靠墙下蹲抻拉脊柱法

1、膝关节僵硬只能弯曲90度，下蹲痛疼或不能下蹲【强直性脊柱炎、痛风、膝关节屈伸不利】

你好！我是广州市第一人民医院骨科主任侯之启，我想你把X光片的相片发给我，我可以给你治疗意见。

（广州市第一人民医院侯之启大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

2、强直性脊柱怎么锻炼

病情分析：
关于强直性脊柱炎的病人应该怎么锻炼这个问题，不同的强直性脊柱炎的病专人有不同的锻属炼方法。
指导意见：
你好，扶物下蹲法动作要领：双手前伸，扶住固定物，身体直立，身体与固定物半臂距离，双足分开与肩等宽，或尽量分开双足，慢慢下蹲，蹲下3-5分钟后再站起。每次1-3个，每日5次。适应症：髋关节轻度下蹲功能受限患者。

3、下蹲会导致生长板骨折吗？

根据Hamill（1994）的研究，举重运动员的伤害率低于其他形式的体育锻炼和运动。此外，蹲下和举重时看到的伤害类型是过度使用引起的肌肉扭伤和拉伤，而不是骨折。蹲时骨折的发生率很低，据说体重室中的大多数受伤与合格人员不感到惊讶有关。

因此，只要您有一个由合格的专业人员设计的训练计划，并且了解适当的举重技术，在蹲下和进行重量训练时，使生长板破裂的风险非常低。实际上，事实证明，举重的人在其他活动中总体上受到的伤害更少，如果这些人受伤了，他们花费在康复上的时间就会更少。

身高像体重一样每天波动

需要注意的一件事是，身高就像体重一样，会每天波动。根据沃森等。脊髓萎缩可能会发生在日常活动中，例如步行。研究表明，即使在年轻健康的男性中，全天3至12毫米的脊椎收缩是正常的。

下蹲时会出现脊椎收缩吗？

深蹲会引起3.59mm的脊柱收缩。有趣的是，使用举重腰带的参与者的脊柱收缩略小-仅2.87mm。话虽如此，当研究将步行/跑步与重量训练进行比较时他们的研究表明，重量训练组与跑步6 km的组之间的脊柱收缩没有显着差异。因此，与其他日常活动相比，通过蹲坐不再出现脊椎萎缩。

脊髓收缩正常吗？是什么原因造成的？

在这些活动中，脊椎萎缩是正常过程的一部分，在整个过程中，约有1％的总身高丧失发生在一整天。这些损失是椎间盘高度降低的结果。

白天发生的任何脊椎萎缩都会经过一夜的睡眠而恢复正常。

培训的实际应用

这是我对深蹲训练的实用建议：了解适当的蹲法，不要牺牲负荷。从了解您的个人差异和目标的合格专业人员那里获得培训计划与不使用提升带（2.87mm和3.59mm）相比，佩戴提升带似乎可以防止脊椎收缩。举重训练后练习瑜伽或伸展运动，以拉长脊柱并增加活动范围。脊椎自然减压后，身高将恢复，您可以睡个好觉。

蹲是一种安全的运动，不会对身高产生负面影响。虽然您会经历暂时性的脊椎萎缩，但这仅是其他日常活动而已，并且经过一夜的睡眠后，它将恢复正常。