1、怎么锻炼脊椎保持健康
颈椎病的体育锻炼方法知对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类： ①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操； ②拳术：其中尤以太极拳较为理想道，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈； ③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性； ④其他锻炼用具：可专根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间； ⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不属宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
2、脊椎病自我治疗体操
颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
1.神经根型颈椎病
（1）具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。
（2）压头试验或臂丛牵拉试验阳性。
（3）影像学所见与临床表现相符合。
（4）痛点封闭无显效。
（5）除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。
2.脊髓型颈椎病
（1）临床上出现颈脊髓损害的表现。
（2）X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。
（3）除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。
3.椎动脉型颈椎病
（1）曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。
（2）旋颈试验阳性。
（3）X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。
（4）多伴有交感神经症状。
（5）除外眼源性、耳源性眩晕。
（6）除外椎动脉I段（进入颈6横突孔以前的椎动脉段）和椎动脉III段（出颈椎进入颅内以前的椎动脉段）受压所引起的基底动脉供血不全。
（7）手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影（DSA）。
4.交感神经型颈椎病
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片颈椎有失稳或退变。椎动脉造影阴性。
5.食管压迫型颈椎病
颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难（经食管钡剂检查证实）等。
6.颈型颈椎病
颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。
提托头颈
病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
与颈争力
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
往后观望
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。
方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；
2.左、右臂各摇动二十次；
3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次。
希望对你能有所帮助。
3、脊椎侧弯的锻炼方法 详细的
4、如何做操可以矫正脊柱侧弯
哪些疾病是需要青少年注意的呢？相信脊柱侧弯一定是首当其冲的，该病已成为继近视眼、心理健康之后青少年成长的第三大问题。矫正脊柱侧弯有很多方法。那么脊柱侧弯矫正体操应该如何做？请点击马上链接康复热线 1.平躺俯卧：先请患者俯卧，协助着再将患者的髂塉固定住压好，再请患者将右手尽量伸直去摸膝盖，而左手尽量向前越过头部伸直以牵拉两侧的背肌。 2.平躺俯卧：患者俯卧，协助着将患者的髂塉仍固定压好，再请患者双手抱着后头部，再稍微抬高头胸部向右侧弯曲身体。 3.平躺俯卧：患者俯卧，请患者用双手抓住床缘以固定胸部于床上，协助着再将患者的双大腿抱起来稍微抬高，再向左侧弯曲身体。 4.跪坐：先请患者跪坐于患者自己的脚跟上，身体再向前俯趴在地板上(用以稳定腰部的侧弯曲线)，腹部紧贴着大腿，身体再尽量向前伸展，两手臂向前尽量伸直。 5.跪坐：同跪坐型之一一样，再来将双手掌一步跟着一步走向右侧，以弯曲身体呈向右侧弯状，并且保持这个姿势一分钟后，再慢慢恢复原位。 6.侧躺：请患者右侧躺，头部勿超过床缘，协助着再用双手固定住患者的髂塉，勿使患者前后晃动，再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊椎侧弯脊椎向右突出的地方，再请患者左手向前伸直越过头部，牵拉一段时间之后再放松休息。 7.脊柱伸展运动：请患者面向墙壁站好，双脚距离墙壁约15公分左右，双手臂举高过头并且将双手掌贴于墙上向上伸展。 8.脊柱伸展运动：就是双手吊单杠让身体自然垂下伸直。 9.另外针对患者肌力两侧不平衡的问题，应该依状况拟定肌力训练的动作与内容。》》》》推荐阅读：脊柱侧弯畸形矫正术术后的康复应如何进行 【温馨提示】以上是“”的一个介绍，如果您对还有不明白的问题或想了解更多相关信息，都可直接咨询长沙正和骨科医院在线专家。
5、强直性脊柱炎锻炼方法
我谈下切身体会吧，我病史13年，刚得这个病的时候压根就不知道这是什么病，很容易误诊，因此耽误了最佳治疗时期，这个病主要是因自身免疫系统问题，到目前为止是无法根治的，只能用药物控制，当然，天热的时候空调、电扇是可以用的，只要不要对了风口是没有关系的，前提是不要让受患的关节部位着凉，其他的和正常人没有区别，像我主要是最初的时候误诊而耽误了一段时间，所有导致有些关节发生病变，运气比较好在脚趾上，所有只要不脱鞋是没人看的出来，总的说这个病是以预防为主，包括药物控制、平时对冷热的注意，再有就是加强对身体的锻炼，只要自己感觉舒服，想怎么锻炼都可以。祝楼主身体健康！
还有，我现在的药物：反应停、爱诺华、叶酸片、甲泼尼龙片，完了定时去医院化验。
6、如何做好脖子脊椎的日常运动保健？
解决脖子酸痛的第一步，要先放松紧张肌群，总共需要约 20 分钟：
1.仰头拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾，头和脖子缓慢后仰伸展，感觉脖子前部的肌肉有适度拉伸感。缓慢做深呼吸。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与颈后拉伸交替练习。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起后仰。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
2.头颈后部拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈中立位，放松。
保持身体稳定不动，低头，将头和脖子缓慢向下伸展，感觉脖子后部的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与仰头拉伸交替进行。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
3.侧屈拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧侧屈伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
4.旋转拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧旋转伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
7、脊柱右背突出怎么办？怎么治疗？最好是体操方面
到网络找“脊柱体操健康法”
8、椅上有哪些体操锻炼法？
长期坐着工作的人，会诱发疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等回疾病。现介答绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下：全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。
身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5～7次。
用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复6～8次。
两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，重复7～8欢。
伸直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟。然后放松，重复3～5次。
把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
重复做第一节。此操每天上下午各做一次，长久坚持，定有收获。