瑜伽脊柱矫正

1、脊椎侧弯练习保养脊椎的瑜珈能不能矫正?

你的肋骨已经突出了，还是赶快治疗吧。不然度数会加重。侧弯不可能完全治好，但是治后突出部分能不那么明显。我就是脊椎侧弯，我也是左肋骨高出。

2、「瑜伽体式」为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱侧弯

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。瑜伽的体式可以在练习瑜伽的时候侧重矫正脊柱的动作，让肌肉和身体适应正常的脊柱，长时间的联系呢可以对脊柱侧弯带来有效的改善！

3、有没有人骨盆脊柱倾斜通过自练瑜伽矫正好了的,应该去哪里搜索的到这种有效的瑜伽

没有。。。。

4、瑜伽能矫正脊椎。

脊椎位置跑掉错位如果不靠手法复位,想靠做瑜伽或牵引矫正不可能会好,做瑜伽可以避免跑掉但前提是你在骨头还没跑掉之前就练习，要不然您会发现有很多姿势您无发 达到,牵引不会有依赖性但只能改善或纾缓,错位的脊椎还是错位,最好找整脊师或正骨师调整

5、练习瑜伽能够让脊椎健康吗？具体怎么练呢？

个人觉得练习适合的瑜伽运动可以快速的矫正脊椎，例如：骆驼式、猫伸展式、反手婴孩式等。这些姿势都可以一定量的快速矫正变形的脊椎骨，当然，这些样式也是需要坚持的练习才能会有成效。所以练习瑜伽可以让脊椎更健康，但是也并不是什么样的姿势都可以，也需要看看瑜伽的姿势及能否坚持得下去来决定的。

一、骆驼式。

骆驼式需要跪坐，小腿平放在地上，脚板需要朝天。大腿及躯干要成一直线。吸气时，双手放在盆骨上方。呼气时，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依照同一种方法放在左脚跟上。吸气的同时要挺起我们的胸部。放松我们的头部，保持瑜伽呼吸三到五秒。最后，放松身体，做婴孩式就可以了。

二、猫伸展式。

猫伸展式需要小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气时，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟即可。呼气时，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟就可以了。

以上两种姿势都是可以矫正脊椎骨的，如果有时间可以尝试一下。当然，瑜伽运动虽然相对来说效果挺好的。但是我们要适量运动即可，不能太过于拼了，免得得不偿失，回头没有矫正反而多了一下伤痛就不划算了。

6、哪些瑜伽动作会矫正脊柱侧弯

可以试试这些瑜伽动作，希望能帮助到你。

延长脊椎的体式

任何专注于脊椎延长的体式，都可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。比如：

猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。

婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。

不对称体式

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如：瑜伽三角式

扭转体式

有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

7、脊椎变形瑜伽矫正大概多少钱时间

其实练习瑜伽不是为了治病而练习。但是矫正脊椎的话肯定是一个漫长的过程，只要坚持慢慢就会变好的，这不是一蹴而就的。需要坚持，半年以上应该能看得到效果！

8、脊椎侧弯能通过理疗瑜伽矫正吗

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡。
有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习
每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习。
原则一：延长脊椎的体式
任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。
原则二：不对称体式
脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在胫骨或地板上，可以用椅子，要专注于胸部的延展，将下面的手放在胫骨上，上面的手指向天花板，专注于肩膀的打开并扭转上半身。
原则三：扭转
有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。
脊柱侧弯是一个很好的老师，慢慢的学习，认识你的身体，让身体引导你，和瑜伽一样，不是为了练习而练习，而是在自己身体里找到平衡与和谐。特别是如果有脊柱侧弯问题，告诉你的老师，在课堂上遵循自己的节奏来就可以了。

9、脊椎不正，怎么在瑜伽练习中纠正？

我是健身教练，矫正轻度脊柱侧凸的锻炼方法

造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练方法是：

一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

五，肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。

六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。

七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。

八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

九、单臂拉引橡皮筋。身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。

十、单臂上举哑铃运动。身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

10、有什么简单瑜伽可以矫正脊椎和盆骨之类的

矫正骨盆
第一式：双手抱膝

Step 1
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

Step 2
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式：桥式

Step 1
仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

Step 2
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

Step 3
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式：腿内侧伸展

Step 1
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

Step 2
左脚曲膝跨至右大腿。

Step 3
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
如何练瑜伽可以矫正脊椎
1、骆驼式
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气的同时挺起我们的胸部。放松我们的头部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然后，放松身体，做婴孩式即可。

2、猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
3、反手婴孩式
跪姿，挺直我们的腰椎，双手置于体侧。目视前方，吸气的同时将我们的双手紧握。
呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
4、手部抬升式
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。
不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
5、束角式
坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。
双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
7、蝗虫式
俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。
保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
8、背后扣手式
山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
9、野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。