带动脊柱转

1、脊柱定点旋转复位法的注意事项

1.个别患者或可造成医源性脊椎伤 损而导致高位截瘫等严重后果。
2．治疗时一次整复不能拨正偏歪棘突，不宜连续施治，可以配合分筋琉理、拿点摩揉等推拿手法解除痉挛，然后再施以整复手法。某些病人要间隔数日施治1次，连续4、5次治疗才能拨正偏歪棘突，切忌急于求成。
3．应用本疗法，病椎定位准确是获效的前提，熟练的整复手法则是提高疗效的关键。检查病椎定位不准或疏漏，偏歪棘突方向判断错误，均可使疗效不显，甚至加重病情。整复手法必须准确，用力柔和，切忌粗暴。

2、瑜伽哪些动作可以预防肩周炎颈椎病

肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。

接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法：

颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。

呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后，吸气头部回正，颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行。吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

颈部旋转式

呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向）。重复两至三圈。头回正，颈部向上伸展

这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。

肩旋转式

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。

呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外打开，重复两至三次。
吸气手肘向上，手背在颈后相贴，呼气手肘向下，大臂贴向肋骨，重复两至三次。

吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧。

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。

单臂风吹树式

山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾，身体从侧面看在同一平面）

吸气脊柱回正，呼气右手放回体侧。然后另一侧。

这一体式有助于减少腰部脂肪，提高免疫系统。

直角式

山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气手臂自身体两侧向上伸展，头顶上方十指交扣，大臂贴向耳朵。

呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行，与腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸气手臂带动脊柱向上伸展，呼气双手放回体侧。

该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态。加强腿部肌群。

腰转动式

山式站立，双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立。吸气双手伸展，脊柱回正。呼气手臂回落，双脚并拢。

另一侧同样。

该体式有助于滋养脊柱，放松背部肌群，消除背部疲劳。

腰转动二式

山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背。呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行。吸气呼气脊柱慢慢向右移动，在极限处停留，吸气脊柱回正，呼气脊柱慢慢向左侧移动，在极限处停留。吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚。

该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪。

3、脊柱侧弯患者转呼啦圈有好处吗?

真的不建议您这样做，反面作用还不是很清楚，建议您坐这样的运动1、站立，双脚并拢，吸气，双手举过头顶手臂伸直，呼气 2、吸气，双手举过头顶并向身体正后方弯曲，达到最大极限 3、呼气还原，重复1-3的动作，练习6-8次，感到脊柱温暖为止。

4、做了转体运动后脊柱要响是怎么回事

建议另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物，优质蛋白食物和含钙锌丰富的食物，不要偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼、体育运动。

5、强直性脊柱炎患者能转呼啦圈吗？

那最好了，可以锻炼脊柱的活跃度.

6、使脊柱旋转的肌肉有哪些

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、下后锯肌、前锯肌
脊柱侧曲牵连到很多部位的肌肉，需要各部位肌肉协调才能完成！
大部分吧分布在腰腹背部！！
其实脊柱侧曲和扭转都差不多！！！
都只用到这么几块肌肉！！

7、请问，芭蕾舞中Fouette转需要注意什么？

关于国标舞旋转技巧，国内外已有许多专题论述，我们习舞者知之甚详。但在日常练习中还存在着问题和难度。我们羡慕温汀克-贝亚塔两位舞者那“专有的‘极速ˊ，和一个节奏三个旋转的速度”(wspjs评语)，却又很难实现自身旋转速度上的突破。为了更理性、更清楚的了解旋转速度所需要的动力，飞星尝试做一下旋转力学分析。谬误之处请各位舞友斧正。 国标舞的旋转，多以舞姿转为主，由于舞姿的多样化，其旋转需具备的动力也是多样的。经验告诉我们，决定旋转的速度、数量、质量、成功和失败的两个主要因素是人体重心和旋转动力。本文着重旋转动力方面做一分析。 人体有许多部位可以带动身体旋转，但脊椎是一个关健的部位。脊椎是人体躯干的中轴和支柱，通过它几乎可以把人体各个部位都联系在一起。脊椎封闭在人体中间，它不可能单独进行旋转，被它接连的其它部位，如肩、头、骨盆等不可避免地要同时加入转动。也就是说，只要脊椎旋转，必然会带动人体其它部位的旋转。所偎脊椎旋转实际主要是颈部和胸上部的推体转动而产生整个椎体的旋转。通过旋转，后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是为了带动脊椎的胸段旋转，脊椎旋转是旋转的主要动力。 但是脊椎旋转只是一种内力。当内力不与外力发生作用时，往往不利于引起整个身体的旋转。在舞蹈的动作中，几乎所有形式的旋转都要以推地为基础。在动力脚推地时，聊以一定的力作用于支撑点，而支撑点也“回敬”它一个反作用力，这个力的方向是朝着预定旋转的方向并且作用于支撑腿。在推地的过程中把身体的重心移到主力腿上，以便主力腿支撑旋转，同时把转短传给脊椎，从而构成围绕旋转轴的旋转运动。以上分析可以得出，旋转的合理动力主要是由脚推地和脊椎旋转而产生的。 另外，手臂的挥动也可以产生一定的旋转动力。所偎反向挥臂即挥动旋转方向相反一侧的脖臂，如向左转即挥右臂，向右转则挥左臂。挥臂实际是肩关节的运动，在肩关节外做快速的内收动作。反向挥臂是由于两臂运动速度不同，挥动的一侧积极主动地走在前边，另一侧被动地落在后边，这样造成两个半身不对称形态，从而带动了身体向旋转方向转动。 向旋转方向用力甩头也能产生一定的旋转动力。因为，甩头的动作是一种内力，头的转动通过颈椎传给脊柱，并与脊椎的旋转能量相结合传给地面，从而增加了旋转动力。带甩头动作的旋转，由于始终能获得这一动力，所以旋转的速度快，数量也较多。 运用芭蕾Fouette转的原理，连续旋转，不仅能使每一次360°旋转都获得一个由主力腿推地产生的转矩，还能通过动力腿的圆周摆动来增加旋转动力和速度。 国标舞的旋转，虽然在练习上还存在着问题和困难，但是它在国标舞中的地位和作用是不可低估的。

