1、30秒练颈椎的具体步骤有哪些？
我们最近在北京电视台体育台开了一个栏目，叫快乐健身一箩筐，这个也很好｡我告诉大家一个秘笈——30秒练颈椎｡你按照我这个做，30秒就能把颈椎练得非常好｡大家跟我做一个动作，大拇指推进，往上推下巴，下巴往下，正面的脖子上的肌肉得到有效的锻炼，数30秒，1､2､3､4､5､6，30秒结束｡开始，左手推着头，手往头这边推，头住手那边使劲｡大家跟我一样做，头向这边使劲，手推头，练这一块，数1､2､3､4､5，30秒｡换右边，1､2､3､4，30秒结束｡最后的30秒才有意思呢，这是我们最放松的动作，但是最放松的动作是练颈椎的最好方法｡大家跟我一样，两只手是拉着放在后脑勺上面，这个方法怎么去做呢？手向前拉，头向后挑，使脖子后面的整个肌肉用力，但是要坚持30秒｡30秒结束，你就把颈椎全部练到了，前面的肌肉､侧面的肌肉､侧面的肌肉､后面的肌肉，全部练到｡
这30秒练颈椎，我们生活中随便都能够能腾出时间来练｡每天上午一次､下午一次，很多人的颈椎问题都会得到有效的缓解｡
2、颈椎的锻炼方法有哪些？
颈椎出现问题主要和平时的不良姿势习惯有关系，特别是长期低头玩电脑、看手机版都会很容易引权起颈椎的问题。
颈椎锻炼的方法，最主要的还是保持一个正确的坐姿和玩电脑、看手机的习惯，不要总是低头，保持颈椎的挺直状态。做一些简单不会伤害颈椎的体操，此外还要注意补充关节所需营养素氨糖软骨素和钙，可以吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，能够很好地为关节补充营养。
3、如何进行颈部肌肉锻炼图解
颈部肌肉训练分为自身体重练习和负重练习。
初级，将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量，再将手放于脑后，头部向后压，其余步骤同前。
中级，躺在地面，双手抱胸，在柔软的地面，用头把身体顶起来。
高级，才用负重训练方法，用专业的颈部训练器材，做抬头动作。
4、请问怎么练腹肌不伤颈椎？
有很多人说自己有问题，做卷腹，腹肌锻炼动作伤颈椎的腹肌训练动作，腹肌锻炼动作计划，非常适合锻炼，也不愿意卷腹就跟着教程锻炼吧，只有五个动作，每天，坚持15分钟以上训练，四周就能显出你的腹肌来动作一：15到20次一组3到5组左手右手碰左膝盖抬高腿，动作二：20到25次一组，3到5组，前后腿抬高，踢手肘，动作三同上，动作四，身体左右摆动，站立姿势，动作五左右扭腰摆胯，手臂随之运动。
5、颈椎病的自我治疗体操怎么做？？
提托头颈
站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
与颈争力
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以能忍受为度。
往后观望
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动版范围自小权而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
颈项侧弯
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。