脊柱窝怎么练

1、《钢铁是怎样炼成的》保尔脊骨上的深窝是怎样的来的

保尔一共受过4次伤分别是：1.在筑路工程中得了肺炎和伤寒 2.肃反工作的过于繁重导致精神扛不住必须回家3.被炮弹击中后头部受重伤4.在半途路上救出朱赫莱后来被错放但您的问题在小说中并没有写到，但在奥斯特洛夫斯基的原稿中曾经提到过一次：是在被炮弹击中时就落下了病根后来又在筑路工程中又加重了伤导致的脊骨上的深窝，又导致了后来的全身瘫痪。所以脊骨上的深窝是有连锁反应的之后才有了《钢铁是怎样炼成的》这本书

2、脊柱底端腰部中间位置有一个深陷的窝是怎么回事

您好，你所说的情况，往往是有腰肌劳损的疾病引起或有腰椎病的情况影响到的。此种情况往往是做腰椎ct检查的。确诊疾病治疗的。

3、因为本人脊柱不太好，polo车座椅怎么调整都不舒服，开车时总感觉是窝在车椅里，各位有什么号办法呀。

买一个软绵绵的靠背呀
别去车市买
坑人
去个大点的百货商场床上用品区就能买到
颜色别太浅
容易脏
买个和车内饰颜色搭调的
用时靠在背后
就舒服一些
我以前跑依维柯时就这样
希望可以帮到你

4、女生怎么练成男人最爱的“美人沟？

谁不想让自己成为一个完美情人？只可惜......身材不够好！很多女生拼命想将自己塑造成魔鬼身材，可是女生的性感远不止于此。女生身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑，这几个最令他心动。那怎样才能拥有练成呢？快随我一起来看看吧！

诱惑第一道：锁骨钩

其实男人都是锁骨控，完美的锁骨线条远比美胸蛮腰来的性感。

曾经听过一个男性朋友说：“我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力，我应该算是骨感女人的偏爱者吧。”所以呀，锁骨还被称为美人骨。

如何练就锁骨沟？

临睡10分钟前的身体按摩，能排除体内毒素与消除浮肿，打造优美锁骨曲线。

按摩方法：用中指指关节按摩。

步骤一：将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子两侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

步骤二：2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

步骤三：摁压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤四：稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

脖子与锁骨周围的保养是很重要的，让自己露出最美最性感的锁骨线条吧！

魅惑第二道：脊柱沟

脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟，这可是女人性感身材的一大标志。

其实脊柱沟是可以练出来的，这就来教你练出性感脊柱沟。

步骤一：原地踏步练习

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

步骤二：提膝练习

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

步骤三：足尖踏触练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

步骤四：蹬步练习

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

如此，勤加练习会让自己背部的线条看起来优美！

魅惑第三道：臂窝沟

这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

它是被众人忽略的美丽风景，那么如何拥有优美的臂窝沟呢？

矿泉水妙方

道具：一瓶矿泉水

练习场地：随处

基本动作

步骤一：一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

步骤二：缓缓往前放下，重复此动作15次。

步骤三：每天做45次左右。可以不同次完成。

魅惑第四道：肚脐沟

小巧的肚脐能让人浮想联翩，它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。

如何减去小腹尽显迷人肚脐沟？

C型减肥瑜伽操

步骤一：坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

步骤二：身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。

仰卧起坐瘦腹

步骤一：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

步骤二：吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

步骤三：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！吸气，回到动作1，做6次。

注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

魅惑第五道：乳沟

乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。

如何让胸部丰满有乳沟？

向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

每天拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

魅惑第六道：臀间沟

“女人的臀间沟对男人来说，充满了诱惑，我想那应该是上帝造人时赋予她们身体的最美丽的一道风景线吧！”拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。

如何练成臀间沟？

动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

温馨提示：

1、瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。

2、动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

好物推荐：

5、狗狗脊椎发育不好，导致腿上的骨头与脊椎的卡窝错位，狗狗的腿走路发抖不想站立！请问有什么办法吗？？谢

这个需要手术...具体情况要拍片以后确定

6、腹股沟侧上方的腹肌怎么练出来？

所对应的部位是腹直肌。锻炼方法如下：

1、上腹(腹直肌上部):

(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。

(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部):

(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

3.上下腹(整个腹直肌):

(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。

(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

二、腹外斜肌(含腹内斜肌):

(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。

(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。