练瑜伽以后背部脊柱疼

1、练完瑜伽，脊椎和后背疼怎么回事？

是暂时性的不适应吧。也可能是练过度了，动作幅度太大

2、为什么练完瑜伽拜日式后,腰的背部部会痛

这个跟你身体背面，尤其是背部肌肉及韧带的拉伸度有关，就是大家说的“筋不够长”。不知道你练习这个体式有多久呢。如果你是瑜伽入门者，建议如下：1.先暂时不要急着练这个体式。拜日式是融合了8个瑜伽体式在其中的，习练时除了有一定的难度，同时还要求习练者对自身反映和呼吸调节要求也高。可先将拜日式分开练习，等身体适应了再连起来作为一个体式来练习。2.不要强迫自己的动作像DVD里的老师那样标准，她（他）们可都是练习了好几年的。可在掌握之后慢慢根据自己的身体情况加大幅度。所以要在练习时多关注自己的身体变化。3.刚开始习练瑜伽，因为身体的运动会有正常的肌肉酸痛的感觉，大约2天左右会消失，如果时间疼痛很久，或者越来越严重就需要看医生了。所以，作为初学者需要量力而行！只要达到你自己的限度了就是有效果了。当然，最好是跟老师学习，以免造成不必要的瑜伽伤害。
如果你已经习练有一段时间，初中级学员，出现这个可能就是方法的问题了。在习练时有没有配合呼吸，首先是不能压制呼吸，并且让身体去配合呼吸，放松所有身体不应该紧张的部位。没有就看到你练习的情况，估计在习练时腰背部用力不是很正确。建议你赶快找到瑜伽老师当面请教，以免继续错误的练习方法对脊柱也造成伤害。如果练完拜日式之后，全身舒畅，血液循环加快，整个人有由上至下的通透感，那么就要恭喜你了：这次练对了！

3、练瑜伽背部疼是怎么回事？

有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动，比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的，不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽，练瑜伽还能让身心都很放松，但是练瑜伽并没有想象中那么简单，很多人刚开始练瑜伽的时候经常会感觉到处疼，那是为什么呢？

1、缺乏锻炼且没有热身

很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。

预防措施：

在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。

2、练习次数太过频繁

刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。

预防措施：

不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，一周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进。

3、用力过猛或姿势错误

练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。

预防措施：

在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。

4、本身腰背力量弱

本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况。

预防措施：

可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。

5、核心肌肉群力量不够

很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。

预防措施：

平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。

6、疾病原因

本身患有腰背部疾病，如腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的人群，在练瑜伽时也容易出现背疼的现象。

预防措施：

这类人群要想避免背疼，要选对合适的瑜伽动作来做。

7、练瑜伽背部疼怎么办

(1)按摩

练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。

具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用。

(2)热敷

对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。

具体做法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间在5-10分钟左右，注意毛巾不宜过热，以免烫伤。

(3)贴膏药

可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解酸痛不适。

(4)休息

如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致肌肉拉伤，可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉自行恢复

(5)就医治疗

如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼，且身体活动受到限制，要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题，要及时的就医检查治疗。

8、练瑜伽的好处

1.心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

2.活力增加

来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

4.活得更久

瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、练习瑜珈之后为何背很痛？

其实练瑜伽也是要科学的练的，突然的猛练，很容易受伤，也根本就达不到效果。
一、热身；热身运动要做足，身体才会柔软，动作才会到位；
二、中强度练习；适度即可，一定要自己感觉舒适，有疼痛则要立即停止。
其中的关键还是在于长时间地坚持练习，循序渐进。
三、每次做完一个动作，一定要彻底放松，注意，这一点很关键。
四、要进行呼吸练习，可以先从腹式呼吸开始，到完全瑜伽呼吸，只有调节好
呼吸，才能更好的放松。

5、做瑜伽动作滚蛋后背疼,是否脊柱断裂?

