瑜伽动作仰卧脊柱扭动式

1、瑜伽初级体式

每一位瑜伽初学者都得从最简单最初级的体式开始，我刚开始学习瑜伽的时候与别人不一样内：
第一步：我没有急着容去跟教练学习瑜伽体式，我是先了解瑜伽是什么，瑜伽的理论是什么，如何练习不会受伤，在此期间我建立了科学、正确的正位瑜伽概念，这段时间的学习让我在以后的练习中很少受伤，而且我还能自己判断自己的体式是否正确，并能及时的调整过来。
第二步：选择一位适合自己的瑜伽教练，作为初学者不一定要一位很高深的教练，但这位教练一定要有正位瑜伽教学理论，要与自己较投缘。
第三步：选择能帮助自己的瑜伽辅助用品，正位瑜伽垫不可少，这个是最重要的，瑜伽服宽松贴身的，瑜伽砖及伸展带可在练习中如需要的话再添加。
第四步：摆正好心态，从最简单的，最基础的学起。

2、瑜伽体位法：半脊柱扭转 的功效有哪些？

半脊柱扭转式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

3、瑜伽躺着的动作有哪些

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。

3、快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌，双腿尽量向下，保持5-8个呼吸。

4、仰卧脊柱扭转：仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、仰卧抬腿：仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、侧卧屈膝：左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、脊柱扭动式瑜伽怎么把手握紧

如果做不到位、可以按照正位概念，用些辅助道具或者练习部分基础的体式，打好基础。
姿势分解：
· 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
·将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
· 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

提示：
· 尽量保持的时间越来越长，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时，可以屈肘，肘部用力推膝关节。

5、脊柱理疗的瑜伽体式有哪些？？？

可以做脊柱扭动式哦
三角转动式等也行~
不过一定要注意量力而行，不可为了所谓的标准动作而忽略了身体的真实感受~
加油~

6、瑜伽仰卧体式有哪些

当代人愈来愈重视针对身心健康的调养，尤其是女士，伴随着年纪增长，非常容易遭到病症的困惑。而常常练瑜珈，能够 提高身体的身心健康与人体魅力，体形看上去也会越来越雅致轻柔，因此，许多 女士都是固定不动做练习瑜伽。而瑜伽健身的瑜伽体式是十分多样化的，瑜伽健身平卧瑜伽体式有什么，该怎么做呢?

平卧扭脊式(Twisting with supine)

观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。

有出入训练频次: 1次

有出入难易度: 3.0

吸气关键点：

呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。

瑜伽体式详细介绍：

训练此式时，脊柱能够 在一定的范畴内向型不一样的方位歪曲。它能纠正脊柱、髋骨、肩膀的高低不平和歪曲，还能提升人体的柔韧性。

瑜伽体式作用：

复位提升腹部和腰侧肌肉的能量，屈伸腰背肌肉，改进背疼状况。

复位拉伸大腿左边的肌腱，降低大腿根部及腋窝下位置的人体脂肪。

复位活动髋关，缓解坐骨神经痛。

复位按摩腹部人体器官，改进消化道，治疗胃病，缓解肝脾、肠胃和胰腺的不适感

常见问题：

训练时双肩包不必离地，两腿不必弯折。假如你身患脊椎弯曲或是别的脊柱问题，训练此姿态前请先咨询医师的建议。孕妇不必训练这一瑜伽体式。

你该那样做：

1、平卧，两腿挺直闭拢，手臂于人体两边当然贴地。2、呼吸，手臂开启，且与双肩包成一条直线。拉高左脚与路面竖直。3、呼吸，右腿找右手，右手碰触右腿脚指头。头转为右边，双肩包不要离开路面。维持几秒。4、呼吸，人体复原至原始姿态。随后，换另一条腿训练。