怎样强健颈椎

1、怎样锻炼可以强壮脊椎骨

“金鸡独立”：单脚独立，另一条腿尽量水平向后伸直，双手向两侧伸展，背尽量与地面平行，抬头，坚持一段时间，换腿锻炼
“蹲马步”：蹲马步姿势，背平行与墙，坚持几分钟

2、现在很多人颈椎都不健康，那平时应该如何保护颈椎？

颈椎病有两个原因，第一是急性损伤。包括急性落枕和急性外伤。这种很少见。二是长期慢性静态损伤所致。比如坐久了，坐在书桌前，低头看电脑，玩手机。这种姿势很久了。保持时间过长。它能引起持续的肌肉牵引。导致颈部肌肉过度疲劳。然后造成损伤，炎症渗出，下一步就是粘连！现在的社会更多的是葛优躺着，更多的是电脑，更多的是手机。另外，如果你不锻炼，你的健康会下降。所以颈椎病的人会越来越多，会越来越年轻，小学生严重！

肩颈肌和胸肌长期处于紧张状态。再通俗一点，因为总是有胸，胸肌的收缩会影响肩胛骨向前运动，你的肩胛骨背部肌肉太弱，承受不了胸部和颈部两种紧张的肌肉力量。长此以往，颈椎和肩胛骨的位置已经改变，以适应你的不良姿势。如前所述，脊柱是一个完整的结构。本来大家都是“各司其职”。突然有一部分放错了地方，会引起各种摩擦和冲击。再加上紧张的肌肉惯性，最终造成了各种颈椎问题和肩痛。

所以，解决肩颈不适的关键是打破这个习惯，让自己的姿势恢复正常。否则无论你做多少按摩，做多少颈椎锻炼，都受不了一天21小时的错误姿势习惯。原因差不多。下面说说改进思路。

现在，肩颈疼痛最大的人是学生和上班族。除了睡觉，一天要坐十几个小时。虽然不同的人有不同的生活，但他们有一个共同点——惊人的久坐时间和像猴子一样的坐姿。保持正确坐姿的关键在于距离。很多人有点近视，因为看不清电脑屏幕上的内容，所以就前倾看书。当你身体前倾时，颈椎受压，举一个例子。你见过钓鱼吗？大鱼上钩，鱼竿弯曲，此时的颈椎就是鱼竿。

3、怎样重视脖颈健康？

科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等。

1、过程中要专注

颈椎为人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、动作切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

4、保证锻炼强度

有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

5、动作要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

6、长期坚持最重要

久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

(3)怎样强健颈椎扩展资料

颈部方案

1、“米字型”颈部弯曲动作。

脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作。

先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

2、加强颈部力量。低头伸拉颈部肌肉，持续30秒，假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。

4、怎么样保护颈椎健康的？

注意颈椎的平衡。多做一些运动，特别是必要的矫正运动，比如你经常低头就多仰头，多用斜面护脊床垫等等

5、怎样让颈椎脊椎更强健

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6、如何锻炼让我颈椎肌肉强健起来，如能回复生理弯曲更好！

首先和肯定您对健康的负责！
健身的同时请您先看看您的枕头是不是需要更换，毕竟您的颈椎现在是敏感期，一定要有合适的枕头啊！同时良好的睡眠姿势也是必须的，尽量平躺。
关于恢复生理弯曲，我们暂且不去考虑，先控制是最重要的。颈椎部位的肌肉可以通过多种动作来锻炼。
例如，简单的前后左右轻点头。用头写“米”字。都是不错的方法。
还有每天将双手搓热，然后再去搓颈椎部位，也加快局部的血液循环。左右手互换。
“太阳出来，撞大树”是古法。可以用后背轻撞墙。从肩膀到腰，每天十几分钟，也是很好的方法，因为后背的穴位极多，适量的刺激有助于您全是的健康。我母亲也是颈椎不好，她自己也是医生，这些方法也是她使用的。
当然了，主治医师的意见和措施您必须积极配合。
关于您说的美体，可以问问周围的小朋友他们上体育课时，老师教他们做的扩胸运动是怎么做的，那是最基本的方法，当然了，您做的时候要加大幅度，体会胸部肌肉发力。 每晚睡觉时还可以给自己心理暗示，告诉自己在长大，告诉自己身材很好！必要的心理暗示会刺激大脑相对区域激素的分泌！不可小视！
另外可以用小哑铃辅助扩胸运动，或者学些简单的拉伸动作。要想身材挺拔，后背的肌肉也是要锻炼的，“撞墙”的小方法也正好能两用了。您也可以学点瑜伽动作！盘腿坐在床上，尽力向左或向右转体，保持5秒钟。您试试看？看您能否顺利完成？记住要配合呼吸！这对背部肌肉有不错的效果。
同时呢，一定要注意营养，膳食是很重要的。尤其对于您这个年龄段的女性！
另外冬季适应进补，您可以尝试去药店做点由阿胶，核桃仁，芝麻配成的“固元膏”，效果也很好哦。可以查查看此方的疗效。
外出应酬忌烟酒，忌熬夜，忌情绪波动。
祝您健康，圣诞快乐。

7、★ 怎样锻炼颈部肌肉 ☆ ←

注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大
过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免
颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸

起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让
头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光
尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

8、怎么保护颈椎？

给你五点建议

得了颈椎病很恼人，那么颈椎病有哪些注重事项呢？
1、保证良好的坐姿，改正不良姿态，减少劳损，每低头或仰头半小时，须要做颈部运动，以减轻肌肉紧张度。 防备颈椎病的发生，最主要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。
2. 颈椎病患者需定时(30分钟-1小时)转变头颈部体位，颈椎病注重哪些，注重劳动，劳逸联合。伏案工作者在工作的大多数时间里都是让颈椎处于低头状况，而低头工作时颈椎间盘内的压力最大，头颈竖直时颈椎间盘内的压力较小，卧床时椎间盘内的压力最小，因此长期伏案工作者易患颈椎病。颈椎病注重哪些，应定时 (30分钟-1小时)抬起头并向四周各方向适外地轻轻运动颈部，不要老是让颈椎处于曲折状况。
3.颈椎病患者在工作中应当避免长时间吹空调，电风扇。颈椎病注重哪些，因为颈椎病的发病是多种因素独特作用的结果，寒冷和湿润容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或许寒冷湿润的条件下长期低头伏案工作的时间，以避免颈椎病症状的涌现，或许颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。
4、加强身体的锻炼，加强体质。
5、避免和减少急性颈椎伤害，如避免猛抬重物、紧迫刹车等。防风寒、湿润，避免午夜、早晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、湿润等时节气候变更有亲密关系。

希望对你有帮助