瑜伽环枕颈椎_颈椎病自我治疗体操的枕头瑜伽操

1、颈椎病自我治疗体操的枕头瑜伽操

2、颈椎不好可以做瑜伽吗

瑜伽是可以理疗颈椎病的，颈椎不好更需要去练瑜伽。建议你可以练练这些动作。

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。

双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。

放松身体，停留至少10个呼吸。

Cow Face Arms

跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。

以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。

向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。

保持5个呼吸。

Supported Fish Pose

双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代)

将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。

保持至少5个呼吸。

Thread The Needle

双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。

保持10个呼吸后，另一侧重复。

Seated Spinal Twist

双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。

保持5个呼吸，另一侧重复。

3、瑜伽枕的动作有那些

枕头减肥操

1.身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转你的头部，左右为一组。动作重复10次左右。

2.然后将瑜伽枕移动到背脊的位置，双手交握扶住后脑勺，吸气，将你的臀部自然抬起，动作保持自然呼吸，然后吸气，双手用力将你的头部抬起来，脊背不要离地，臀部也微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

3.瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力，微微抬起你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复初始状态，动作重复5次。

4.双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上，腰背挺直眼睛直视前方，将瑜伽枕放在大腿的位置，双手指间向前，靠在瑜伽枕上，吸气，双手滚着瑜伽枕向前推，尽量达到最大的下腰力度。动作坚持10个呼吸左右。

5.双腿弯曲膝盖，脚掌心相对坐在地面上，瑜伽枕放在体前，身体微微向前倾双手自然放在上面，保持自然呼吸，吸气，弯曲你的腰部向前推动瑜伽枕，动作坚持10个呼吸左右。

6.身体向右侧掌握在地面上，双手伸直支撑着身体，右脚伸直，髋部靠在瑜伽枕上，弯曲你的左脚膝盖踩在右脚前面，吸气，双手用力向前推，借着瑜伽枕的力身体向后滑动，动作坚持10个呼吸左右。

7.身体俯卧在地面上，将瑜伽枕放在膝盖以上的大腿位置，压在身体下面，双手弯曲手肘支撑这身体，吸气，将你的身体绷直，然后手肘支撑着身体向前后移动，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

8.将瑜伽枕平放在垫子上，身体躺在上面，双腿微微分开弯曲膝盖踩在地面上，吸气将你的双手指尖向上，抬起举高和身体垂直。吸气向左右移动你的身体。

4、我做瑜伽不妥，导致脖子后面的颈椎很疼怎么办

可以尝试，在瑜伽的体式练习上有很多，比如蝗虫式、蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放松哪些肌肉。
不正确的练习会加重疼痛和不适。

5、瑜伽可以缓解颈椎病吗？

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

五个颈椎操动图，赶快学起来！

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仰头望掌动作一

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈动作二

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锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗动作三

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锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展动作四

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰动作五

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锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10：00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14：00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

21：00 学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟。

6、瑜伽轮练习如何保护颈椎？借助瑜伽轮后碗时颈椎后侧有挤压感，还原的

对颈椎来说有危险存在：你头倒立下去的时候，初期颈部使力，会绷得特别紧，而且动作如果不规范，力量就全部压在了颈椎处，非常回容易受伤。
1、如果你没有颈椎方面的病史，在做此练习时一定要有专业的老师来指导，掌握要领后，可由易到难的自行练习
2、如果你颈椎受过伤，得过答颈椎病，那么是不可以进行此项练习的。

7、瑜伽动作对颈椎有好处有哪些动作

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽。金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。狼伸展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。乌龟式
动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。作用：伸展腰背。

8、瑜伽环开肩神器怎么用？

瑜伽初学者开肩就是肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备即柔韧又有弹性的特征，以下是瑜伽环适合初学者的开肩方法及步骤如下：

1、首先准备一个瑜伽环。