卷腹伤颈椎

1、请问怎么练腹肌不伤颈椎？

有很多人说自己有问题，做卷腹，腹肌锻炼动作伤颈椎的腹肌训练动作，腹肌锻炼动作计划，非常适合锻炼，也不愿意卷腹就跟着教程锻炼吧，只有五个动作，每天，坚持15分钟以上训练，四周就能显出你的腹肌来动作一：15到20次一组3到5组左手右手碰左膝盖抬高腿，动作二：20到25次一组，3到5组，前后腿抬高，踢手肘，动作三同上，动作四，身体左右摆动，站立姿势，动作五左右扭腰摆胯，手臂随之运动。

2、拉单杠卷腹上会损伤颈椎吗

你所描述的这个动作，对颈椎可能有一定的损伤，最好是自己注意点。

3、卷腹脖子疼正常吗，怎么预防卷腹时脖子疼

卷腹时脖子疼是不正常，说明你在用颈部肌肉代偿，腹部肌肉并没有充分的发力，尝试在每次做卷腹的时候，体会腹部发力的感觉。

4、请问，锻炼腹肌的器械不伤颈椎的有哪些？

很多啊，建议用固定器械，有一种向下压的练腹肌的器械，效果非常好，可以自由调节重量。不用器械的，可以用卷腹来练，也照样不伤颈椎。

5、怎样锻炼腹肌才能不伤颈椎？

想要锻炼腹肌，首先要做好拉伸运动，做运动前必须做热身，这样不会拉伤肌肉。。每天可以跑步锻炼，仰卧起坐或者是俯卧撑，这些都可以，锻炼完之后也要再做一次拉伸运动，保护脊椎不受伤

6、卷腹时颈椎酸痛正常吗？

动作不到位。。。动作我估计太快了。。不要猛劲啊。。慢慢的最好。

7、做这种卷腹的时候腰椎会一直响，请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时后再进行。

(7)卷腹伤颈椎扩展资料：

注意事项：

1、不能在过软的床上实行：其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)

2、双手不应该抱头：双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

8、有做仰卧起坐和卷腹颈椎受伤的么

做上述两种动作，如果力量不足，就会使劲勾脖子，确实有颈椎受伤的。所以一般要求做动作时头颈部放松、不要摆动。如果是带转体动作、交叉触碰动作的，受伤可能还会增大。但这不属于运动本身危险，而是属于运动不规范所致。
解决思路：循序渐进，注意规范。

9、完卷腹，颈椎，胸椎都疼，今天疼的不行了，怎么会事

做卷腹练习时腰疼的原因：1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；2、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；3、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。