日常动作保护脊柱

1、如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？
个人觉得做如下的日常运动保健工作：
1:不要长时间低头。偶尔要抬头看看远方，
2：时不时地起来转动一下脖子！不要让脊椎长时间保持一个动作！
3：偶尔练练瑜伽，让脊椎跟脖子的血液循环！
所以以上就是做好脖子脊椎的日常运动保健的方法！希望能帮到您，望采纳。谢谢

2、如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

解决脖子酸痛的第一步，要先放松紧张肌群，总共需要约 20 分钟：
1.仰头拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾，头和脖子缓慢后仰伸展，感觉脖子前部的肌肉有适度拉伸感。缓慢做深呼吸。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与颈后拉伸交替练习。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起后仰。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
2.头颈后部拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈中立位，放松。
保持身体稳定不动，低头，将头和脖子缓慢向下伸展，感觉脖子后部的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与仰头拉伸交替进行。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
3.侧屈拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧侧屈伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
4.旋转拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧旋转伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。

3、脊椎病日常生活注意哪些？

1、注意休息，劳逸结合

颈椎病患者在日常生活和工作中应当注意保持良好的休息和睡眠，长期的出于某一种状态和姿势，会导致颈部的酸痛从而诱发颈椎病，因此颈椎病的预防应该注意从日常生活习惯做起，平时患者们要注意适当的休息，尤其是在长时间的久坐之后应当起身活动一下身体。

2、避免长时间吹空调

潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助，甚至会导致病情的加重，因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境，避免长时间吹空调，随天气的变化添减衣服。

3、工作之余应适当锻炼

在工作之余适当的进行运动锻炼也是颈椎病患者们需要注意的事项，在工作之余加强颈部肌肉的运动锻炼，可以适当做头、上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可以防止疲劳，又可以使颈部肌肉得到锻炼。可以做颈部保健操来使颈部肌肉得到放松。

4、颈椎病患者应当避免重体力劳动、提取重物等

平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

5、要改善坐姿，纠正不良姿势。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。

6、避免风寒潮湿。午夜或凌晨，注意别受风寒吹袭。因为风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。夏季如果开空调的话温度不宜过低，温度最好保持在26度左右。冬季注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。

7、避免和减少急性损伤，驾车时不要紧急刹车等。在乘坐交通工具是特别要注意猛地启动或者刹车带来的惯性。

8、积极治疗局部感染和其他疾病。

9、自我保健，取坐位或双手叉腰站立位，然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次，呈“米”字形复式运动，还可做左右旋转及环旋运动。摇动时速度宜缓慢，幅度不宜太大。若在摇动过程中出现头晕、身体不适，则说明摇动的速度过快或幅度过大。

10、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

11、长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

4、日常如何怎样保养自己的脊椎

保养建议：
1，切忌久站久坐，每隔45分钟可以换个姿势，或者起身走动，去个洗手间或者洗把脸。
2，锻炼，每周都要有一到三天每天一小时左右的锻炼。
3,饮食，白芷和鱼类的食物对脊椎有好处，少食辛辣。忌烟酒
4,，作息，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜
来自，中国发明第一台颈椎治疗仪企业，----川木保健

5、颈椎病，日常生活中要注意那些保养？

日常保养颈椎应该注意的问题：1、避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案
工作者
，应每隔1小时起身活动一下，改变头部体位。上、下午各做一次颈肩鸡肉锻炼。2、端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋、要保持整个脊柱的正直。3、避免高枕睡眠的不copy良习惯，高枕可使头部前屈，增大相应颈椎压力，有加速颈椎病变的可能。4、注意颈肩保暖，避免头颈负重，避免过度疲劳，坐车时在没有颈椎保护的情况下，不要打瞌睡；劳动或运动时要防止受伤。5、注意给自己减负，过度紧张和压力会使颈肩难以放松，久之导致肌肉劳损。6、避免
运动损伤
：冬季许多朋友喜欢锻炼，由于热身活动没准备好、动作做的不到位、运动强度过高百等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。所以，运动锻炼应做到适可而止。7、合理用枕：枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同的颈椎生理弯曲度，若枕头不合适不仅休息不好，还会引起落枕。根据
临床度经验
选择枕头高度一般是自己肩宽的1/3，是保护颈椎的最佳选择。患者们可以根据以上六点注意事项，可轻松避免颈椎病哦。即使发病了，只要树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，积极配合医生治疗，生活中形成良好的
行为习惯
，便可尽快康复哦。

