拉开脊柱是功夫关键

1、[转载]猫的功夫是怎样练成的——松功论

猫的功夫是怎样练成的——松功论 1、先天具有的生理优势。人的根器有上、中、下之分，猫的根器以为上上根器。猫是猫科动物姣姣者。猫以“一身备武功”太极松功独步天下，脊柱松柔，特别有弹性，两个脊柱之间特别空松。跨、膝、踝、肩、肘、腕非常空松，爪子上有厚厚的弹性肉垫。2、松功生活化。（1）毛伸懒腰起床起来咪咪叫两声，两前爪尽量往前一伸，在硬东西上避避爪，两后腿尽量往后绷，两后爪往后一踏。伸完以后，头往回一缩，颈椎、胸椎、腰椎、跨往后一坐，整个脊柱往后一躬，整个后背腰躬成圆球状。（2）毛打滚猫从外面回来，随便往地上一躺，整个腰椎，扭动整个脊椎，来回左右翻滚，使全身肌腠，毛窍放松，全身整合到完整空松状态，特别舒坦。（3）猫睡觉猫在热的环境下睡觉，犹如把整个身子放长，头、背、四肢、尾巴放松侧卧舒张开。猫在冷的环境下睡觉，身体盘曲，头、颈、胸、腰椎尾巴尽量往回卷。（4）猫洗脸整个颈椎圆滚滚的把爪伸过来，颈椎、胸椎、腰尽量往后躬，用整个舌头卷起舔动毛皮，前胸，腹部甚至肛门。通过观察、体察猫的习性，对自己松动脊柱很有帮助。这个猫师傅修炼得怎么样？ 猫功夫怎样练成之（二）1、猫打呼噜猫吃饱食物以后，找个安静地方睡懒觉。我在它休息的时候，把手轻轻放在它身上体会打呼噜呼噜呼噜之声。通过呼吸鼓荡全身气机，一呼一噜全身毛皮，尤其腹部膜络鼓荡震动，整个脊柱全身松开、处处合住，就好像大风箱一样。拳论中讲到“虎豹雷音”似有似无，呼吸很深沉，丹田气贯穿到梢节，借外定内。2、猫钭溅身上水猫在下雨或洗澡后，猫自然用内气鼓荡、振动全身脊柱、关节、毛皮，就有恩师讲的“抖翎心宁四未齐”中异曲同工之妙，太极拳中松活弹抖之劲，全身劲整周身一家之理。3、狸猫上树猫蹲在地上，脊柱节节贯穿，处处合住，头往后一缩，跨往后一坐，两前腿蹄爪轻轻抬起，腰椎带动后腿肌肉一绷，脚掌抓发力。像离弦的箭向上嗖地一跃，前后脚爪叨紧树皮，腰往下一塌身体放长，噌噌地爬到树的顶端。有时爬到顶端在上面咪咪叫，真有点“高处不胜寒”在人帮助下才能下来。4、猫捕鼠猫会在有鼠出没的地方静候老鼠出来，用心往里看，用耳往里听，精神集中全神贯注。它更有顽强意志力，由内既外体察一丝一毫的触动，把意识注进去。老鼠探出头左看右看，一旦确定没有危险，才整个身子出来。这时候，伏在地上的猫身子嗖的一下，张开嘴稳稳的咬住老鼠头。把它含到平整的地方，玩到不耐烦才把它吃掉。如同内家拳发劲，只有打开关节，穴道在脊柱腹部膜络蓄好力，一打击中，一发既回。 5、猫迈步太极拳讲“迈步如猫行，运动如抽丝。”猫在大部分时间，悠闲自得，松腰松垮，迈着轻盈步伐，脊背一上一下轻轻晃动，尾巴高高翘起左右摆动。想到“鹤精在是”，人肾的精气聚在腿脚上。人把意识注进去，空空松松，对全身有很好的调节作用。猫先生本事真妙！猫功夫怎样练成的之三——猫命大有感人们常说：“猫有七条命。”是说它本身寿长，还有顽强生命力内容在里面。人们把饭量少的人，比作像猫一样。其实，当猫吃到特爱吃的食物时，会吃很多。它会发出沉而大的叫声，同时食管经过反向蠕动，把食物吐出来。当猫从高处坠落时，因为脊柱、关节特别松活，脚爪有厚厚肉垫，其腹腔网膜特别厚，与脏腑器官紧密相连。坠落时，脏腑器官相对位移，也不会发生危险。想到去年搬家时照顾狸猫。它生病了，走路摇晃还会跌倒，用一般调养已经没有什么效果。以至于最后躺在哪里一动不动，浑身上下湿漉漉的大小便失禁，两眼圆睁，瞳孔放大，眼里挤出两滴眼泪，呼吸只进不出，嘴巴紧闭，人可以随便移动，没有反应。但它那求生的叫声深深揪着我的心。我的心抽紧，随后为之放松，想到一句话：“生死有命，富贵在天。”只要尽心尽力，我就无悔。我意识照于猫脑中心，并聚气调神，用意念气光照亮心肺，随后其他内脏功能正常。