脊柱梳理养生便秘

1、救命 我失眠了！

我调整的方法有两种一是干脆早上六七点时也不睡，熬到晚上八九点，很困很困，闭上眼睛3秒就睡着。二是逐步来，今天7点睡，明天5点睡，后天3点睡。。。。
这个不良习惯真让人痛苦啊。

2、如何才能有效改善睡眠

睡眠占了人一天三分之一的时间，在一个人的一生中时间占有率是NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。

于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。

而且随着年纪的增长，越来越发现睡眠的重要性。

你们可以试下连续一个礼拜每天十点睡再连续一个礼拜每天12点睡，这两周的整个人的状态和颜值真的会差非常非常多。每天早睡的，第二天不会有睡不醒的感觉，整个人精神气儿会非常饱满，而且皮肤会变得细腻，真的非常细腻，痘痘也会消下去一点，气色白里透红。而每天晚睡，第二天起来，眼睛都是肿的，眼袋也巨大，脸色也比较暗沉，不管擦再多的粉，都无济于事，而且很快就会脱妆！！！

所以各位帅哥美女，真的要重视下你们的睡眠啊！！！睡饱了睡好了你们才能变成小仙女，酷男。

什么是睡眠？

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。

以睡眠时间6——8小时计算，“深睡眠”时长达到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。

什么时候睡？

睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

推荐作息时间为：

夏季22：00~23：00->入睡6：00~7：00->起床

冬季21：30~22：30->入睡6：30~7：30->起床

器官要求：

睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。

因此你可以做：别让肠胃影响睡眠。

1、加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

2、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

情绪要求：

睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

1、每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。

2、写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

感官要求：

睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。

1、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。

2、睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。

3、卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。

4、床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

有哪些可改善睡眠的好东西？

1、德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞

白菜价，用过的都说好。很适合住在宿舍的学生一族，大家也知道一个宿舍4-6个人，难免有人会打呼噜磨牙说梦话什么的，睡眠很浅的人，集体生活真的很辛苦，有这样一款好用的耳塞能解决这些问题。

2、SleepPhones睡眠耳机

这个有点好玩。SleepPhones公司的宣传语就是耳朵的睡衣（Pajamas for your ears）羊毛材质，触感很爽。它比较妙的一点就是，很多人都有睡前听歌的习惯，但是如果戴着耳机睡着了，耳机可能会把睡梦中得你硌死，线能把你绕死。这个头带不仅可以遮光，还能放音乐。完美解决问题。

3、MUJI无印良品线香香薰

无意在muji发现了线香，味道很多，很好闻，就先买了一盒樱花。晚上点上一根，周围萦绕着淡淡的自然香味，有种很安心的感觉。还有薰衣草、檀香、绿茶、柚子、玫瑰、橄榄、牡丹、沉香、树叶、都蛮还原的~

4、“休息友”蒸汽眼罩

健康的午睡其实15～30分钟最为恰当，中午能小憩上10-20分钟是最美好的。

这里推荐一款催眠入睡的蒸汽眼罩。

“休憩友”蒸汽眼罩，是以助眠及保健的功能结合为一体的、专为小憩及午休研制的一款眼罩。它使用特制材料，既可用于日常遮光，能更有效的催眠入睡，缓解眼睛疲劳，防止电脑手机辐射对眼部的危害。同时，40度眼部最适温度，温润眼睛，促进血液循环，加速色素新陈代谢，帮助去除黑眼圈。它既是您生活、工作之余一款理想的辅助睡眠眼罩，又是保护您眼睛健康的护理专家。

产品特点及作用:

