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俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：
一、两手距离变化：
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上,健尔马脊柱保，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时,水宜生价格，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地,健尔马足疗机价格，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地,健尔马脊柱。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
（实习编辑：刘海波）
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2009岁末盘点mm网游明星主题歌
和影视剧会有主题曲一样,网络游戏推出专属主题歌也成为了一种很普遍的现象.一首优秀的主题歌会对游戏起到很好的宣传效果,黄金火灸被是真的吗,不仅在玩家心中留下比较深刻的印象,还可能吸引到网游的一些潜在用户群.现在不少网游厂商都会选择明星代言及创作、演唱游戏主题歌的方式来突出产品的特色,明星效应再加上歌曲的传唱度,生命源微电解制水器,往往能收到不错的反响.到了年末,我们来盘点一下2009年一些明星所诠释的游戏主题歌吧.
《爱恨恢恢》
《诛仙2》主题曲《爱恨恢恢》由林夕作词,小柯作曲,周迅的演唱娓娓道来,健尔马足疗机厂家,犹如一个凄美的爱情故事正在上演.",健尔马足疗机多少钱;有些恨,挫骨扬灰不后悔.有些爱,逃不出天网恢恢hh"这样的词句听来颇为撼动人心.在《爱恨恢恢》的MV中周迅还化身为碧瑶mm《诛仙》中这一个令人爱怜疼惜的美丽女子.
《敢不敢爱》
这首《梦幻诛仙》的主题曲由胡歌演唱,水宜生水杯官方网站,同时他还主演了这款网游的同名宣传短片.胡歌与游戏缘分不浅,当初饰演的《仙剑奇侠传》电视剧李逍遥一角就获得了很大成功,这次在《梦幻诛仙》的宣传片里出演主角"陈御风".这首《敢不敢爱》推出后取得了不俗的成绩,更在百度MP3新歌TOP100榜单上雄踞第一名长达4周.
《龙鳞》
继《天下》这首网游主题歌之后,张杰为网络游戏《龙》所演唱的主题曲《龙鳞》也受到了玩家的追捧.《龙鳞》的歌词出自方文山之手,袅袅几笔勾勒出一个古典唯美的武侠意境,曲风悠扬大气,富有乱世中的江湖意韵,其中描绘的儿女情长也很耐人寻味.
《可爱万岁》
S.H.E代言韩国超萌人气网游《LUNA》,而她们的一首新歌《可爱万岁》也成为了游戏的主题曲.歌曲突出了可爱的味道,呼唤天真的回归.曲调快乐活泼,让人不禁想随之舞动起来,是S.H.E的又一精彩电音舞曲佳作.
《剑侠世界》
网络游戏《剑侠世界》主题曲由著名音乐人小柯操刀制作,从这首歌曲试唱的版本来看,健尔马足疗机官网,音乐充满古朴苍劲的武侠豪情.在歌曲创作的过程中强调了玩家的参与,不仅歌词是源于玩家的故事,最后的主题歌演唱人选也将从玩家中产生,由玩家自己来演绎.
《勇敢》
这首《王者世界》的主题曲由美少女组合BY2演唱,水宜生V608,林俊杰谱出的曲子充满古典风情,歌声柔美而梦幻,仿佛将人带入了一个缥缈的虚拟世界.《勇敢》在推出后收到了很好的反响,音乐的MV也拍得非常富有美感和诗意.
《成吉思汗》
网络游戏《成吉思汗》的同名主题歌由国内著名音乐人郭峰担纲制作并演唱,这首歌曲气势磅礴,充满铁血阳刚之气,描绘了一代天骄征服世界的壮丽画卷.表现蒙古草原的一些音乐元素配合上豪迈雄壮的歌声,传递出十分震撼的力量.
《孙尚香》
网游《赤壁》最新资料片《热血战魂》由美女主持人柳岩代言,其演唱的一曲《孙尚香》也被指定为游戏主题曲.这首歌由内地音乐才子后弦为其量身定制,袁惟仁倾力制作,歌词很有古韵,生动诠释了三国历史人物的巾帼风采.这也是柳岩从性感美女主播变身为时尚音乐艺人的首发之作.
