双人半脊柱扭转式

1、瑜伽花环式，加强侧展式，猫式，虎式，牛面式，脊柱扭转式，猫平衡式的拓展动作有哪些

猫咪的训练要从幼时抓起，先要摸清猫咪的脾气，然后根据需要选择不同的方式来进行训练。以下几种方式可供选用：强迫、诱导、奖励、惩罚、喊叫。

2、是不是有一种瑜伽体式叫简易脊柱扭转式，是躺在地上的，先是屈膝的扭转，然后又伸直腿的扭转？

3、女子双人瑜伽怎么练 不适合双人瑜伽的人

1、半莲花扭转式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。
2、眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
3、腹背训练
两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
女子双人瑜伽怎么练
5、伸展肩臂
坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。
6、骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

4、脊柱扭转式的姿势效益

这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。
* 消除疲劳* 减轻轻微的背痛* 保持脊柱的柔韧和健康* 温和按摩腹部器官
* 调和体内各系统

5、瑜伽体式怎样帮助消化

消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益;但你知道吗，练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良，可以通过以下5个体式来促进消化：

1

祛风式

Pavanamuktasana

如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。

2

半脊柱扭转式

ArdhaMatsyendrasana

扭转式通常而言都是对消化有益的，半脊柱扭转式也不例外，它能够帮助净化消化系统。当你在扭转时，流向消化器官的血液减少;而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。

3

孔雀式

Mayurasana

这个体式对消化非常有益。在练习的过程中，你需要用手臂平衡身体的重心，从而给消化器官带来一定的压力，这将短暂地切断消化器官的血液供应;而当你完成体式后，大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官，有助于提高消化道功能。这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。

4

坐式前屈

Paschimottasana

人们都了解这个动作可以极大地拉伸后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。每当深吸气，长枕或者靠垫就会在你的腹部产生一定挤压;而呼气时你将释放这种压力;可反复练习数次，只要感到舒适。

5

挺卧式

Savasana

挺卧式简直是治愈一切的体式。当你休息时，你会与副交感神经系统接通。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融，于是为自己的身体创造了一种治愈的环境。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

6、她曾是红极一时的"车模"，今是什么使其50岁的她依然光彩照人

我的瑜伽馆曾经有位这样的学员，她的经历和我几乎差不多，她曾经也是一位车模，我还记得和她的聊天，也许是有着曾经相同经历的缘故，我们彼此也成为了特好的朋友，周末有时候还去她家做客，每次都做一大桌子的素食，她也知道素食是我的最爱。在她家里也有许多瑜伽爱好者，我一般去就是指导指导。以下就是瑜伽健身中的脊椎扭转式、猫式、半倒立式。
脊椎扭转式：首选手杖式开始，右腿弯曲放于左大腿外侧，其次要伸展脊椎，盆骨下压，其次两手交叉于有大腿外侧，最后从头盆骨处开始扭转，沿着脊椎螺旋式上身，之后再转头。
猫式：开始的时候，手腕在肩部的下方，趴在地面上吸气，伸展脊柱，双臂伸直肩胛骨收拢，其次，呼气，脊柱向下，骨盆下压双手按地伸直，最后注意点就是胸部要接触地面，手向前方伸直并且是低头。
头倒立式瑜伽：这是瑜伽中的高级动作，要求比较高，首选要呼气，伸直后颈，将头置于手臂内侧，向上提升肩部，提高臀部，头部、两手掌成三个点，使其具有稳定性。其次，呼气，脚朝脸的方向拉近，让臀部位于肩部的上方。最后，吸气，收腹并且将双腿离开地面，将身体上的重量集中在手臂和颈部，之后弯曲腿部来保持平衡。
以上三种瑜伽健身动作一定要注意什么时候呼气和吸气，接下来我就分享下以上三种瑜伽动作给身体带来的功效：
脊椎扭转式瑜伽主要利于脊椎的锻炼，增加韧性，会减少老年病中的脊椎病的发病率，猫式瑜伽健身主要也是针对脊椎的训练，同时还可以舒展背部和腹部，以及咽喉，促进血液循环，对坐骨神经痛的治疗也有很好的作用，头倒立式瑜伽健身主要是对手臂力量的锻炼，以及颈部，可以预防水肿和静脉曲张，缓解头痛和失眠，减轻必尿系统和呼吸系统的絮乱。
以上三种瑜伽的禁忌：关节处受伤的，尤其是脊椎，盆骨受过伤的尤为注意，在倒立式中，有青光眼的也不适合此动作。
以上是我作为一个车模，现在的瑜伽爱好着给大家分享的瑜伽健身知识，希望大家可以喜欢，你的喜欢就是对我的最大支持，喜欢的可以点击“关-注”，我会每天分享我的心得，希望每位女士都有车模一般身板。

