1、站着或者坐着连瑜伽的方法
注意站姿，比如山式，就是一个很好的姿势，将您身体的脊柱在正常的生理弯曲中内保持延展，收紧臀部，容将能量向上提升。保持深呼吸，集中意识体验呼吸和身体的感觉。如果坐着，可以做些颈椎扭转，或者坐姿脊柱扭转，牛面式和肩部伸展都可以练习呀！在办公室里，在不脱鞋的情况下，不妨做几个站立姿势，比如三角式等，或者舞王式呀。或者练练调息法，瑜伽里面的调息内容很多，比如清理经络调息，喉呼吸等。收束法也可以随时练习，如果心脏和血压没有异常的话，可以尝试屏息。瑜伽本身就是一种生活方式，只要你能静下心来体会，意识在自我之中，随时随地都可以瑜伽。
2、瑜伽坐姿扭转有什么特点？
练瑜伽，我们经常会做到扭转的动作，瑜伽老师也经常会建议我们多做瑜伽扭转的练习，这练瑜伽，如何才能安全深入的做扭转体式，获得扭转体式的功效呢？这4大要点一定要掌握，初学者尤其要注意了！
1、身体一定要正位
练瑜伽，不管是什么体式，身体都一定要正位。身体正位，是做瑜伽体式的前提，如果身体不正位，后面的所有动作都是无用，甚至对身体是有害的。而在扭转的练习中，这一点更是尤为重要。不仅身体要正位，骨盆也一定要端正，尽量不要发生太大的转动。在扭转的练习中，当发现双腿的距离并不是一样长的时候，则有可能是你的骨盆转动了。
2、根基一定要稳定
在身体正位的前提下，扭转前，根基一定要稳定，如果根基不稳，扭转时，腰椎就非常容易出现代偿和压力。比如在坐立脊柱扭转中，当身体向右扭转时，重心容易转移到右侧，左侧的臀部就容易“虚”掉，或者是离开地面，这时压力就会更多的在身体的右侧，导致腰椎受力不均衡。所以，在扭转时，根基一定要稳定（尤其是骨盆），并且受力均匀，重心稳定。同样以向右的坐姿扭转为例，在扭转时，整个臀部下方可以垫毛毯或者瑜伽砖，同时左侧臀部更多的向下压地面，避免发生位移，更不能“虚掉”。
3、一定要启动核心肌群
在保持身体正位和根基稳定后，扭转前，也要学会如何启动核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三维呼吸是激活核心非常有效的方法，吸气，感觉整个胸廓腹部背部充满气体在扩张，呼气，整个胸廓、腹部背部向内收缩。如何判断核心肌群是否激活？一个简单的方法是自己的感受，激活的核心肌群，是你能够清晰得感受并控制它们的收紧和放松，而没有激活的肌群，你不仅感受不到，更无法控制。
4、正确的发力
瑜伽扭转的发力点不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，当你想要扭转的更深入时，正确的方式是将根基向下（骨盆向下压），脊柱更多延展，为扭转借力，创造空间，而不是更多的去扭转腰椎。
3、最正确的坐姿是怎样的？
当你以为坐下是减轻脚的负担时，这负担跑到什么地方去了？不论你朝哪个方向想，你会发现背部是这个转移的受害者。如果把站立时脊椎承受负担的指数定为100，直坐时相当于150，弯着坐就达185。 有背痛的人，往往是因身体整个窝进沙发或椅子里，脊柱成为C形，以至于过度拉扯下背部的韧带，使它压迫到附近进出脊柱的神经根，造成背痛。所以，怎么坐很重要。
人要对自己的脊椎好一些，如果坐椅没有支持下背部内凹曲线的设计，最好放个垫子或枕头之类的，总之，让你的脊椎有得靠，而且无论坐的是什么样的椅子，都别坐太久。
一般坐姿
1.椅子的高度要使双脚可以平稳踩地，或者将双脚搁在矮箱或矮凳上，双膝高于髋关节，背的负担自然比较轻。可以跨腿而坐或将双腿摆在矮凳上。
2.背部保持平直，腰部要紧靠椅背，或有适当支撑，以维持脊椎曲线，头肩部不能前倾，以免造成颈椎，胸椎压力。
3.桌面高度以人体坐下时，手能平伸于桌面为佳，写字时不能悬腕或悬肘，也不宜将上身或颈部前倾。
4.电脑荧幕高度要与眼睛平视，打字时手腕与前臂维持一直线，不要过分用力敲键盘，尽量让肌肉维持在放松状态。切实做到每工作1小时，休息5-10分钟。
5.东西掉落要捡拾时，不要扭转身体，不要做出不自然的姿势与动作，应该旋转或移动椅子，面对地上物品，双脚微微张开分立于物品两侧，背部保持平直，屈膝，身体前倾。
沙发坐姿
1.让身体深陷的沙发选不得。
2.要以椅背支撑下背，保持腰椎的生理曲线，必要时可在腰部凹陷处，放个枕头或抱枕，辅助腰椎。
3.坐的时间不宜太久，以15~20分钟为原则，增加姿势变换的频率。
4.看电视时，宜坐在正前方适当距离，不要坐在侧面扭头看电视，会让颈部肌肉持续绷紧而僵硬。
起身
猛然起身，常常是疼痛，受伤的开端。臀部先移到坐椅前缘，再以手支撑扶手起身。
长时间坐在一个位置上，等于慢性自杀。千万别让“懒”字左右你的健康。偶尔站起来，伸伸腿，走一走，再坐下；开车时的原则也一样。
4、瑜伽后仰式坐姿对人体的功效有哪些
1、坐姿类：
坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
2、前屈类：
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。
3、后仰类：
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
4、侧弯类：
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭转类：
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。
值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
6、平衡类：
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。
5、瑜伽练习把扭转体式做深做安全，你需要掌握哪些要点
在扭转中保持脊柱直立的关键
扭转体式如果是真正的脊柱扭转，体式的关键转动的中线是人身体的中轴，而我们的脊柱正是这样的中轴。 所以你不难理解，在脊柱扭转体式中，要尽量保持脊柱直的状态 （当然也会有一些特例的体式，特别是反转的体式，比如反转弓步等）。如果弓背了，就是脊柱就不直了，这样就会发生拧巴，脊柱也必然不会完全伸展，局部的椎体的空间一定也会被压缩。当然，做的好做的直的扭转也会打开更多脊柱椎体之间的空间，让脊柱更加健康和充满活力。
我们很多人都会在扭转体式中弓背来找到一个杠杆力，比如：在马里奇C或者D的时候去把腋窝卡在另一侧的膝盖外侧。你可以试一下，坐在地上 - 坐山式Dandasana, 弯屈右侧膝盖把脚靠接屁股。
要想在马里奇C或者D绑上手，并且有一个比较好的扭转的时候，你需要把左侧腋窝尽量靠近右膝盖外侧，但是理想的情况下同时还要保持脊柱的直立；
6、瑜伽体位法：半脊柱扭转 的功效有哪些？
半脊柱扭转式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。