《爱.极限》
在台湾展开公测的竞速网络游戏《Ray City》(光线飞车,又名光速城市)由许慧欣代言,并演唱游戏主题曲《爱.极限》.游戏的广告宣传短片由知名导演邝盛亲自操刀剪接,充分呈现出跑车竞速的刺激感觉.在MV中融入了一些游戏动画,许慧欣除了配唱《爱.极限》外,更以一袭黑白劲装化身为冷酷赛车女郎入镜.
《蝶恋》
《仙剑OL》台服主题曲《蝶恋》由知名音乐制作人黄韵玲与钟兴民为游戏量身打造,并邀请台湾男歌手林俊逸与黄韵玲共同演唱.这首歌的旋律优美古典,搭配上中国爱乐交响乐团的伴奏,将仙剑柔情表达得缠绵悱恻.
请明星代言游戏并演唱游戏主题曲已经成为网络游戏宣传的一种潮流,不过要请到有的大牌明星需要较高的预算成本.而除了大明星们所演唱的主题歌,我们听到的一些由其他歌手所演绎的游戏歌曲也不乏动人之作.
《相思引》
董贞为《诛仙》资料片《王者归来》演唱的背景主题曲《相思引》曲风唯美,其古典音韵引入入胜,获得了很多玩家的好评.
《飞羽》
《梦幻诛仙》的首测开幕曲《飞羽》曲风悠扬,健尔马脊柱保厂家,仙侠韵味十足,婉约动听的曲调表现了一段凄美感人的爱情.
《人鱼之恋》
《完美世界前传:人鱼传说》的主题曲《人鱼之恋》有着梦幻般的北欧风情,柔美的歌声仿佛海中人鱼公主的轻唱.
《千年之恋》
《大话轩辕》的主题歌《千年之恋》由游戏代言人张筱雨演唱,缥缈的歌声描绘着一个千年之前的凄美故事.
《Rain Won't Stay》
台湾歌手郭采洁作为《梦幻龙族》的代言人,其创作的歌曲《Rain Won't Stay》也成为游戏主题曲,在这首歌的MV中还融入了一些游戏的场景.
《爱无痕》
《三国OL》的主题曲《爱无痕》由网游美女邓天晴演唱,表现了三国乱世风云中的爱恨情仇.
随着游戏新作的不断推出,网络游戏主题歌也越来越多地在我们耳边唱响.这些歌曲展现着丰富多彩的游戏主题,同时也为流行音乐注入了新的内容.作为游戏的一个重要组成部分,好的主题歌将使游戏的影响力得到增强,而一首好歌总是会给人留下深刻而美好的印象.
5、用过水宜生的人士请进
中医学是一门医学科学，而且具有丰厚的中华文化底蕴，是体现中国特色的医学与人文相结合的知识体系。但在讲解的过程中，应紧扣中医理论与实践的基本知识，不能随心所欲，即便是强调某一理论同样不能失了“整体”的考虑。
垃圾“知识”要清理
黑龙江中医药大学副校长程伟：
有需求就会有市场，此话不假。看看如今，因为老百姓有了养生保健的愿望，所以不管书籍，还是电视节目，只要能打着中医保健的旗号，就会变得好卖、有市场。可是，如此“红火”的景象，却有令人忧心的一面。
可以毫不讳言地说，现在所谓畅销书、热门电视节目中宣讲的中医保健内容可谓混乱不堪。一个很突出的特点就是,健尔马足疗机多少钱，冒牌专家大行其道。一些所谓专家甚至根本就没真正受过严格的医学训练，没有真正的临床实践经验，对中医药学的了解处于一个很肤浅的层面上。他们有些人是把古籍中的某些观点不加分析地任意发挥，有些人则是对某种生命现象乃至疾病表现做出一些缺乏科学依据的解说，甚至全无根据地信口开河。
比如，现在有关“手纹辨病”的书很畅销，但有几家中、西医院里有手纹辨病的医生呢?手纹辨病之类问题不是不可以研究,健尔马公司，但万不能没有根据地盲从迷信。这不单单是降低了中医科学严谨性的问题，因为它们本来就不是主流，甚至连非主流都算不上，而只是挂着中医的招牌。实际上，古籍中有生命力的东西主要是一些核心内容，那些非常边缘的部分恰恰是被否定中医的人揪住不放的已经死去的枝节。如果大肆宣传实在是授人以柄，自毁长城，贻害社会。这种种不负责任的行为，不仅有害于公众的健康理念，有害于中医形象，也有害于各类媒体的形象。
