1、求整节瑜伽课的编排，从坐着热身开始到站到跪再仰卧的顺序
可以按照坐姿，站姿，跪姿，俯卧，仰卧为顺序
下面是别人的参考：
第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。
第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。
2、大拜式瑜伽动作怎么做
方法/步骤
一、祈百祷式(山式)：
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。
平缓呼吸，全身放松。度
要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
功效：集中和宁静思绪。
瑜伽大拜式怎么做
二、脊柱后弯式：
脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊问神经，开阔肺叶。
三、增延脊柱伸展式：
身向前倾，双手抓住同侧脚答踝，尽量使身体贴近双腿。
要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
3、如何进行瑜伽动作串联
从一个姿势到另一个姿势时，应注意每个姿势的细节和相互之间的配合。正如版词串联在一起才能成句权一样，各个姿势连接起来才能构成完整的串联体位。试想一下，如果一句话中词的发音不准的话，句子可能就会产生歧义;同理，如果姿势之间衔接不当的话，就很难正确理解其中的意义，练习也就失去意义了。
一起来看看吧，这几套完整的瑜伽串联体位是如编排的：
一、树式—加强侧伸展式—单腿跪伸展式—门闩式—眼镜蛇式—桥式
二、舞蹈式—虎式—骆驼式—弓式—狗伸展式—拱背升腿式
三、侧三角式—战士二式—巴达哈斯塔式—骆驼式—蛇伸展式—桥式
四、腰转动式—腹部按摩功—脊柱扭动式—骆驼式—单腿弓式—罐头开启器与炮弹式
五、鸵鸟式—腹部按摩功—脊柱扭动式—半莲花单腿伸展式—眼镜蛇扭动式—腹部扭曲式
六、战士一式—加强侧伸展式—增延脊柱伸展式—英雄式—骆驼式—眼镜蛇式
七、战士一式—三角转动式—增延脊柱伸展式—猫伸展式—骆驼式—眼镜蛇式
八、腰转动式—增延脊柱伸展式—门闩式—双腿扭背伸展式—眼镜蛇式—弓式
九、平衡第一式—加强侧伸展式—门闩式—单双腿背部伸展式—狗伸展式—肩倒立式
十、树式—加强侧伸展式—叭喇狗式—虎式—弓式—桥式