1、如何锻炼脊椎骨两侧肌肉
山羊挺身是最适合锻炼这部分肌肉的动作，具体做的方法可以上百度上查一下。
2、人体脊柱是如何运动的？哪些地方是固定的，哪些地方又是灵活性较大的。
胸椎不是固定的 各骨戒的运动幅度虽然有限，但整个脊柱运动范围仍很大。
3、怎么锻炼脊柱？
脊柱运动的基本动作
人体的各种运动，如俯、仰、屈、伸、折叠、开、合、旋转等，在脊柱上的表现其实只有四种，即屈、伸、侧屈、回旋。任何人体动作，包括武术动作、舞蹈动作、 传统体育养生动作，都是脊柱的四种基本运动与上肢和下肢运动相组合而成的，再结合站、坐和卧的不同人体姿势，构成了全部的人体动作。理解并掌握脊柱的四种 基本动作非常重要，因为它们是脊柱运动的基本动作，无论多么复杂的脊柱动作都可以分解成这四种基本动作。
4、怎么锻炼脊椎两边的肌肉?
使用哑铃或杠铃做:
上背部:立式耸肩,直立划船
中背部:引体向上,坐式下拉吊棍,俯身划船,并握划船,T型器械划船
下背部:直腿硬拉,负重躬身,超度挺身
配合引体向上即可,每周锻炼3-4次,不要天天锻炼那样反而回适得其反
5、脊柱周边的肌肉和韧带如何练习啊.....
加强练习脊柱周边的肌肉和韧带！◆◆@前卫爱康国际投资新浪机构认证：#爱健康#脊柱周边肌肉韧带的贡献：韧带是连接椎体与椎体之间关节稳定性的主要结构，它就像一块胶布紧紧的贴敷在椎体之间起到稳定作用，减轻椎间盘的负担。肌肉也是减轻椎间盘负担的重要“保护神”，肌肉可通过锻炼增强其肌力和肌荣，所以实际上比韧带更重要