时下这种普及中医知识的形式，对关心健康的老百姓来说，是喜忧参半，甚至可能弊大于利;而对中医学本身来说，也可能带来不小的副作用。搞不好，“有意无意的骗子”的帽子又会被扣回到中医头上。对于本应致力于科普教育的媒体来说，如在选择专家问题上失去了判断能力，仅以市场取向炒作“名人”吸引公众，也是有悖于自己的社会责任的。何况，我们的媒体具有某种垄断地位，“大牌”的媒体甚至在一定程度上代表着官方的立场，如果成了某种“合谋”的工具，真是可悲。
总之，现在中医保健类书籍、节目鱼龙混杂、泥沙俱下的局面应当改变;蒙昧主义的垃圾“知识”需要清理;真正的专家、学者和各类媒体要高度重视自己的社会责任，并努力把古朴的中医道理的精华化作平实的百姓语言;在中国普及科学，提倡讲逻辑、重证据、勇于怀疑和批判的科学精神仍任重道远。
都是经济利益闹的
北京中医药大学教授张湖德：
知识创造财富，所以把自己的知识变成商品卖钱，没什么可落人话柄的。但错就错在，扯虎皮做大旗，用错的东西，误导了捧你场的人。尤其当这些知识会关系到人们身体健康的时候，就更让人难以容忍了。
我是一个专门研究养生学的人,健尔马脊柱保，已经30年了，而且编过《黄帝内经》大学教材，但至今，我只能说，《黄帝内经》里1/3的内容我敢直接讲，1/3的内容我只能看着书讲，另有1/3我不敢讲。为什么?因为《黄帝内经》太深太复杂，不是懂点古文就能参透的。同理，中医养生学是一门学科，它也不是只要懂得一点中医知识的人，就能讲清楚的。反观现在市场上畅销的养生书和收视率很高的养生节目，很多都是自己简单总结了一些相关内容，就到处讲。可能因为他们能说，会把古文翻译成白话文，所以获得了不少人的青睐，可这样不负责任的知识传播，对老百姓却不是个好事。
在这个混乱的养生保健宣传市场上，如果说专家是演员，那么，他们背后的媒体就是推手。出版社为了销售量，电视台为了收视率，一门心思只考虑怎么样能让老百姓爱看、想看，却忽视甚至刻意回避内容的科学性，随便找个所谓专家当“万金油”，这不能不说是老百姓的一种悲哀。
其实，随着人们追求健康愿望的加深，本应该让预防医学，尤其是中医学得到一次好的发展和普及，但现如今的混乱局面却不得不让人捏把汗。我认为，要规范这个市场，使其走上“正途”至少需要两个方面的努力，即专家严格律己，媒体恪尽职守把好专家关。
科普专家得培养
中国医师协会养生专业委员会秘书长郑志坚：
如今各种畅销的养生保健书，卖的最好的，却不是特别科学和严谨的，这种现状有些让人担心。
这样的书或节目受老百姓欢迎，有自己的优势。比如，这些畅销书读起来没那么生涩，很容易懂，有的甚至还很有可读性,健尔马足疗机官方网。但科普读物存在的首要条件不是可读，而是科学。所以，作为一个科普工作者，就该“研究什么的说什么”。或者有人说，我涉猎很广，看了很多相关资料，为什么不能讲?现在不论中医还是西医，分科都非常细，“跨界”虽不是不可能，但没有临床实践，积累不够，还是底气不足，讲出来也是可信度不够。
当务之急是改变保健养生市场的混乱状态，而这需要一个正确的引导。好消息是，现在卫生行政主管部门已经行动起来。此外，还应该从医生的培养制度上予以调整，比如，将写科普文章记入学分，将大白话说医学知识作为医生每天必修的功课，以鼓励、促进更多真正的专家投入到科普工作中来。既然通过有针对性的训练能培养出好医生，那么就同样能培养出好的科普专家。
推广中医知识，专家很关键
中国中医科学院院长曹洪欣：
近两年，中医学养生保健和防病治病方面的知识，已经开始受到越来越多的重视。这一点，不管是从国家中医药管理局积极做出的一系列推广活动，还是从中医保健与诊病疗疾的电视节目和科普书籍大量增加上，都可见一斑。
应该说，这些对老百姓了解中医、运用中医保健治病具有积极的作用，然而，有的电视节目和科普书籍中存在的问题也的确令人担忧：宣传的保健与诊病方法与中医的基本理论脱节，有的过分夸大保健效果，甚至某些宣传有猎奇、哗众取宠之嫌,黄金粥--小米粥营养全面丰富。如中医强调“望闻问切”四诊合参，但在个别书籍或电视节目的宣传中，却出现了片面强调以一诊代替四诊，且夸大一诊之说。此外，也有人对中医特有的概念进行随意篡改解释，这不仅令人费解，还会降低中医知识的严谨性。而诸如此类的现象，必然会给中医发展带来不利影响。
