脊柱沟如何练出来

1、脊柱侧弯怎样锻炼

2、怎么练出男人最爱的脊柱沟

、原地踏步练习 上身挺直，目光平视前方。 ...
2、提膝练习 原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手...
3、足尖踏触练习 上身挺直，双脚分开与肩

3、要如何练出背沟？

要如何练出背沟？

宽握引体向上 （Pull-up）2.横杠缆绳下拉3.杠铃划船（Bent-Over Row）4.杠铃硬拉 （Deadlift）5.哑铃硬拉6.坐姿划船（Seated Row）7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）

希望我的回答能帮助您！

4、背沟如何练成

美眉还是要柔弱一点更吸引男孩子的眼球吧。。。
如果确实觉得有必要的话，下边有个方法，你坚持半个来月就有点成效了：
首先找两个重量相同，且均为2-3公斤的重物（有专门的女士哑铃最好），然后找一个比肩稍窄的支撑物（小床，茶几等），爬在上边，胸部尽量伸出边缘，不要压迫到且身体要直起来别弯曲（完全是为了你好，免得后边有沟了，前边的没了……而且也可以起到瘦腰的作用），然后手持重物伸直与肩成一条直线，要做的动作就是重复的上下煽动（像飞翔的样子），动作尽量慢下来，调整呼吸到自己觉得做此动作不憋气为止。每天1到2次，每次不低于15分钟。
希望你能如愿拥有好莱坞美女的“背沟”……

5、女生怎么练成男人最爱的“美人沟？

谁不想让自己成为一个完美情人？只可惜......身材不够好！很多女生拼命想将自己塑造成魔鬼身材，可是女生的性感远不止于此。女生身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑，这几个最令他心动。那怎样才能拥有练成呢？快随我一起来看看吧！

诱惑第一道：锁骨钩

其实男人都是锁骨控，完美的锁骨线条远比美胸蛮腰来的性感。

曾经听过一个男性朋友说：“我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力，我应该算是骨感女人的偏爱者吧。”所以呀，锁骨还被称为美人骨。

如何练就锁骨沟？

临睡10分钟前的身体按摩，能排除体内毒素与消除浮肿，打造优美锁骨曲线。

按摩方法：用中指指关节按摩。

步骤一：将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子两侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

步骤二：2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

步骤三：摁压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤四：稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

脖子与锁骨周围的保养是很重要的，让自己露出最美最性感的锁骨线条吧！

魅惑第二道：脊柱沟

脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟，这可是女人性感身材的一大标志。

其实脊柱沟是可以练出来的，这就来教你练出性感脊柱沟。

步骤一：原地踏步练习

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

步骤二：提膝练习

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

步骤三：足尖踏触练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

步骤四：蹬步练习

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

如此，勤加练习会让自己背部的线条看起来优美！

魅惑第三道：臂窝沟

这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

它是被众人忽略的美丽风景，那么如何拥有优美的臂窝沟呢？

矿泉水妙方

道具：一瓶矿泉水

练习场地：随处

基本动作

步骤一：一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

步骤二：缓缓往前放下，重复此动作15次。

步骤三：每天做45次左右。可以不同次完成。

魅惑第四道：肚脐沟

小巧的肚脐能让人浮想联翩，它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。

如何减去小腹尽显迷人肚脐沟？

C型减肥瑜伽操

步骤一：坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

步骤二：身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。

仰卧起坐瘦腹

步骤一：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

步骤二：吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

步骤三：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！吸气，回到动作1，做6次。

注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

魅惑第五道：乳沟

乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。

如何让胸部丰满有乳沟？

向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

每天拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

魅惑第六道：臀间沟

“女人的臀间沟对男人来说，充满了诱惑，我想那应该是上帝造人时赋予她们身体的最美丽的一道风景线吧！”拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。

如何练成臀间沟？

动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

温馨提示：

1、瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。

2、动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

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6、脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。

一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。

(6)脊柱沟如何练出来扩展资料：

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。

7、背沟怎么练，要做什么运动

这个我在家经常练习 家里都有毛巾吧 把毛巾举起来 手臂向上 一天10次 我是刚开始练 从少的开始以后慢慢上升 这样不仅可以减少杯部脂肪 还能练出性感背沟 ！！！