下垂，脊椎有没有扭曲，又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程，回头看完发现有错就改正。

5、疼痛感太强
正确做法：当滚动瑜伽柱时觉得太痛，请试着把压力减轻，或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。

7、你知道什么是瑜伽柱吗

泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。
瑜伽柱的作用：版
可以帮助瑜权伽练习者完成各项平衡动作；
可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材；
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
在正位瑜伽中，当做不到瑜伽体式，就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式。

8、瑜伽柱能滚掉肌肉腿吗

不能，肌肉是肌肉，不会被滚掉的，同样脂肪也不会。这种东西是按摩放松用的。

9、不同类型瑜伽柱使用方法

健身后，肌肉需要适当的按摩与拉伸，拉伸主要是针对韧带，可以保持韧带弹性。 按摩可以促进血液循环，促进肌肉生长