6、1为何脊柱是高等动物的象征？日常生活中哪些动物拥有脊柱，哪些动物没有脊柱？

这个说起来就非常复杂，我用我的话简单跟你说，有脊椎动物身体结构更复杂，思维能力更缜密，大脑处理能力就越强大，所以有脊椎动物更聪明，但是有脊椎也分低级和高级，越高级越接近金字塔顶端的有脊椎动物繁殖能力就越弱就因为复杂，越低级的有脊椎动物，或者更低级的无脊椎动物繁殖能力就越强因为简单复制快，人类就是属于顶端的，人的繁殖能力其实非常弱，从怀孕一年在到性成熟18年才能繁殖下一代，一起耗时19年，这个时间是非常长的，人类之所以数量庞大是因为人类没有天敌。虽然数量庞大但是繁殖能力非常低。老鼠就属于有脊椎动物里面比较低级的，一年可以生好几窝，从出生在到性成熟也就3个月。繁殖能力相比人类就大大的提高了，但是思维能力低，相比无脊髓动物来说，老鼠的思维相对来说是高级的。身边常见的无脊椎动物如蚂蚁、蜗牛、蚕、河蚌、蛤蜊、蚌、蝴蝶、水母、章鱼、泥鳅、八睫毛、百合、海参、诲胆、海星、八爪鱼、墨鱼、鱿鱼、虾、蟹、蜘蛛、蚊、蝇、蜈蚣，（简单的理解就是虫子一类，软绵绵的就是无脊椎动物） 有脊椎动物，猫，狗，老虎，狮子，猴子，老鼠，人类，等就是有脊椎动物。

7、为何脊柱是高等动物的象征，日常生活中哪些动物拥有脊柱

合理,因为出现脊椎是动物最为进化的标志.脊柱可以保护躯体内部器官,对身体起到支柱作用。此外，在运动过程中起到减轻震荡的作用，还可以负重。
脊椎动物是指脊索动物门,脊椎动物亚门,下分：鱼纲 两栖纲 爬行纲 鸟纲 哺乳纲,没有低等动物.

8、脊椎病日常生活注意哪些？

颈椎病；不要久坐！不要长时间玩手机！经常锻炼用手拍打颈部，和颈部周边！不要长时间吹空调，注意颈部保暖！
尽量少低头，减少同一个姿势保持的时间，时不时运动一下。同时晚上还可以考虑用斜面床垫平衡一下你的脊柱----如果颈椎有问题，或者觉得白天低头的时间比较多。具体时间或自由调整。这样就能远离颈椎病了。

 

颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

9、易伤害娃脊柱的行为有什么？为何很多家长经常做？

孩子在出生后，他们的生长发育就一直备受家长的关注。特别是孩子的形体，如果这方面出现了问题，常常会令家长感到苦恼，因为这对孩子今后的影响是非常大的。

但是在带孩子的过程中，有的家长因为对宝宝的照顾疏忽，导致孩子的脊柱发育受到了影响。

比如：孩子的脊柱出现了弯曲的情况，使得孩子形体出现了变化，但很多家长却不知道，还被蒙在鼓里。

同事小刚的孩子，就是因为平时照顾孩子比较大意，所以，孩子到了三四岁的时候，家人才发现他的脊柱是弯曲的，由于情况比较严重已经影响了孩子的外在形象，就连孩子上幼儿园的时候，同学们都嘲笑他是个“小驼背”。

