颈椎布肌肉

1、怎么锻炼颈部和肩上的肌肉？简单有效的！

1、自抗力头后仰 

预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用 力不能太大，以免颈部受伤。

2、自抗力头前压 

预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15-20次。

3、自抗力头左倾 

预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15-20次。 

4、自抗力头右侧 
预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。 

5、仰卧负重颈上抬 
预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。

(1)颈椎布肌肉扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

2、颈椎疼，应该锻炼身体的哪一部分肌肉群

颈椎痛怎么治疗? 我告诉你方法：用大拇指按压住颈椎的疼痛点，颈椎右侧疼痛就往
左肩方向推压，反之就往右肩方向推压，一直推压到颈椎不疼了，这时应保持推压的力量稳固
10到20妙钟，直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，眼睛能看清东西了，你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动不痛了，头不晕了，头不痛了，颈椎没有响声了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。
颈椎病因是因不正确的姿式造成内外力的不平横，长时间的不平横造成颈肌痉挛，而将颈椎
骨拉的错位。位移的颈椎骨挤压了颈动脉血管，造成脑供血不足，就出现头昏；耳鸣；心脏不
舒服，血压变化，突发性耳聋；眩晕；视力看不清楚;摔倒等症状。这就叫椎动脉性颈椎病。压迫了神经就出现了疼痛，麻木，肿胀等症状。这叫神经根型颈椎病·····
我告诉你方法了，你细细地体会要令，你照着做一定可以治好颈椎病。学会了这个方法就是学会了治好颈椎病的本领。颈椎病是很易复发的,所以平里日多注意保持正确姿式。以免再造成颈椎骨错位的现象.关与颈椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到不麻，不疼，不晕为止。

3、颈椎病肌肉痉挛怎么办

可以学会适当放松肌肉，个人有几个肌肉放松的方法，希望有些作用：
1、摇头晃脑，普通的脖子放松动作，注意动作要慢！
2、哑铃耸肩，强化脖子肌肉（重量自己斟酌，中低强度）
3、个人推荐动作：双手交叉过头，手心朝天。摇晃手臂和头颈，放松。

4、颈部肌肉都有哪些

(l)胸锁乳突肌(副神经、颈2～4)：胸锁乳突肌的前缘自乳突尖至胸骨头起点内侧，长157．8土10．9mm，后缘自乳突尖至锁骨头起点外侧，长133．9+l2．7mm。
(2)斜角肌：有前、中、后三块斜角肌。百斜角肌全部位于胸锁乳突肌的深面，前斜角肌由四条肌束组成，起于度第三至第六颈椎横突前结节，其纤维向下而微外，止于第一肋骨内侧缘和斜角肌结节。中斜角肌起于第一或第二至第六颈椎横突后结节，止于第一肋骨上面锁骨下动脉沟之后。后斜角肌在中版斜角肌的深面，起于第四至第六颈椎横突后结节，止于第二肋骨。
(3)舌骨上、下肌群：舌骨下肌群有肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌和甲状舌骨肌，四肌均位于舌骨之下。舌骨上肌群亦有四肌，即二腹肌、茎突舌骨肌、下领舌骨肌及须舌权骨肌，后二肌位于领下部内。

希望对你有用！

5、颈椎病的颈部的相关的肌肉有哪些？

软枕惹祸
世人颈椎易出偏，
偏瘫根源在此间。
若不早防卧病床，
儿女孝敬也枉然。

颈椎病专家指出：颈椎病、脑血管病注意二个要素：“吃”、“睡”。蛋、肉、油少吃，粗粮粗茶淡饭，野菜瓜果常吃；睡觉扔软枕，换硬枕，总起来说：图享受自找病，枕硬枕自康宁。

软枕是鸦片 越枕越瘫痪
硬枕是灵芝 越枕越强健

为什么用柏木做枕头
皇宫秘方

记载：泰山下一位老翁，路旁锄地，汉武帝东巡见老翁，背起白光，面带童颜，精神焕发。问道：老伯有什么道术，身体这样强壮，老翁答道，臣昔年八十伍时，衰老垂死，头白牙豁，脖筋强硬，背、腰、疼痛、麻木、头晕、脑涨，王产道者传我的柏木神枕方，内装32种中药材。其中24种善当24气，另有毒者八物可以应八风，泰山天麻、铁顶山防风、四川乌头，山西莉芦，云南马蹄香，中原何首乌，荆实、白芷、白术、蒿本可出风散寒，活血化瘀，芳香开窍，臣今年一百八十岁，身体强壮，劳而自力。
武帝使用此方做枕，枕之百日面带光泽，一年当中疾病一一痊愈，四年头白变黑，牙落复生，耳目聪明，作为宫庭（神枕）不传非其人也。
后汉武帝给东方朔谈起此事，东方朔答道，据传说此方是女娲所造，传于玉青，玉青传广成子，又传黄帝，近有谷城道士名淳子公，枕此药枕，年百余岁头发不白，夫病之来，皆从阳脉起，今枕药枕风邪不侵，真称神枕也！
处方：天麻、人参、马蹄香、何首乌、木兰、细辛、辛夷、天边草、飞连、乌头、莉芦、防风、附子、白芷、白术、川椒、荆实、干姜等各一两。

床头医生柏木枕
主治颈椎妙如神
说神不用真不信
确真一用柏枕神

古人谈柏木
柏松为兄弟，杨柳为姐妹，柏为阳，柳为阴，柏树是树中之王，花草之妖，各种树木花粉均被柏树吸收，各种花草气味被柏木吸取养生，所以它四季长青，风邪不侵。故人名称药材之宝，它可做成床、凳、椅、枕是百病可除的宝贝材料。

世界上最大的柏树王
生长在拉萨高17米，直径5.8米，被称为世界之最。
中华第一柏
生长在登封，4500余年又发新枝，汉武帝称为将军柏。
唐朝用柏木，清朝用柏木
李世民用柏木枕头，称宝贝圪塔。清朝皇宫用柏木枕做冰箱、沐盆、沐缸。
伟人邓小平与柏木
邓小平母亲用的是柏木床，现存放在，邓小平纪念馆。
少林与柏木
少林寺用柏木栽梅花桩，能练出真功夫。
科学用柏木
侧柏牙膏（治牙病）
柏油化妆品（能美容）
柏叶保健茶（久服除百病）
柏籽延寿丹（延缓衰老）
柏籽养心丸（养心血、治失眠）