采纳哦

8、骨盆旋转移位怎样锻炼

可以使用普拉提来锻炼！

一、骨盆后倾的练习动作：

1、后置支撑

 A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。

 B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。

 C 吸气：下沉骨盆但不触地，吸气，再次提升骨盆。重复3-5组。

2、双踢腿

 A 仰卧，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。

 B 吸气，屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，此时应保持骨盆压在垫上。

 C 呼气，收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。

 D 吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作，只是将脸颊转向反方向，此为1组，重复3-5组。

3、猫式伸展

 A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方，脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。

 B 吸气，呼气，收缩腹部肌肉，同时从腰椎开始，逐节脊椎骨向上弓起，至整条脊柱像正在伸懒腰的猫一样拱起。

 C 吸气，再从腰椎开始，逐节脊椎骨伸展，至整条脊椎恢复自然中轴位置。

 D 呼气，收缩背部肌肉，逐节脊椎骨伸展，至头部微微抬起，主要以伸展胸椎为主，勿过分收缩腰部肌肉，否则导致腰部塌陷，吸气时再恢复至动作C。此为1组，重量3-5组。

二、骨盆前倾的练习动作：

1、骨盆卷动

 A 仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。

 B 吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线(由胸到骨盆，膝关节)保持核心部位收紧用力。

 C 吸气，反向恢复到起始位置。此为1组，重复3-5组。

2、泳式

 A 俯卧，额头轻触垫子，双臀与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定，双腿分开与臀同宽。

 B 吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎，使胸部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。

 C 保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次，呼气拍5次，完成5-8组。

3、举肩架桥

 A B 动作同“骨盆卷动”。

 C 吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。

 D 呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住，此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。

三、骨盆侧倾的练习动作：

1、坐姿脊椎旋转

 A 坐姿，脊柱在自然中轴位置上，保持上身正直，双腿分开与臀同宽，直膝，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。

 B 吸气，呼气，保持双脚及骨盆稳定，由肋骨带动躯干向左旋转，重心可微微向左侧臀部转移一点，头顶始终向上伸展。

 C 吸气，呼气，动作要领相同，向反方向转体，此为1组，重复5-8组。

2、锯式练习

 A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，双腿分开与肩宽，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。

 B 吸气，保持骨盆与双腿稳定，由肋骨带动躯干向左旋转。

 C 呼气，弯曲脊椎，身体适当压下，右手尽量轻触左脚趾，左臂抬高并伸展，打开胸腔，吸气，由腰椎开始脊椎骨逐节伸展直立，恢复至B，呼气，返回A。

 D 动作相同，反方向完成练习，此为1组，重复3-5组。

3、前置支撑

 A 四肢跪撑，要领同“猫式伸展”动作A

 B 吸气，收缩腹横肌以保持躯干骨盆稳定，右腿伸直，右脚趾抓地。

 C 呼气，左腿伸直，左脚趾抓地，整个身体呈一条直线，保持片刻后，反向恢复到起始位置为1组，重复3-5组。

9、转身扭腰时脊椎骨会"咯咯"的响是怎么回事?

应该是你比较缺乏运动，脊柱比较紧，针对你的情况建议不要使劲去扭，这样容易伤害到脊柱，如果想要改善的话可以做一些瑜伽中的动作来训练脊柱，但是注意脊柱的练习千万要在充分热身的情况下来做，否则非常容易受伤，至于具体动作文字不是特别好表述。你可以去健身房参观或是练练瑜伽，再不行可以买张瑜伽光盘自己再家练习，切记，脊柱练习不要没做准备活动就练。。。。