用神灯反复烤、照，反复揉捏腹部包块使之散开。经过三个小时调理后，使其静养，随之放松不管它了。半夜突然传来猫叫声，我的心随之放松，猫终于从鬼门关回来啦，甭提有多高兴了。总结其命大的原因，“二人同心，其利断金。”只要其心不死，想活。强烈欲望时空诱导结合坚定的信念，使其生命发生了奇迹。真是在“叫天天不应，叫地地不灵”时发生了奇迹。通过这件事使自己对功夫真正有了质的认识。只要你把心定下来，用平和的心态，气的精纯，强度陡增。混元气场威力，心想事成，才能实现的结局。经过一段精心调养活过来的猫，比以前纵的远跳的高了，饭量比以前打了，明显看出脱胎换骨的奇迹。遗憾的是它在过年的时候走失，妻子有些伤心。我说：“缘尽缘散，也许它会更好，不要管它。物来则显，物去则空。”猫功夫怎样练成之（三）1、猫眼《内经》云：五脏六腑之精，皆上注于目……裹撷筋骨气血之精而与脉并为之系上属于脑。说明大脑意识的一切活动及脏腑气血功能的盛衰和病变，都能通过眼神而形于外；外界的一切情景，也通过眼神反映到大脑而影响整体。我们猫老师特别善于养神。猫的大部分时间都是目似垂帘，含光默默，全身放松的状态下练睡功，以达到养身的目的。 猫眼的最大特点随着光线明暗瞳孔发生大小变化。在中午是一条线。夜晚瞳孔变成最大，视觉异常敏锐。在晚上嗖的窜出一个动物。再一看有两束特别明亮的光射出。不用猜就是我们的猫先生。因为猫常在夜间活动，故有夜猫子之称。古用“碧眼方瞳”来描述得到之人的神态。给人一种不怒自威，和谐欢畅自然端庄威严的气势。练家子还有眼神能含住人之说。用正视才能窥察敌人全体，侯机待，有隙即入，才能“人不知我，我独知人”来达到默运神机。2、猫耳 猫头上两个耳朵直立，就像两束无线电波，把声波源源不断地收回来。我最大的体会是猫在熟睡中，我一开冰箱门，非常本能的身子一抖，脖子一梗，咪咪的叫着，让我喂它肝子。“人为财死，鸟为食亡”生存本能，迸发出的力量是超群的。“眼观六路，耳听八方”猫捕鼠的状态，对我们修炼很有意义。3、 猫鼻子猫鼻子特别灵，有些用纸包装的肉食和海鲜，它都能嗅出来。比人类“味嗅觉”还要厉害，能帮助公猫在发情嚎春找到母猫。我们通过反观内照加强嗅觉功能训练，让我们的鼻子像猫一样灵。4、猫舌头 猫张嘴虽没有老虎虎啸的那种威风，根据虎须在张嘴是还是有些气势的。猫舌头软软的，能打卷，能对猫发声的音量、音高、音域狭窄有很大辅助作用。5、猫身在前没有论及的地方。我在无事的时候，喜欢摸猫的脊骨，在蹲时、爬时、睡时不同的体相。猫的尾巴起到平衡作用。特别提一下猫爪，猫爪一般能缩进爪鞘里，以保持爪子的锋利。当它们要发动攻击时，爪子就伸出来，并由特定肌腱来控制活动。爪子还有爬树功能。这个猫爪是否跟老师提的虎爪有所联系呢。面松功论详细说过，在此提一下前面猫功夫怎样练成五——内家高手状态论生物种族有两个最基本特征，一个维持机体生存，另一个是繁衍后代。1、猫的生存状态根据生物进化，“适者生存，优胜劣汰“原则，猫更好为生存在世上。在生理方面进化先天优势：猫夜视能力超强；猫听觉灵敏；猫嗅觉好使；猫脊松活弹抖，猫尾维持平衡；猫爪曲伸自如，肉垫硬厚。为捕鼠生存能力，还经常练功，强化身体。猫在小时候，喜欢用爪子滚动固体状地东西。就像太极大师玩转太极球。忽前忽后，忽左忽右，突然猛仆，再突然推动圆球，很有意思。经常训练的脊柱，躬腰、塌腰、打滚扭腰，强化脊柱松活度。经常避爪，使其趾爪锋利。为了生存，强化自己意识控制生命状态，培养顽强意志力，蹲在老鼠洞口，静观其变，以静制动，老鼠一旦露头，迅雷不及掩耳抓捕老鼠。如果其中一只捉住老鼠，另一只没有所获。捉住老鼠的猫含住老鼠头，躲在一边，如果靠近，它就呼呼的哼它，不让其靠近势力范围，直到吃完为止。我家猫狗能和谐相处。老猫从小狗身边悠闲自得走过，小狗猛地扑倒猫跟它玩。猫理都不理它，就像个太极大师一样，呆若木鸡傲视群雄，唯我独尊。