1、颈椎病10种锻炼方法？运动
你好，颈椎病的锻炼方法是有很多的，不只是10种，我以前颈椎病的时候经常用的锻炼方法是米字操，具体动作是：1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。每天坚持锻炼结合媌厶厶父养厶厶生贴中药护理何治疗，将会很好的改善大家的颈椎问题。希望对您有帮助。
2、人的颈部前后侧伸需要靠什么支持
1.颈椎 脊椎的1-7节为颈椎，第7节颈椎在背颈上最突出，它是颈部和胸腔的分界点，也是后背中线的重要骨点。颈椎骨是脊椎骨中运动范围最大的部分，不仅可以前后左右弯曲，同时还可以在一定范围内旋转。
2.胸锁乳突肌
起点：其一，胸骨上端的颈窝；其二，锁骨——从锁骨窝起1/3处。
止点：头部耳后（颞骨乳突）。
作用：屈伸头部、拉动颈部左右回旋。
3.斜方肌
起点：枕骨下沿及全部颈椎胸骨。
止点：肩胛冈、肩峰、锁骨外侧1/3处。
作用：使锁骨、肩胛骨上抬形成耸肩膀动作，拉动肩部向后、向下运动。
4.颈部后面、侧面的肌肉
头半棘肌、头夹肌、肩胛提肌、后斜角肌、前斜角肌等，斜插在斜方肌和胸锁乳突肌之下。
3、颈椎病锻炼方法
您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。
1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
4、有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。
有颈椎病可到健身房锻炼，但要避免颈椎的猛烈活动。 颈椎病大多是由于低头过多时间过长引起的，所以要多抬头，多做头部左右转动的锻炼对颈椎比较有利。
颈椎病具体症状是颈背疼痛、上肢无力、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
可以通过以下方式来改善：
①头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
②头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目，对您的颈椎病有好处，锻炼后，要积极进行各关节，肌肉的放松，避免导致局部酸麻胀痛，经常做颈椎保健操为好。必要时，针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话，红花油外敷配合贴膏药。
5、颈椎手法牵引下后缩并伸展啥意思？
用牵引带。牵引颈椎。往后发力。再慢慢向下压。是颈椎伸展。