自己调颈椎

1、怎样自己在家调理颈椎

颈椎病防治室内锻炼 ： 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。 头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 体放松 端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。 经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到放松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。 还可以贴膏药配合治疗

2、如何在家自我调节颈椎病啊？

（一）起居调养法

本病发病后应注意休息，积极治疗。而调养的关键在于预防本病的发生及复发（发作），这一点无论怎样强调都不过分。因此，对本病的起居调养应当引起高度重视。

（1）防止外伤。由跌仆、碰击、挤压等所致颈部外伤性疾患，应彻底治愈，防止形成慢性劳损而引起反复发作。有些外伤不易引起注意，如坐车打瞌睡，遇急刹车时头部突然前倾后仰可造成颈椎损伤。父母生气时随意击打、推踢孩子的头颈、肩背部等，亦可致颈部损伤，以及一些体育运动损伤等，均可使颈部深层肌肉、韧带和关节囊受到损害，引起椎间失稳而易发展成颈椎病。

（2）纠正生活上的不良姿势。颈部软组织慢性劳损是颈椎病的病理基础，故预防慢性劳损是预防颈椎病的重要措施。生活上的不良姿势是形成慢性劳损的一个主要原因，所以，纠正不良姿势对预防颈椎病有十分重要的实际意义。如俯卧睡姿必然扭曲颈部，易伤害1～4颈椎；长期驼背工作、生活，导致背弓大而使颈腰弓加深，从而伤害颈椎的关节囊和韧带，致颈椎失稳而发病。长期使用高度不合适的睡枕，及由于睡姿不良而睡枕没有完全支撑头枕部或颈肩部，不适合颈部的生理要求，都会伤害颈椎的韧带和关节囊，成为颈椎病的直接病因。因此必须纠正各种不良习惯和姿势，提倡“保健枕调养法”（见后）。

（3）老年人的预防。50岁以上的人，脊椎已有不同程度的退行性变存在，更需注意预防。除注意睡姿与枕头高度外，天气寒冷时要注意保暖，减少缩颈耸肩、弯腰等不良姿势，与别人谈话，看书报和电影、电视时，防止过分弯曲背脊，无论坐、立、卧等各种活动，都要重视保持脊椎的正直，以免诱发颈椎病。

（4）注意体育锻炼。青壮年可选择适合自己体质状况和兴趣的运动项目，如跑步、拳术、健身体操和游泳等。老年人已有椎间结构变性的，不宜进行大运动量的跑和跳，以免引起椎间关节错位或滑脱而发生本病，可选用太极拳、广播操、快步走（双手摆动大步走）或倒行、气功等活动。

希望对你有所帮助！

3、颈椎职业病如何自我调节

治疗颈椎病：

（一）牵引

适应证颈椎牵引常作为神经根型，颈型和交感型颈椎病的首选治疗方法。脊髓型颈椎病脊髓受压更为明显和有明显颈椎节段性不稳不应使用。

颈椎牵引一般牵引颈椎牵引枕。 />（1）的姿势：可采取的位置坐或躺的位置，为方便起见，采取更安全的，由座椅，使颈部的纵向轴线的躯干前倾约10°-3O °，避免过伸。要求患者充分放松颈部，肩部及全身肌肉。牵引体位应使患者感到舒适，如果没有，应作适当调整。角度应该是较小的，前患者的椎动脉型，脊髓型颈椎病的病人应采取几乎垂直的姿势，避免前屈牵引。 />（2）牵引重量及持续时间：常用的牵引重量有很大变化，从1/10到1/5的患者自身的体重，大部分67公斤，开始与一个较小的权重，以利于患者适应。患者应该是显而易见的接近尾声每个牵引颈部起草的感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每个牵引持续时间通常为20-30分钟。拖车重量及持续的时间可用于不同的组合，一般牵引重量是大的，持续时间短，持续时间较长牵引重量较小。

（3）牵引频率和持续时间：一般10-20天为一疗程，可持续治疗牵引，每日1-2次，每日3次，直至症状基本消除。

（4）如果座椅牵引徒劳的效果，或症状严重者或体弱不耐久坐的患者，可采用仰卧位牵引。保持正确的姿势，枕头，牵引重量一般为2公斤。持续牵引2小时休息15分钟，然后为牵引，牵引总时间可达1O-14小时一天。

（5）使用电力牵引设备可以间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。船舶牵引2分钟，放松或降低牵引重量1分钟，反复进行约一个半小时。

（二）由于颈部按摩“

作用和适应症，中医认为，颈椎病，长期劳累，气血亏损，加上外感风寒，阻滞经络，推拿治疗可以调和气气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的效果。按摩适用于除了严重颈脊髓压迫脊髓以外所有类型的颈椎病。

脊髓型颈椎病，传统不主张按摩疗法可能加重脊髓损伤，但已经安全有效的牵引和按摩治疗的覆盖面，如此之轻的脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜被温和的，从而消除了旋转扳手。

操纵颈椎病的方法应软硬结合，切忌粗暴，常用手法程序如：

（1）反复在后面的颈部掌揉探针法和一指禅推法，然后督脉的颈部和肩部，的手三阳部分俞穴如风池，风府，肩髃，肩井，天宗，缺盆点压力点，或采取法律，然后再在斜方肌与肩胛肌肉行弹拨法。如果神经根型，手法治疗应包括的要点的肩膀，肘，手，椎动脉，包括头部，面部，太阳等穴位。然后拧扳手。最后，擦，敲击，拍打法为末。