那么像这种情况，在日常生活中，也是经常能遇见的。很多孩子的脊柱发育，明明已经出现了问题，但家长却并不知道自己的行为到底哪里存在问题，并且也不知道是什么原因导致的，那么今天我们就来讨论一下这个话题。

哪些行为会让孩子脊柱出现弯曲？

在《新生儿婴儿护理百科全书》中，作者就曾提到家长的一些日常行为，如果出现了疏忽，那么就很有可能会使孩子脊柱发育受到影响，严重的话，还会让孩子脊柱出现变形。

但家长的这些行为，却是在日常生活里面非常常见的，所以家长们需要引起注意。

①长时间抱着孩子

每个新生宝宝都是家里的掌上明珠，所以很多家长在有了孩子后，恨不得24小时都抱着孩子，根本不愿意撒手，但事实上，家长长时间抱着孩子，很容易让孩子脊柱出现形变。

而且孩子也会习惯性的，让家长抱着他们，所以这不仅会影响到孩子的身体发育，也会使孩子形成一些不太好的习惯。

②竖抱姿势不正确

竖抱孩子是很多家长都会采取的一个姿势，但是像一些新手爸爸或者没有经验的妈妈，很容易在竖抱孩子的时候出现问题。

美国儿科学会建议家长，孩子在被竖抱的时候，一定要保证他们的头部，颈部，脊椎都要在同一垂直的水平线上，这样才不至于让孩子身体出现问题。

但是有很多家长却领悟不到这一要点，所以在抱宝宝的时候，很容易让孩子的全身力量，都集中在他们的颈椎部位。

所以，使得这一部位非常容易出现弯曲受伤的情况，从而使孩子的形体受到影响。

③让孩子长时间坐着

有的家长不喜欢抱孩子，但非常喜欢把孩子放在婴儿车里，认为这样非常方便，无论自己做什么，也都能看着孩子。

虽然这个方法，让家长在带孩子的时候，省了很多力气，可是却会给孩子身体带来很多问题。

特别是刚刚出生的宝宝，他们的四肢发育还不是特别完善，而且身体的肌肉力量也比较弱。所以，让他们长时间坐在婴儿车里，其实会给脊椎带来非常多的压力，很容易让脊椎出现弯曲变形的情况。如果长时间如此的话，孩子还会出现习惯性驼背等问题。

孩子脊柱弯曲会带来哪些问题？

很多家长面对孩子脊柱弯曲时，其实并不太在意，甚至认为孩子现在处于生长发育阶段，随着时间的推移，这个问题就会逐渐消失的。

那么事实真的是这样吗？其实并不是的，因为孩子脊柱一旦出现弯曲的话，往往会给他们带来很多影响。

1）影响孩子的外观

孩子脊柱在出现弯曲后，对于孩子外在的形象影响是非常大的，特别是有些孩子的脊柱弯曲，在小的时候，可能并不是特别明显，但是这种弯曲一旦出现，孩子也就习惯了这种脊柱形状。

这就会使孩子随着年龄的增长，脊柱弯曲变得越来越严重，从而导致孩子的外在形象受到影响。

比如：有的孩子可能会出现高低肩，驼背的问题，这都是非常影响个人形象，以及个人气质的。

2）影响孩子的身高

不知道大家在平常生活中，是否会发现一些习惯性驼背的人，个子看起来都要比别人矮上一些，这也是孩子容易受到的影响之一。

特别是仍然处于发育阶段的孩子，如果他们的脊柱已经出现了弯曲，就很容易使孩子的个子生长受到阻碍，甚至会影响到孩子的正常发育。

3）影响女生的发育

孩子的脊柱发育如果出现了弯曲，对于男孩来说，可能只会影响到他们的外在形象。对于女孩来说，影响的范围可能会更大，因为孩子的脊柱在出现弯曲，或者一高一低的时候，就有可能会使胸部发育受到影响。

