1、上班族如何锻炼能预防颈椎病？
颈椎病的预防： (1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。 (2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。 (3)如果您的眼睛也累的话，建议多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。 (4)借助颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。 (5)防止颈椎的损伤 做好劳动、运动前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤 (6)保证良好的坐姿：从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人 常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头 使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损 而椎体前缘由于相互磨损而增生 因而从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位胸部保持挺直 头部略微前倾 眼和桌面保持33cm左右的距离。此外 桌椅的高度也会影响人体的姿势 如桌子高或椅子过低就会使人头部过度后仰和双肩上抬 使眼睛和桌面的距离缩短 既易造成颈肩部肌肉的劳损 又易导致视力疲劳和近视眼；相反 如果桌子过低或椅子过高则使人过于前倾前屈 更易导致颈项部的劳损。 (7)纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。 (8)防止颈部受风受寒 防止颈部受风受寒，注意感染的影响：积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。 (9)加强锻炼，增强体质： 颈椎运动 既能预防颈椎病也能治疗颈椎病。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下： 1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。 2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。 3.再缓慢向后向上缩颈。 4.恢复到准备姿势。 骑山地车 由于平时工作时大多数需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。 简易颈椎操 对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动，距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。 第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。 第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。 第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。 每次做5～8分钟即可。 鸟弓操 鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于掌握。 起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。 展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。 收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。 蛙泳 游泳可预防治疗颈椎病。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。而且在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动，这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环。以每周游1-2次，每次30分钟为宜。 (10)合理饮食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。（yuan_t)
2、长期坐着工作的人怎么预防颈椎病
1、前倾的姿势使得头部对颈椎的负担过大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。
2、杜绝低头伏案工作，电脑屏幕摆放在平行或微低于视线的位置，特别是针对笔记本电脑的用户，尽量垫高笔记本，以抬高显示器，减少颈椎病的发病概率；同时外接台式机键盘，减小笔记本抬高后对手腕的劳损，这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距，保护视力。
3、手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳。
4、枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
5、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
6、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、上班族怎么预防颈椎病？
除了笔记本电脑，台式机也是个大问题。在你日复一日地过着办公室生活的时候，每天盯着电脑屏幕，全身上下唯一在活动的只有握着鼠标的一只手。可知道，巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时，也让颈椎变得疲惫不堪。如果你平时连健身房都不去，那可更糟糕了，长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活，让越来越多的白领女性成了颈椎问题的最主要攻击对象。调查结果表明，患有颈部不适的人群中，20~30岁的年轻人所占比例竟然比30~39岁的人群高出2.5个百分点，而后者又比40~49岁的人高2个百分点，想想看整天伏案在电脑前、勤勤恳恳地工作的自己吧，是不是已经变成了一尊僵硬的塑像遗憾的是，对于颈椎病的研究，现在还停留在预防医学的水平上。目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青年时期。特别在目前白领上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。
4、上班如何预防颈椎病？
1.长期低头伏案工作者，要注意静动结合，工作一个小时以后，活动活动四肢和颈椎，消除颈部的脊椎和肌肉的疲劳。2.上班族要保持正确的头颈姿势，看书和操作电脑要正面注视，保持脊柱的正直。3.下班以后多做运动，爬山游泳对颈椎效果最好。4.平时注意保暖，电风扇和空调不能直吹。
5、上班族平时要如何预防颈椎病？
颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。
预防颈椎病有“七办法”：
第一：有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
第二：日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
第三：尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
第四：长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
第五：平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
第六：要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
第七：中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
多数情况下，早期患者的症状比较轻微，也是治疗的有利时机，如果早期未能得到及时医治，可能会影响到大家的正常生活。患了颈椎病怎么办？颈椎病治不好怎么办？火龙追风外敷贴为您排忧解难！
对于颈椎病患者来说症状消失后生活中的预防很重要，需注意颈部同一个姿势不能超过45分钟，左右转头应缓慢，少饮酒抽烟，治愈后一定要做好预防！顺祝早日康复！
6、对于上班族来说，预防颈椎病有哪些方法？
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7、上班族怎样保护自己的颈椎？
白领每天或伏案工作，或长时间面对电脑，经常这样很容易引起一些颈椎病，最常见的就是肩颈痛，如果不及时改正和护养，不免就会向更严重的病情发展。那么上班族该怎么保护自己的颈椎呢？ 近些天天气变化比较大，白领们普遍存在的颈椎痛疾病也更严重。医生指出，白领由于工作的关系容易导致颈椎病，再加上平常缺乏合理的运动、姿势不正确，就更容易导致颈椎病加重。医生将这种颈椎关节处软骨加剧磨损减少以及骨质增生的现象叫做“退行性病变”，正是这退行性病变影响到了颈椎四周的组织结构，从而导致了一系列的“颈椎病”症状。 对于如何预防颈椎病，专家给出了如下建议： 1.睡觉时枕头太高，会造成颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，造成韧带紧张，这无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头，尽量维持颈椎的自然状态，让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。 2.要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时，要挺胸抬头，做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外，还要注意调整坐椅的高度，尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是，切忌长时间不动地方，最好每工作一到两个小时就站起来活动一下，做一做颈部保健操，促进一下血液循环。 3.要做好颈部保暖，人的肌肤对寒冷敏感，会引发肌肉收缩和痉挛，本身颈部不适，这样一来无疑是“雪上加霜”。 长时间保持同一个姿势势必会不舒服，而如果这个姿势还不能称之为“正确”的话，就会感觉更加疲累。简单而有效的方法，就是多活动活动。 编辑推荐：如何消除黑眼圈和浮肿？上班族容易发胖怎么办？
8、上班族有什么预防颈椎疼痛的小妙招？
办公室里放条小围巾。有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。适当蛙泳。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。