7、瑜伽体式大全的作品目录

Part 01 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声
Introction——listening to the ancient voice of yoga
一、什么是瑜伽
What's yoga
二、瑜伽的起源与发展
The source&development of yoga
三、瑜伽的分类
The classification of yoga
四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana
Part 02 练习须知——科学严谨的瑜伽之美
Exercising notices——dgorous&scientific
一、瑜伽安全手册——体位法练习须知
Yoga safety manual——asana-practising notices
二、课程编排原理——全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive
三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重
Yoga diet——commandment&nutrition
Part 03 预备课程——进入神秘的瑜伽世界
Preparation——entering into the mystenous yoga world
一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds ofyoga sitting poses
二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
三、三种瑜伽呼吸法
Three kinds of voga breath
Part 04 初级体位——快速入门的瑜伽体验
Primary asana——yoga experience of quick start
初级拜日式(Primary salutetothe sun)
颈部练习(Neck exercises)
肩部环绕(Shoulder enarclement)
膝部练习(Knee exerdse)
蝴蝶功(The butterfly exercise)
半脊柱扭动式(Half twisting the ridge)
扭脊式(Spine-twisting pose)
动物放松功(Animal-relaxing pose)
单腿背部伸展式(Back extention with one leg's genuflection)
磨豆功(Bean Pulverising pose)
盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)
坐山式(Sitting-at-moutain pose)
回望式(Thetorsotwisttoestouch)
半舰式(Halfship pose)
摩天式(Skyscraper pose)
幻椅式(Imaginary chair pose)
铲斗式(Bucket pose)
树式(Tree pose)
平衡式(Balance pose)
扫地式(Floor-sweeping pose)
腰躯转动式(Waist-turning pose)
三角伸展式(Triangle stretch)
战士一式(Warrior pose I)
战士二式(Warrior pose II)
双角式(Dual-angle pose)
乾坤扭转式(Bigturn pose)
猫式(Cat pose)
虎式(Tiger pose)
兔式(Rabbit pose)
顶峰式(Summit pose)
门闩式(Bolt pose)
后腰预备功(Rearwvaist preparation)
英雄式(Hero pose)
蹲式(Squat pose)
放气式(Deflation pose)
敬礼式(Salute pose)
花环式(Wreath pose)
鸭行式(Duckwalk)
人面狮身式(Sphinx pose)
眼镜蛇式(Cobra pose)
半蝗虫一式(Half locust pose I)
半蝗虫二式(Half locust pose II)
全蝗虫式(Locust pose)
单手弓式(Single hand bow pose)
抱膝压腹式(Pressing abdomen with hugging knees)
船式(Boat pose)
上伸腿式(Upwards extending leg pose)
步步莲花(Bicycle-riding pose)
仰卧扭脊式(Twisting with supine)
鱼式(Fish pose)
摇摆式(Rock and roll)
桥式(Bridge pose)
Part 05 中级体位——感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana——feeling the charm of yoga
加强扭脊式(Strengthening the ridge-twisting)
盘坐转体式(Turning with sitting cross—legged)
牛面式(Oxfacepose)
圣哲玛里琪二式(Marichi pose II)
鸽子式(Pigeon pose)
射箭式(Toxophily pose)
前伸展(Stretching forward)
双手支撑全莲花式(Lotus pose with hands supporting)
公鸡式(Cock pose)
神猴哈努曼式(Hanuman pose)
半月式(Halfmoon pose)
鸵鸟式(Ostrich pose)
侧腿平衡式(Balance with side leg stretching)
鸟王式(Bird king pose)
战士三式(Warrior pose III)
新月式(A crescentmoon)
增延脊柱伸展式(Spine-extending further pose)
顶礼式(Salute pose)
俯身头触脚式(Bending down to touch the feet)
舞者式(Dancerpose)
舞王式(Dance king pose)
加强侧伸展式(Strengthening lateral stretch pose)
半骆驼式(Half Camel pose)
榻式(Coach pose)
门闩加强式(Strengthening bolt pose)
飞乌式(Flying bird pose)
卧英雄式(Hero lying pose)
弓式(Bow pose)
单腿{[pill-扭脊式(Single leg twisting the ridge with supine)
犁式(Plough pose)
肩倒立式(Shoulderstand pose)
轮式(Wheel pose)
单腿桥式(Single leg bridge pose)
Part 06 高级体位——挑战自我的瑜伽进阶
Advanced asana——challenging yourseff for further state
狮子式(Lion pose)
闭莲式(Closed lotus pose)
双腿背部扭曲式(Back twisting with legs straightened)
束角式(Sitting with feet-catching pose)
双莲花鱼式(Double lotus fish pose)
面朝上背部伸展式(Back extention with facing up)
龟式(Tortoise pose)
全蝙蝠式(Thewhole bat pose)
坐角式(Foot-sitting Pose)
射手式(Archer pose)
鸽王式(Pigeon king pose)
三角转动式(Triangle turning pose)
头入双脚式(Upright Bending)
单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing)
单腿脊柱前屈伸展式(Proneness with single leg standing)
袋鼠式(Kangaroo pose)
全舞王式(Dancer king pose)
单腿轮式(Wheel pose with single leg supporting)
趾尖式(Tiptoe pose)
马面式(Horseface pose)
全骆驼式(Camel pose)
头倒立式(Headstand pose)
蝎子式(Scorpion pose)
起重机式(Crane pose)
双手蛇式(Snake pose)
侧乌鸦式(Side crow pose)
侧手抓脚式(Side foot-clutching pose)
四肢撑地式(Limbs standing on the ground)
云雀式(Larkpose)
蛙式(Frog pose)
蛇王式(Snake king pose)
反手蝗虫式(Backhand locust pose)
无支撑肩倒立式(Shouldemtand pose without support)
附录：“凭海听风”明星教练们的瑜伽交流活动

8、什么人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭动式瑜伽？或者两式瑜伽各有什么有什么禁忌？

你说的是拜日式那一套体位吗？包括 骑马式、斜板式、顶峰式等等的那些？
中间的 增延脊柱伸展时 不适合有眩晕症或者高血压的人做，同时腿位不能过于向后伸展
眼镜蛇式不适合有 腰椎间前突出的人做
做的时候一定要找好发力点 不然没什么伤害性的体位也会伤害身体
如果感到疼痛，减小幅度 做到自己的极限就好 不要强行扭动

9、瑜伽体位法：半脊柱扭转 的功效有哪些？

半脊柱扭转式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。