在我看来，中医学是一门医学科学，而且具有丰厚的中华文化底蕴，是体现中国特色的医学与人文相结合的知识体系。因此，在宣传中医医学知识，尤其是涉及治病救人时，无论是科普书籍还是其他媒体宣传，首先都必须保证推广知识的是医生,健尔马足疗机，而在讲解的过程中，应紧扣中医理论与实践的基本知识，不能随心所欲，即便是强调某一理论同样不能失了“整体”的考虑。
当然，中医文化、知识的普及发展需要其他领域有识之士的参与，以取长补短。比如，探索如何将“难懂”的中医理论，变成生活中的语言，准确传达给老百姓等。只有这样，才更有利于中医的科学发展，有利于更多的人科学了解中医、享受中医、发展中医。
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周笔畅（1985年7月26日－），中国大陆歌手。出生于中国湖南长沙，2003年高考以681分的成绩被广州星海音乐学院录取，2007年毕业。2005年，参加湖南卫视“超级女声”，作为广州分唱区第一名晋级年度总决赛，并获得2005年度湖南卫视“超级女声”全国总决赛亚军。2006年3月18日，签约乐林文化，正式进入乐坛。2009年1月，周笔畅和乐林文化合约到期。2009年3月21日，金牌大风定于香港天星码头签约周笔畅成为他们内地第一位主要的女歌手。其第四张专辑《时间》已于2009年7月8日在中国大陆与台湾同步发行。 中文名：周笔畅外文名：BiBi Chou别名：笔笔，周小笔民族：汉出生地：湖南长沙出生日期：1985年7月26日 (六月初九)职业：歌手毕业院校：广州星海音乐学院经纪公司：金牌大风音乐集团公司代表作品：这句话，你们的爱，Season，倒叙的时光，谁动了我的琴弦，笔记昵称：笔笔、肝肝、周老师、周导、周才女、周小妖、周甜甜、周美人、句号妹、蛋蛋（三宝中的昵称） 称号：国民天后、内地小天后、扫奖王、销售女王、收视女王、人气女王、LIVE女王 籍贯：湖南长沙（在深圳长大） 家人：爸爸、妈妈 学校：深圳·福华小学——深圳·福田中学——广州·星海音乐学院 留学学校：美国洛杉矶音乐学院（Musicians Institute） 语言：普通话、粤语、英语、 身高：1.64 m 体重：50KG（现在瘦了好多） 血型：A型 星座：狮子座 生肖：牛 幸运色：绿 脚码：39 性格：开朗、热情（遇到陌生人开始会比较害羞沉默，熟了就会很热情很搞怪啦）、富有爱心、内秀 特长：唱歌、钢琴、架子鼓 、小提琴、吉他、口技、书法、可以从鼻子里发出各种乐器的声音 爱好：打篮球 、摄影、唱歌、听音乐、看电影 喜欢的玩具：monchhichi、玩偶 喜欢的颜色：粉色系列、绿色系列 欣赏的歌手：陶喆、王菲、范晓萱、陈珊妮、蔡健雅、刘若英、Usher、Ne-Yo、Mariah Carey 崇拜的人：苏致远 宠物：小猫：仔仔（品种：阿比西尼亚）、女女（品种：银虎折耳猫）； 小狗：肉肉（品种：松狮）、宝宝（品种：比熊，获得第四届深圳宠物总动员狗狗形象大使）、Nicky（品种：金毛） FANS名称：笔亲 FANS代表颜色：绿色 签约公司：金牌大风音乐集团公司（原EMI百代唱片大中华区+香港金牌娱乐+步升大风）（Golden Typhoon Entertainment Limited），简称金牌大风，是大中华地区主要的演艺娱乐公司之一。
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9、夜晚脊柱一侧肌肉酸胀难忍是怎么回事？
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