脊柱纵面观

1、肾脏分泌哪些生物活性物质？各有何生理功能

肾脏，通过内分泌功能可以生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等生物活性物质。

各生物活性物质的生理功能如下：

1、肾素。可使血压升高，当限制钠摄入或钠缺乏时，或者血浆容量减少和肾脏血液灌注压力降低时，或者直立体位时，肾素从细胞中分泌出来，可使血浆中的血管紧张素原脱肽而成为血管紧张素，进而使血压升高。

2、前列腺素。具有使血压下降的功能，前主要是通过增加肾皮质血流量，促进利尿排钠，减少外周血管的阻力，扩张血管而达到降压的作用。

3、促红细胞生成素。作用于骨髓造血系统，促进原始红细胞的分化和成熟，促进骨髓对铁的摄取利用，加速血红蛋白、红细胞生成，促进骨髓网织红细胞释放到血中。

4、活性维生素D3。能促进胃肠道钙磷吸收，促使骨钙转移、促进骨骼生长及软骨钙化，促进肾小管对磷的重吸收，使尿磷排出减少，并且可抑制甲状旁腺素（PTH）的分泌。

5、激肽。主要生理功能是舒张微血管和小动脉，收缩大动脉和冠状动脉，增高血管壁的通透性，从而导致血压下降。

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肾脏的其他功能：

一、排泄体内代谢产物和进入体内的有害物质。

人体每时每刻都在新陈代谢的过程中，其中一小部分由胃肠道排泄外，绝大部分由肾脏排出体外，从而维持人体的正常生理活动。此外，肾脏还能把进入体内的一些有毒物质排出体外。如果肾脏有了病，这些对人体有害物质的排泄受到影响，废物在体内积聚，就会引起各种病症。

二、通过尿的生成，维持水的平衡。

这是肾脏的主要功能，当血液流过肾小球时，由于压力关系，就滤出一种和血浆一样但不含蛋白质的液体叫原尿。

原尿通过肾小管时又将其中绝大部分水、全部的糖和一部分盐重新吸收，送回血液，大部分氮不再吸回。

参考资料来源：网络——肾脏

网络——激肽

2、拉单杠对脊柱的好处

好处：1、吊单杠可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动可以改善症状。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。但是,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、吊单杠有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、吊单杠可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,拉直拉长脊椎,属于物理治疗。

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吊单杠的正确方法

1、初始动作

双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

2、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

3、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。

新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。

拉单杠的注意事项

为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

2.举腿的时候注意双腿不要分开,否则会觉得很省力,这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。

3.练习举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平,否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。

参考资料：单杠-网络

3、怎么确定自己的体态？

你站着或者坐着时候，有可能还会提醒自己要保持脊柱的中立位，一旦躺下，就会容易放纵自己，我们一生的时间除了工作，大部分是在睡觉里度过，所以是否有良好的睡姿习惯，也很大程度上影响了我们的体态。

a.当你睡觉的时候应该保持面朝上，让身体仍然处在两边对称的状态。但是往往很多人坚持不了多久经会侧弯着躺或将一条腿压在另一条上。如果出现这样的情况，不妨在膝盖下方放上一个枕头，慢慢的感知身体处在中立位；

b.避免睡太高的枕头，这样会使你肩颈和背部紧张。

理想的枕头应该是放在头下方，而不是肩膀下方。想象一下，肩膀在枕在枕头上，那么它和头部之间仍然有一段悬空，这样会导致肩颈酸痛，我们应该避免睡觉的时候头部和肩膀之间有悬空。

c.睡觉时应该避免身体是朝上而头却歪向一侧的，这种姿势虽然一瞬间很舒服，但如果就这样睡着的话，会对你的脊椎造成非常大的影响；

d.避免躺在沙发上以错误的姿势睡着。

最后还要再次强调，无论好体态还是坏体态，在有意识的时候都不应该长时间保持不动，最好是半小时活动一下。

4、吃什么蔬菜长个子？