1）“休憩友”蒸汽眼罩使用环保安全的无纺布材质。

2）眼罩内垫采用高级弹力透气无纺布，透气柔软，轻薄舒适且方面携带。

3）40度眼部最适温度，促进血液循环，快速消除眼部疲劳。

4）特制材料，内含茶多酚，能防止电脑手机辐射对眼部的危害。

5）弱碱性的蒸汽，可中和眼部的酸碱平衡，促进色素新陈代谢，缓解眼袋，黑眼圈等症状。。

6）安神助眠，补充眼部水分，恢复精神并提高下午工作效率。

7）休憩时使用15-20分钟，达到1-2小时的睡眠效果。

真的很神奇啊，我用过之后才明白——怪不得那么多的明星都爱用它。

哪款蒸汽眼罩可以助眠呢？

为何说绿茶能防止电脑的辐射

蒸汽眼罩是如何淡化黑眼圈的呢？

3、求救睡眠问题

从你的来叙述中我看见了更自多是对别人的指责，以及对于自己无法睡眠责任的推卸。其实，你的病症来自于你自己，其实你睡眠很轻，或是室友的电话粥都不是导致你不能好好睡眠的原因，真正的原因是你对于她们这种行为的埋怨与责怪，你以自己睡眠很轻做论证的依据，然后从内心认定她们行为对你的伤害，内心中的纠缠放大了她们行为对你的影响，让你更加无法安静入眠。

所以，有时心放宽了，环境也就不是什么影响自己关键所在。

4、我严重失眠怎么办，早上没有一点精力，中午吃完饭巨困，但是躺到床上又是睡不着，然后下午直接崩溃，晚上

培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键.

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

治疗失眠的方法

1,吃安定片

2,睡前喝热牛奶......

3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右

4,洗个热水澡?

5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,

数女人也好......

6,听古典音乐and背红宝书...

7,喝脑白金

8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?

9,喝点酒,醉倒

10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌

11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?

12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!

13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑

14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体

洗个澡喝点水保证倒床就睡

15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是

怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,

今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不

会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?

16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,

2?要不就去看看老中医用中药调节一下

3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼

17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~

18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可

以!

19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天

不用上班的说?

20,

一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服

,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝

对能睡着?

21,喝白兰氏鸡精吧!

22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的

23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?

还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床

,要坚持下来?

24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还

没数完站着就能睡趴下????

25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处

有俊男美女?????

26,高招来了,千万要试一下哟

意守丹田,或者脚心,不想其它事.

全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,

吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.

放松再放松,无所思无所求.

然后,不知不觉中睡着了

27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……

2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上

就睡!

28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I

D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼

睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到

1000的,随便在哪里都适用?

29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一

次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了

...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适

用

30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人

要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右

脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自

己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的

31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后

再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造

成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病

?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高

;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可

分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神

表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?

【治疗】

一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,

1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?

二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病

因解决后则失眠就会不治而愈?

三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间

各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?

四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且

是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?

五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用

安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,

老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?

以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?

32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人

体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健

康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原

因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?

1.失眠的原因

造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠

;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;

晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?

2.失眠的危害

根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型

?

由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的

消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健

忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使

机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?

3.失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面:

①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?

②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?

③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?

④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?

33,病因症状

失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:

(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?

(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情

况?

(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高

血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?

由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠

不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头

脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"

失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,

它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改

善体质,效果将会更好?

(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐

不要过饱?

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰

?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?

(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一

些外出散步之类的松散活动?

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?

(6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?

(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?

(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?

自治疗法

1.成药自疗法

(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?

(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?

(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边

齿印?胃口差者?

(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便

黄红者?

(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热

内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者?

(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?

(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?

2.验方自疗法

(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?

(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?

(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?

(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?

3.饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?

(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?

(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊

),每日1帖,分2次煎服?

(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?

(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用

治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效

更好?

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?

本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?

(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效

?

4.外治自疗法

(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜

胶布固定,3-5天更换?

(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温

水洗足后按掐效果更佳?

太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点

?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?

5.其他疗法

参加太极拳锻炼?

佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头

上?

药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足2

0分钟?

梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复

梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?

药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?

风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴

:位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中

?

避免误诊

常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝

?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,

睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?

烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?

患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?

35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的

蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?

36,桑拿

37,六味地黄丸

38,找个女朋友吧~~

39,吃枣仁

40,安神补脑液

41,荷尔蒙可以治疗男性失眠

美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔

蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题?

这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠

,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研

究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类

成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少?

研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年

时,荷尔蒙水平会继续大幅下降?

云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,

但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专

家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水

平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?

42,失眠药膳

小麦甘枣汤

浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于

妇女更年期失眠健忘者?

枣仁地黄泥

酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之

,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?

桑螵龙牡散

桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治

不愈的失眠患者可食之?

山药肉奶羹

将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入

洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾

不交而致稍睡,即醒者食之最宜?

