1、怎么锻炼脊椎两边的肌肉?
使用哑铃或杠铃做:
上背部:立式耸肩,直立划船
中背部:引体向上,坐式下拉吊棍,俯身划船,并握划船,T型器械划船
下背部:直腿硬拉,负重躬身,超度挺身
配合引体向上即可,每周锻炼3-4次,不要天天锻炼那样反而回适得其反
2、脊柱两侧肌肉酸痛紧张
1、紫外线脊柱照射，淋巴结或关节局部照射。 2、脊柱施磁治疗、磁穴位治疗。 3、直流电或音频电流药物离子导入疗法。 4、短波、超短波透热治疗。 5、热疗如热敷、红外线、热水浴对强脊炎的治疗有一定的帮助。
3、腰脊椎两边肌肉一边高一边低是怎么回事？
腰脊椎两边肌肉一边高一边低的原因有以下：
1、有可能是肌压不平衡，一边的肌肉比另一边要紧张，用力习惯，坐姿习惯都可能有关，多做放松运动和拉伸。
2、如果有高低肩，会导致背肩练的不对称，高低肩的话基本上只能靠改变站姿坐姿再加专业训练和拉伸纠正或者缓解。
3、有可能是不良姿势引起，髋骨错位(骨盆歪斜)所造成 。可以看是否有长短脚，胸部是否有倾斜(大小边) ，看屁股是否大小边进行自测，建议去医院面诊。
4、脊柱左侧弯背部肌肉左右两侧哪侧肌肉会更高?
脊柱左侧弯，背部肌肉左右两侧右侧会更高。因为脊柱弯向左侧，右侧后背自然鼓起。
5、我的背部脊椎左右两边的肌肉，左边高，右边低，怎么回事
估计是胸椎9、10、11脊椎向左后方突出增生造成的。如果年轻通过正骨复位可以矫正。
6、脊柱两侧能摸到很长的两根肌肉叫什么
我后背竖脊肌睡觉就会酸疼是怎么了？
7、腰脊椎两边肌肉一边高一边低是怎么回事啊
是不良姿势引起的。
髋骨错位(骨盆歪斜)所造成
先教你自我检测之法
1:躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。
2:看胸部是否有倾斜(大小边)
3:趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边)
看西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少)
后遗症每个人都不同:酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺、...........。
8、背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌
这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效?
1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。
2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。
3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。
背部肌肉训练高位下拉
注意事项
保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位