（2）螺丝扳手法的目的，病人先问一侧旋转颈部，表演者双手被放置在患者下枕部和枕顺势同时稍用力旋转头部和颈部。在这一点上，必须注意的是：1）的旋转角度是不能过大。 2）不能片面追求旋颈，可能会发出“咔嚓”的声音。 3）脊髓和椎动脉型颈椎病的无自旋扳手。

（三）治疗

治疗可以改善血液循环，松弛肌肉痉挛，缓解症状。使用高频（微波，FM），低频电刺激（TENS之间固定电疗，中频），超声波，磁粉。 。

（四）运动疗法

颈椎病的运动疗法运动疗法的作用是做医疗体操，颈椎病医疗体操的目的和作用主要有两个方面：（1）通过颈部各方向的放松运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，（2）增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，以巩固的治疗效果，防止反复发作。

适应症和禁忌症，颈椎病症状缓解或呈慢性状态开始医疗体操以促进症状进一步消除及整合效应。局部症状急性发作期应休息，不宜增加运动刺激。有较明显的症状或脊髓压迫禁忌运动，特别是颈椎向后运动应禁忌。椎动脉型颈椎病的颈部旋转运动宜轻柔缓慢幅度应适当控制。

（五）神经阻滞疗法

椎间孔阻滞（硬膜外）和椎旁交感神经阻滞术是一种有效的治疗方法，反复单块或一组管连续注射，可以收到良好的效果。单块每周两次，5次为一疗程。硬膜外导管通过每天注射一次，5次为一疗程。

星状神经节阻滞治疗交感型颈椎病效果（一般配合椎间孔，颈部痛点块）。通常在第一次阻滞治疗，收到了立竿见影的效果，但很多人不能维持长期的效果，因此受到反复手术，以巩固效果，至少持续24个疗程治疗。

（6）用药

颈椎病的症状常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药，非甾体类消炎止痛药，神经营养药和血管的血管扩张剂。中国药往往是应用。

（7）心理治疗

（8）活动，日常生活指导

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进高度12至16厘米，颈部枕在枕头上，不能浮动，保持你的头略后仰。习惯侧卧位，使枕头与肩同高。睡眠，不要躺着看书，不长的时间，把自己的手放在头上方。

避免颈部过伸伸屈活动：脊髓型颈椎病的病人，洗脸，刷牙，饮水，书写，以避免颈部过伸屈肌活动。

某一天到一天的活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎，如擦的玻璃的高度活动。
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4、颈椎病怎么慢慢自我调理

要自我调理就首先要改变不良习惯，如长期对电脑或低头玩手机及加强锻炼。

5、请问颈椎病怎么自我调理呢师父？

保守治疗1、口服药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于颈椎不稳等继发的局部软组织劳损等疗效较明确，但不能从根本上治疗颈椎病。对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，还可以使用神经营养药物辅助康复，促进受压神经的恢复。 2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。 3、理疗：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤。 4、中医疗法博大精深，疗效但与医生的个人经验有很大关系，需慎重选择。 手术治疗 对颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗后症状无明显好转者应采取手术治疗，而对于脊髓型颈椎病患者，即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者，则应尽早实行手术治疗，以获得良好的恢复效果，因这类患者的治疗效果与神经压迫时间长短有密切关系。而对于椎动脉和交感神经兴奋型的患者，手术效果相对来说就不太确切。 主要手术方法有以下几种： 1、颈前路手术：顾名思义，即在脖子前面进行的手术，目前大部分颈前路手术都是微创技术，手术切口小，术后恢复快。手术主要切除突出变形的椎间盘，对于伴有骨赘增生者还要去除增生的骨赘，以及两侧钩椎关节，以免残留可能的致压物。正常结构切除后的重建物多种多样，大多使用钢板和融合器来重建颈椎的高度和稳定性。不论何种内植物，主要作用是恢复颈椎正常的曲度，并将手术操作的几节颈椎长在一起。我们目前仅采用椎间融合器，不用钢板，治疗效果显著，为病人节省宝贵经费，已经在国际上发表文章。近几年还出现人工椎间盘置换，可以保留了颈椎节段间的运动功能，对合适的病人临床疗效也很好。 2、颈后路手术：即从脖子后方进行的手术，适用于多节段颈椎病、伴椎管狭窄或后纵韧带骨化者。后路手术主要通过切除全部或部分后方的椎板来达到间接减压的目的，手术风险比前路要小，暴露简单，对于颈椎本身生理曲度存在的患者来说疗效较好。尽管后路手术对于颈椎正常生理结构的影响相对较小，但是也需要内植物来重建颈椎的稳定性。后路单开门椎管成形术等手术可以保留颈椎间的活动度，术后后凸畸形及邻近节段退变等发生率较小，已被我们广泛采用，在国际和国内率先报道。 工作中颈椎病的注意事项为： 1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。 2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。 3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。 4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

6、怎么校正人的颈椎？

自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

7、颈椎病可以自我调理吗？可以根治吗？

这个颈椎病没有根治不根治说法！这种病是生活习惯还有意外诸多因素影响的！自我控制发展还好说！自我调理那就只能呵呵了！自己也就能控制颈椎生理曲度！但想治好还得找专业人士！就算专业人士自己都治不了自己！都得找人给自己治疗！