罗布麻速溶饮

即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮

浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎

,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?

43,失眠的自我按摩

一?先取坐位,全身放松,全神贯注?

1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?

2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?

二?然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?

1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?

2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴

3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?

4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?

5.用两手拇指端揉按风池穴?

6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?

7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?

44,sy一次,如果不行就两次

45,维生素B1+谷维素.

46,中国灸

47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加

五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不

见效就不要再喝了?呵呵?

PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?

48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯

……

结果不是勺子变弯,就是你睡着……

方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直

到睡着……

方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……

方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着

49,唱歌!!唱到想睡为止!

50, 哪些饮食可催眠?

水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有

抗肌肉疲劳的作用?

糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及

时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?

小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?

酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠

及心悸均有疗效?

莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用 ,可治失眠?多梦及体弱诸症?

5、哪个时辰按摩对肠胃好处多

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，简单介绍如下：
清晨03:00—05:00肺经，服用药物效果好
寅时血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。
早上05:00—07:00大肠经，吃蔬果排便顺
卯时血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。
早上07:00—09:00胃经，一定要吃早餐
辰时血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。
早上09:00—11:00脾经，禁食辛辣刺激
巳时血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。
中午11:00—下午13:00心经，适度午睡佳
午时气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。
下午13:00—15:00小肠经，肠胃要休息
未时血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。
下午15:00—17:00膀胱经，多喝水利排泄
申时血气流注于膀胱，称为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。
下午17:00—19:00肾经，任务完毕多休息
酉时血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。
晚上19:00—21:00心包经，晚餐别太丰盛
戌时血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。
晚上21:00—23:00三焦经，少喝水
亥时气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
深夜23:00—01:00胆经，勿熬夜
子时血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
凌晨01:00—03:00肝经，愉快入眠佳
丑时血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

十二时辰 对应 十二正经 生理系统
子时 23:00—1:00 足少阳胆经 骨髓造血
丑时 1:00—3:00 足厥阴肝经 肝脏修复
寅时 3:00—5:00 手太阴肺经 呼吸系统
卯时 5:00—7:00 手阳明大肠经 大肠
辰时 7:00—9:00 足阳明胃经 胃
巳时 9:00—11:00 足太阴脾经 脾脏
午时 11:00—13:00 手少阴心经 肝脏造血
未时 13:00—15:00 手太阳小肠经 小肠
申时 15:00—17:00 足太阳膀胱经 膀胱
酉时 17:00—19:00 足少阴肾经 肾脏
戌时 19:00—21:00 手厥阴心包经 心脏、大脑
亥时 21:00—23:00 手少阳三焦经 免疫系统修复

6、太难过了

我也失眠，在知道里好多人都复制了很多从网上下的东西，我觉得都没用，我的失眠主内要是心理问题，我越想睡容着越睡不着，后来干脆不睡了，反正也睡不着，干嘛去受那个罪，晚上开始熬夜看电视，刚开始有点烦躁，害怕第二天影响上班怎么办，后来我想，大不了不去了呗，扣工资就扣吧，这样一想我就放宽了心来看电视，做好不上班的准备，谁知道我这样一来，看到12点竟然睡着了，早上七点醒来，又去上班了，有了一次经验，以后我晚上睡觉也不烦躁了，睡不着就不睡，直到瞌睡得不得了才睡，不知道你是不是也是这种情况，祝你好运．

7、我每天晚上很早就觉得很捆但是

-- 教您如何安然入睡
营造睡眠环境和条件
避免在不熟悉的环境睡眠。
室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在
24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
卧室光线要暗淡。
周围环境要安静。
每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。

睡前五宜
宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

睡前四不宜
不宜过度用脑或过多思考问题。
晚饭不宜吃得太晚和太饱。
不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
不宜看电视时间过长过晚。
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。

正确使用安眠药
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
事实上是一种心理放松法。

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡

8、为什么我每天都精神不振?

很有可能是肾的问题，肾不好精神不振是最明显的症状，补补肾就好了。

9、我失眠了，寻找解决办法？

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
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-- 作者：一路风尘
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08

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五、其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

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10、腹胀便秘这个一直困恼我妈妈的问题，我一直很担心他，不知道怎么帮他

吃番薯很有用的，要著煮那种，每天一二个红薯，很有帮助