如果玩烦次数多了，它猛的发劲，太极掌掌掴小狗，同时抓趾伸出，狗呲一声窜开了。我经常用心感受猫的状态，提升自己对生命状态的体悟。2、猫繁衍后代状态大自然生物规律：生长化收藏猫每年到春季交配繁衍期，以其嚎叫著称，故名嚎春。猫在寒冷冬季，很少户外活动，喜欢睡在温暖地方，以养阳气。通过一冬天蓄积能量，猫毛润滑，茂密，猫眼特别有神放光，抱在手上感觉沉甸甸地很有分量。猫一到立春时，气温转暖，万物复苏，它呆不住了，喜欢往外跑。神情烦躁，如有猫从门前经过，刚开始咪咪声很小，随后越来越大，像小孩子哭一样，很是凄厉，沁人心扉。如果几只公猫同时争一只配偶，打斗叫声更加惊天动地，迸发出雄性力量，显示出强壮的一面。回来后特别能喝水，喝完水吃食后，一睡一天到一天半。睡的时候，我摸其身上发热，胁肋自然鼓荡，跳动，睡的一动不动特别安详。之后再去嚎叫。原始本能的力量超强的，我们从中体悟到如何利用这个性能量来养生，使自己生命运动升华起来，跃迁到自觉智能阶段。来修炼自己如何面对美色不动心，如何欲望化为生生不已之能，难、难、非常的难。展开来讲，隐在滚滚红尘中，内方外圆为人处世。真正实现自己人生价值，不枉活一生，从做人的角度来验证混元整体理论。猫怀孕期大约三个月，“猫三狗四”之称。还有猫到老时，特别爱刚生下的小猫，以至于亲的把它吃掉。故有猫老吃子之说。小猫的生命没了，还能爱吗？所以，人的生命是最根本的，没了命，啥都没了。只有修好命，才能修好性。 猫功夫怎样练成【六】发劲论我家白猫在门口遇到一只小黄狗，身子发劲往后坐，背成圆弓形。猫尾毛根根竖起尾毛变粗，眼睛往回收略带恐慌神态，感受到肾气往里聚的状态。狗越靠近它，猫的呼声越大，到了它能击打对方距离，猛然出掌爪叼小狗，出掌后快速收回，等待时机再发力击打对方。昨天晚上，我把儿子放出三米多远，跌坐在地上，我在无意识状态下，身体一整，脊柱一抖，两膀一晃，猛然一推，不知不觉儿子出去了。我没有练过技击，为何有如此大威力。我琢磨在当时紧急状态，身体的神气一聚，整个身体一坠。自己平时脊柱逐节转动和前后伸拉，椎间隙变宽，把意放在脊上，尽量肩、胳膊、胯腿不用本力，身勤手懒松腰松脊，竖脊不是把脊柱挺直，是以百会穴上领，尾闾下松，使脊椎骨上下顺直而微有前合弧度的自然状态，丹田之气自然贴脊，通过腰际产生一股内劲，上贯头顶，达于手足，成为上下一体手足动作，才能与腰劲联系，使腰成为整体活动的轴心。 猫先生发劲有以下三点： 一、软 猫身子特别软，整个脊柱特别松软，尤其颈椎，扭动很大角度，更加灵活，添动背部毛发。我无事摸猫身上皮毛特别柔顺，有弹性。为什么很多练家子象水一样身上不挂力。 二、圆 观察猫的外形圆滚滚，走起路来松软圆活，七窍里边有气充斥圆满感。“圆空法生”形断气不断，气断意不断。孟乃昌：“圆而不满则凹，满而不圆则凸。 三、整 猫脊柱先天空松柔软，具备松腰、使脊松活弹抖的特性，尤其在遇到紧急条件瞬间整合周身一家。 猫功夫怎样练成（七） 从小猫身上学圆整老师曾讲过：圆为最全面、最一致、最平衡、最坚固、最有力、最灵活，中心最稳定，妙用无穷。练功夫要求动势固活，从里向外圆撑之势。内动不以刚直为用，而以螺旋或抽丝之意。整即固身一家，腰为主宰，上下相随，内外相合，牵一发而动全身。友人知我好猫，她家生下小波斯猫特拿来送我，我推脱不要，她说不要不行，强行塞给我，只好留下与我家白毛为伴。猫跟母猫待了五十多天，吃的胖乎乎的。身条还没有拉开，爬或蹲、滚时，整个身体圆滚滚的，像个圆球，特别可爱。我家儿子“混元气”爱不释手，空闲时常逗它玩。因为小猫虽是个独立个体，但特别柔韧，生理功能且完善，对空间感受力事物把握准确度精确性、协调性分辨定位不清。它要下地时，我从后背一抓它，它要挣脱你的控制，猫爪不停的向上伸抓，整个身子扭转接近360度。