左右普拉提脊柱

1、学习普拉提能够改善脊柱和腰椎吗？

可以的，通过普拉提的训练可以加强脊椎的灵活性和弹性，对患有腰间盘疾病和颈椎疾病的患者是有很大的帮助的。

2、普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提

普拉提的适合人群：

①缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。

②普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

④普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

不适合练普拉提的人群：

①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

②腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋 。

③颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。

④骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。

⑤例假期女性 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂。

⑥孕期 : 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做 。

⑦产后 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。

(2)左右普拉提脊柱扩展资料：

普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

练普拉提的好处：减肥瘦身，普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。恢复保护脊柱，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、脊椎侧弯可以练普拉提吗？

建议先从基本瑜伽开始，慢慢来。

4、刚生完宝宝，朋友推荐了艾韵动左右瑜伽普拉提生活馆，说是对产后腹直肌修复、瘦身塑形有很好的帮助，

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。
普拉提对塑形的好处
1. 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。
2. 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。
3. 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。
4. 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。
普拉提对女性的好处
1. 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。
3. 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。
普拉提和瑜伽的区别
很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。
1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。
2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。
3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。
瘦腰普拉提动作
百次拍臂
1. 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。
2. 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。
锻炼部位：腹直肌
作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。
单腿伸展
1. 屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。
2. 双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行636f70797a6431333365656530。
锻炼部位：腹部
作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。
瘦腿普拉提动作
侧踢抬大腿内侧
1. 左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。
2. 呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。
锻炼部位：大腿内侧的肌群
作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。
侧踢自行车
1. 侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。
2. 呼气，左腿向后向伸直。
锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性
作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。
瘦手臂普拉提动作
手臂绕圈
1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。
2.掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。
锻炼部位：肱三头肌，三角肌
作用：能快速减去手臂多余赘肉。
提臀普拉提动作
肩桥
1. 仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。
2. 吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。
锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧
作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。
Tips：
1. 在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。
2. 练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。
3. 普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
4. 在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
5. 不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

5、中瑛普拉提和左右普拉提哪个好？

中英普拉提和左右普拉提哪个好？我个人认为的话，应该是中英普拉提好。

6、通过普拉提可以纠正圆肩驼背头前引吗？

揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。

普拉提

普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

安全

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。

强调运动中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

7、普拉提如何找到中立位？

每个动作中都要找到正确的开始位置，这是形成有效动作的坚实基础。在普拉提里中立位（Neutral Position）的概念是指骨骼肌均衡收缩以维持身体脊椎以及骨盆周围压力最为均衡的自然位置。骨盆和脊椎的自然中立位是相辅相成的，根据最新的生物力学研究，核心或内部联合体在骨盆中立位时能最好地稳定脊柱，有利于动作表现，保持“脊椎和骨盆的自然中立位”是每一个普拉提练习中都必须遵循的重要原则。不过要注意，当脊椎处于中立位置时，骨盆也必定在中立位。但在某些情况下当骨盆处于中立位时，而脊椎或许不在中立位。

要找到你的骨盆中立位，可将两手的掌跟放在骨盆前侧上方突起处我们称之为髂前上棘（ASIS）的位置上，然后把双手指尖放在耻骨上，这样形成一个三角形。注意观察这个三角形平面是否有倾斜。以下是不同体位的骨盆中立位：

屈膝仰卧位：骨盆的髂前上棘和耻骨所形成的三角形应平行于地面。如果耻骨比掌跟低，那么我们称之为“骨盆前倾”；如果耻骨高于手掌跟，那么我们称之为“骨盆后倾”。在身体处于俯卧位置的中立位，同样是三角形须保持与地面平行，但骨盆前倾和后倾的判断方法正好相反。

骨盆前倾

骨盆中立

骨盆后倾

坐姿：此三角形应该处于垂直地面的位置。

垂直站立时的中立位：此三角形应该处于垂直地面的位置。

我们的脊椎从侧面看并非是一条直线，而是微呈“S”形的曲度。为了找到完美的中立位起始姿势，另一个常用的判断方法是：在直立体位作侧面观察时，我们耳朵的中点（或稍偏耳后侧边缘）、胸廓中点、肩的中点、髂棘最高点以及膝盖侧面中点应该通过同一垂直直线。在“四足支撑位”（All Fours），及“支架平面位”（Plank）的普拉提体位练习中，后脑、胸椎最高点以及骶骨应该处于同一直线。

1、侧面观，画出假想线通过以上五点

2、四足位，画出假想线

3、支架位，画出假想线）

8、学普拉提去哪最好？

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章
第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日
培训站点：郑州站
培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1
主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。
本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。
一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态体位评估

● 安全的体位和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧
注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入
二、报名须知
● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；
● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；
● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。
三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！
四、温馨提示
●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）
●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）
3900元/人
提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人
（课程赠送一年内免费复训两次）

9、左右普拉提

我参加过左右普拉提培训的3D解剖和运动人体科学。目前这是我参加过的最全面、最细致、最认真负责的专业解剖培训。