拉伸脊柱瑜伽动作图片

1、经常做瑜珈，会有拉伤骨头关节的风险吗？

瑜伽是一门古老、深奥的艺术，现在也是一种时尚健康的运动项目，集健身、健心、娱乐为一体，深受大家欢迎。

任何运动通常都是要求大家量力而行，瑜伽的很多体位要求关节在超生理位置上活动，超出了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤。

练习瑜伽易导致受伤的动作：

1.莲花坐

过度、过久易造成膝、

踝关节损伤及外侧韧带拉伤

2.单脚站立

由于单腿站立，下肢肌肉紧绷，关节压力过大，加重了肌肉收缩，对于髋、膝、踝关节不好的人来说，容易造成关节过早退变。

3.身体前弯

腰椎病人慎做

瑜伽中有大量向前弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，导致椎间盘和脊椎的损伤和退化。

4.单脚下弯

易导致膝关节软骨磨损

此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位。尤其对于中老年人来说，不宜做此动作。

5.肩倒立、头倒立

稍有不慎伤颈椎

人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管、神经、食道、呼吸道，都集中在这里。

由于颈椎缺乏强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎显得非常脆弱，一旦在外力的作用下受伤，就可能会造成不良的后果。

如肩倒立是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎椎间关节损伤。

6.三角式、树式

伤脊椎

人体的脊柱由于生理结构的原因，天生的只适宜向前弯曲，不太适宜向两侧和向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间关节损伤，椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列问题。

“瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。”

2、练空中瑜伽可以长高吗

不能，严格来说，没有运动能百分百增高的，因为身高是基因决定的。瑜伽只能提高柔韧性。

3、拉伸脊柱，哪些瑜伽体式最有效

很多啊，比如猫式、下犬、倒手杖式、婴儿式、双角，站立前屈等等，都可以伸展脊柱。

4、有什么拉伸小腿的动作？

1、手推墙小腿拉伸，站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。

2、前脚掌踩墙拉伸，站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

3、正坐拉伸小腿，坐在地上，如果觉得大腿后侧太紧，身体坐不直，那可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直；曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

4、下犬式，用手掌撑住地面并与肩部对齐，然后提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。

(4)拉伸脊柱瑜伽动作图片扩展资料：

小腿拉伸需要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

所谓的被动拉伸需要利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。