脊柱在你手下逐节滚动扭转感，嘴里急促不停喵喵叫个没完，给人一种孤立无助，求其放开的信号。它躺倒地上，身子整个向前滑动，四肢抖擞，指爪从特有的腱鞘伸出，抓到你身上特别刺痒。想到老师说的三岁左右小孩够东西整个腰部圆滚滚弯腰的状态很有相似性。小猫饿了，一声接一声叫，叫声低沉传的非常深远，反映出本能求生的状态。小猫吃食物很霸道，两个脚踩在盘里。还好，我家白猫让着它。它喝牛奶很有意思。用舌头倒刺舔着往里咽，头带着腮旁的肉，头后颈部动，同时腹部一股一股的波浪涌动感。小猫吃饱喝足了，就饱饱的睡觉，睡起来以后快速奔跑，特别柔顺轻盈，真有生龙活虎的态势。它的生命了特别旺盛，不停的滚、玩、抓、啃。儿子“混元气”把小猫强行塞到一个掏洞的牛奶箱里，怕它出来，放了一个乒乓球在里面来回弹打，它忘了出来，以至于玩了很长时间才想起来探出头，小心翼翼地爬出来。好比咱们干一件事情特别专注，忘了真正的目标，得意忘形。 小猫的身上还有很多好玩的地 猫的功夫是怎样练成的之八 小猫出意外 早上开门，听到喵的一声惨叫，我赶快把门松开，猫从门缝掉出，左右扑腾。小猫耳朵内流出鲜血甩的到处都是。我细心查看，怀疑里面内伤出血。两眼瞬间没有光泽，气如游丝。我看到很是心痛，自己怎么就注意小猫探头，头部挤压伤的如此之重，我马上调整心态，给其贯气聚气，观其状态稍稍平稳，我给其到云南白药外敷，用胶皮软管送水让其饮，不能下咽，呛出不收水。因有事出去，时时希望它好起来。办完事回来后看到小猫已经变硬、死掉了，怨小猫伤的太重自己功夫不深没能挽留其生命，死的很无助，很痛苦，两眼还有泪痕，全身猫都炸起打结，小便从尿道流出，大便从肛门挤出。死时肯定挣扎，但还是没闯过鬼门关。儿子“混元气”痛苦一顿。媳妇情绪低沉都是我的过。我何尝不想它起死回生，可是天不佑我，命该如此。再转念一想，人还有意外，失去亲人比之痛之更痛，更能理解为啥一夜白了头，撕心裂肺的痛。从中领悟出生的重要性。 猫功夫怎样练成之九——心态论 我记得已故去姥姥常说的一句话：“人修行好，来世转只猫。不愁吃喝，顺毛毛扑拉着（当地方言来回抚摸猫毛），想睡觉就睡觉，还得找个温暖舒适的地方，人住哪它住哪，冬天不受冻，夏天不受热，谁喂它跟谁，哪好去哪，自由自在。”我闲暇无事时观察猫的习性。猫大部分时间都在睡觉。猫首尾一接，卧成弓形打着呼噜故有懒猫之说。 猫饿时，一声接一声地叫，发出乞怜信号，让你放下手头的事喂，不喂它不行，而吃时挑肥拣瘦，专找顺口的吃，故有馋猫之说。猫去除吃睡之外就是捕鼠，捕鼠之关键是个待字。等待时机，时机一到，该出手时必出手。故有狸猫捕鼠之说。除去之外事不关己，悠闲自在迈着猫步，高傲为贵，舍我为谁的状态。不得不羡慕猫的心态。对我们修身很有启迪，吃饭只管吃饭，睡觉只管睡觉，工作只管工作。心非常专一，集中真的入进去，一心不二，不出功夫才怪呢？还有就是顺，顺应自然，融入自然，天人合一。是养生增寿的好路劲。 猫功夫是怎样练成十 野猫家猫教功夫 早上，从岳母家出来，看到一人，四周围拢着六只猫咪争抢食物后，动如脱兔瞬间离散，不一会儿吃完食物后快速聚拢。和自己喂养猫咪猫状态不同，心里疑惑，走进询问后得知是野猫。 家猫和野猫很大不同。首先从外形论，家猫圆胖满，毛柔顺。野猫瘦长活毛拧结根根竖立。其次内在个性不同。家猫慵懒悠闲满不在乎，高贵自傲，唯我独尊，养尊处优讨人喜欢，柔和温顺。野猫机智敏锐，胆小怕人，身轻如燕，一纵很远，松活弹抖，急躁易动。 家猫野猫对练功夫的启迪。家猫心宽体胖，精足气满，内外气充盈于外，神念气，神观气，气于神合，神入气中，神气相合，外混元练的很好的武林高手。野猫身条细长顺匀，趾爪有力，眼神如电，摄人心魄。为求得生存，善于保护自我有形的生命，神念形，神观形，神入形中，神形相合。神气内敛，洗髓易筋的内家高手。 从野猫的形，家猫的气，形气神三位一体来悟功夫。