比如：女生在发育的过程中，可能会出现胸部发育不均匀，大小不一的情况，甚至有可能会出现其他一些问题，所以家长们一定要引起注意。

这也是为什么有的女生会觉得，自己明明已经非常注意个人形象了，怎么还是会出现高低肩，鞋子磨损度不一样的情况？这其实和脊柱弯曲也有一定关系。

4）影响孩子的器官功能

孩子脊柱长期弯曲，对于孩子的器官功能影响，其实也是非常大的。因为当孩子长时间保持弯曲姿势，会使孩子体内器官受到压迫。

特别是当心脏或者肺部受到压迫后，就很有可能会使孩子出现一些意想不到的情况，甚至会出现疼痛或者衰竭等，所以家长们对此也不能忽视。

如何避免孩子脊柱出现弯曲变形？

因为孩子脊柱在出现弯曲变形后，容易给他们带来各方面的影响，所以如何避免孩子出现这一情况，是家长在孩子小的时候，就需要引起注意的。

因此家长可以从以下几方面入手，往往能够比较好的，防止孩子脊柱出现弯曲、变形等情况。

选择正确的抱孩子方式

因为很多家长在抱孩子的过程当中，由于抱娃姿势出现了错误，所以使孩子脊柱出现了不同程度的弯曲变形，因此家长要选择正确的抱娃方式。

首先家长在抱孩子的过程当中，无论是竖抱孩子，还是横抱孩子，都要让孩子的头部、颈部以及脊椎，保持在同一水平线。

千万不要让某一部分，承担过多的力量，这样才能避免孩子颈椎出现弯曲，或者受到伤害。

而且家长也不要时时刻刻的，都把孩子抱在手中，尽量让孩子平躺在床上。特别是还没有学会爬行或者翻身的孩子，让他们平躺在床上，对他们的骨骼发育更加有利。

选择正确的床品用具

如果家长选择将孩子放在床上，减少抱在怀里的次数，那么选择适合宝宝的床品用具，也是非常重要的一点。

因为有的家长会选择非常柔软的床垫，或者被褥给宝宝使用，认为这样会更加舒服，不会磕着孩子的身体。

但事实上，孩子使用的床品用具，如果太过柔软的话，其实会给他们的脊椎带来伤害。

因为过软的床垫或者被褥，对于孩子的脊椎，不能起到很好的支撑作用，所以孩子使用时间过久的话，会给他们带来一定伤害。

此外，因为孩子年龄还比较小，所以家长也不要给孩子使用过高的枕头，这对于孩子的脊柱发育也并没有太好的帮助。

孩子在躺下一段时间后，家长也可以帮助孩子适当的翻身，这更加有利于孩子身体发育。

不要过早的对孩子进行训练翻身、坐立、爬行

大多数家长，都希望孩子可以早早的学会翻身、坐立、爬行，所以在孩子两三个月的时候，他们就会引导孩子进行这方面的锻炼。

但其实如果家长过早让孩子进行这些行为的练习，对于孩子的脊椎发育也是很不利的。

特别是月份比较小的孩子，他们如果长时间坐立的话，会给他们的脊椎发育带来伤害。

因为宝宝的身体力量，还不足以支撑他们长时间久坐，这也是为什么长时间坐婴儿车的宝宝，出现脊柱弯曲的概率更大一些。所以，家长应当顺其自然，不要过度让孩子进行这方面的练习。

不要让孩子背部承受过多的压力

现在孩子的学习用品是越来越多了，而且样子也越来越好看，很多孩子上学的时候，都需要背一个笨重的包，而这个背包的重量，是会给孩子的脊椎带来一定伤害的。

因为孩子背上的重量过重的话，就容易压弯孩子的腰，那么孩子就可能会出现弯腰驼背的情况，因此家长们需要留意，尽量不要让孩子背部承受过多的压力。

家长如果能够做到以上这几点，那么孩子出现脊柱弯曲的可能性就不太大了，但是随着孩子年龄的增长，孩子也有可能会出现其他一些不太好的行为习惯。