不会的，一般的瑜伽动作很难伤到脊柱。
应该只是背部肌肉拉伤而已。
是可以自愈的，放心吧。
希望能够对你有所帮助。
还有什么不明白的地方，还可以继续问我。

6、背部疼痛做瑜伽可以缓解吗

是非常有利于的
椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。

7、练瑜伽能治疗后背痛吗

1.用瑜伽砖做拉伸婴儿式

这个体式能让身体与地面建立牢固的连接，拉长身体两侧。它向脊柱提供了温柔的牵引力，对后背起到保护作用。

双手和双膝着地，将两块瑜伽砖放在面前的瑜伽垫上，两块砖的距离与肩同宽；双手放在瑜伽砖上，臀部向后、 向下按压，靠向脚后跟；双手用力按压瑜伽砖，伸直双臂，拉长躯干两侧。

2.超人式

这个体式能增强对核心肌肉群起到稳定作用的肌肉、臀部、肩部和后背肌肉的力量。

双手和双膝着地，将腹部收紧，以支撑躯干的中心位置；调整身体重量，左臂向前伸出，右腿向后伸出；与此同时，保持腹部收紧；换身体另一侧做同样的动作。

3.箭步蹲加扭转式

这个打开的扭转体式能增强对核心肌肉群起到稳定作用的肌肉的力量，同时对脊柱关节和双腿起到热身作用。

右脚向前迈出一大步，将一块比较高的瑜伽砖放在左手下方； 右脚前脚掌用力按压地面，伸直左膝；右手放在臀部上，身体转向右侧（朝向弯曲的膝盖）；想象从头顶到尾骨有一条直线，身体绕着这根轴旋转；换身体另一侧做同样的动作。

4.靠墙三角式变形

这个体式能增强身体侧面、臂部和腿部的肌肉力量，并拉长它们。

身体右侧靠墙站立，双脚尽可能宽地分开，双脚位置平行；右脚向墙面转动90度，左脚脚趾朝前；右手放在墙面上，缓慢向上爬行，拉长身体侧面；腰部两侧抬起并拉长；左臂高举过头顶，靠近耳朵；左脚脚底坚实地踏在地面上，拉长身体侧面；均匀地拉长身体前侧、后侧和躯干两侧；换身体另一侧做同样的动作。

5.靠墙下犬式

这个体式能向脊柱提供轻柔的牵引力，从而对后背起到保护作用。久坐的人练习这个姿势，能有神清气爽的感觉。

双手放在墙面上与胸部同高的位置，分开的距离与肩同宽；双脚向后走动，直到双臂伸直；双脚分开，与臀同宽；双膝略弯曲；双手按压墙面，将臀部向后拉动，以伸长躯干；头部、颈部与脊柱呈一直线。

6.支撑桥式的变形

这个支撑性的体式能拉长脊柱前侧，为胸部腾出呼吸的空间。

仰卧于地面，双膝弯曲；双脚平放在地面上， 间距与臀同宽，脚后跟位于膝盖正下方；双脚用力按压地面，抬起臀部；将两块瑜伽砖叠放，放在臀部下方的尾骨上，让它能抬起和支持骨盆；双臂举过头顶，放于身体两侧的地面上；呼吸的时候，让腹部放松自由起伏。

7.积极休息式

这个体式能放松臀部周围、腹部和腰部肌肉。

仰卧于地面，双膝弯曲，双脚分开的距离与臀同宽；如果感觉舒适，就让膝盖并拢在一起；双臂上举，放于身体两侧的地面上；每条腿支撑各自的重量，放松大腿周围、臀部和腹部肌肉，做深长呼吸。

8、为什么练瑜伽后总是背疼

眼镜蛇式

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。

这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。

猫式、狗式

两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。

很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。

桥式

一看这个动作就很拉伸是不是。

刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起，呈弓形

不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。

鞋匠式

1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；

2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。

它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

支撑式

不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。

保持1-3分钟

树式

1、自然站立，背部挺直；

2、右脚放在左腿内侧；

3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；

4、保持10个呼吸后，换脚

这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。

向上，再向上一些

脊柱扭动式

1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧

3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