2、学习功夫的基础是什么啊？每天需要联系什么动作啊？/

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
回答者：龙珂 - 举人 五级 7-13 16:18

要图找我，留言

3、拉单杠对脊柱的好处

好处：1、吊单杠可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动可以改善症状。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。但是,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、吊单杠有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、吊单杠可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,拉直拉长脊椎,属于物理治疗。

(3)拉开脊柱是功夫关键扩展资料：

吊单杠的正确方法

1、初始动作

双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

2、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

3、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。

新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。

拉单杠的注意事项

为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

2.举腿的时候注意双腿不要分开,否则会觉得很省力,这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。

3.练习举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平,否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。

参考资料：单杠-网络

4、怎样才能把功夫练到脊椎上

照这个说法，历史上的武林高手只有一人—苦头驼

5、传统武术如何开发脊柱

含胸拔背，头顶悬，提肛静气。这就是在开发脊柱。
人是直立动物，脊柱的承压方式和动物完全不同，所以武术将脊柱的姿态调整到最适合承力的状态。将脊柱周边的肌肉，筋膜调动起来保护脊柱在运动过程中不受伤害。
气功引导的周天，脊柱上的经络穴位，也是为了开发脊柱。

6、武术问题

你下的决心大吗？
学武术要持之以恒的挨苦，会很艰苦的~~~并不能够一蹴而就，你可以坚持教练的计划和建议吗？
如果只是普通玩一下，去参加什么班就可以了

7、武术要求行如(),（）如松，（）如风

武术要求行站如松,行如风、卧如弓。
站着要象松树那样挺拔，坐着要象座钟那专样端正，行走要属象风那样快而有力。这对儿童青少年保持正确的姿势，使身体正常生长发育是很重要的。

坐、立、行涉及到脊柱、胸廓和四肢。脊柱原来是直的，由于人类学会坐、立、行，因适应头部、胸廓等重心压力而形成三个生理性的弯曲。即：颈曲、胸曲、腰曲。这些生理性弯曲随着年龄增长而逐步巩固。颈曲和胸曲约在7岁基本固定，而腰曲则在青春期才基本定型。在14岁前，脊柱之间充满软骨，月5岁开始钙化，大约20岁左右脊柱才最后定型，因此在整个儿童青少年时期要注意预防脊柱弯曲畸形

8、武术问题精通的或高手宗师请来指点!!!

每种武术都有自己的厉害之处，随便学好一种就行（建议学中国散打）。主要看你的参悟能力！举例双节棍，同样一个招式不同水平的人耍出来效果是很明显的。