推举伤颈椎

1、颈前推举和颈后推举在效果有什么区别？

颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，对后束几乎
颈后推举更能集中的刺激三角肌，对三角肌后束也有一定的刺激，但对上胸肌和上背部效果不明显。
但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）。所以做颈后推举切记三个原则：1. 不要
低头，保持目视前方；2.下方不要太低，肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时
可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。
总的来说，颈前推举更综合，适合大重量，颈后推举更集中在三角肌。
最好先练颈前推举，等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后，再开始练颈后推举，这样就能更好的控制而避免受伤。两种方法可以交替使用，避免肌肉的适应。

2、仰卧起坐伤颈椎和腰？？求科普

最近两天，网络上在热议“仰卧起坐致瘫”的话题，有部分专家还据此提出“仰卧起坐是否应该退出体测”等观点。其实，面对这样的问题，应该首先了解一个事实，那就是：什么是正确的仰卧起坐？《国家学生体质健康标准》中的仰卧起坐又是什么？　
　
第一，仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作，在竞技体育、全民健身等领域中已存在多年。我们知道，腰腹部、后背部称之为人体的“核心”，是支撑和保障我们行走、跑步、上下楼、负重等日常活动的基础，每个人都应该加强核心肌群的力量。
第二，运动人体科学和运动训练学的基本理论告诉我们，人体的力量素质分为三类，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆发力）。其中，最大肌力和力量耐力与健康密切相关，后者多与运动能力、竞技能力有关。例如一个手无缚鸡之力的年轻人，当家人遇到危险时，能抱得动或背得动家人吗？所以，力量是保障人体活力的基础。　
　
第三，《国家学生体质健康标准》（俗称“体测”）中采用一分钟仰卧起坐作为评价学生力量耐力的指标，从1985年全国开展学生体质与健康调研监测工作时就有了，至今网络热议的我国青少年体质持续下降，其中就包括不同年龄学生人群仰卧起坐成绩下降。 第四，仰卧起坐动作要领的关键环节是指人体呈仰卧位，机体通过中枢神经系统发出的指令，优先动员腹前、腹外侧壁肌群发力，将躯干抬起，即腹肌是原动肌（俗称“发力肌”），也就是说经常做仰卧起坐，可以有效地发展腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“专业”健身教练所说的“锻炼竖脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群，在该动作完成中恰好是对抗肌，在运动中起拮抗作用。即要想圆满完成仰卧起坐，该肌群在运动全过程中是要放松的，或者说后背肌群的伸展性和弹性决定了动作质量。同时，为了固定骨盆、下肢（完成屈髋、屈腿）等部位，盆带肌、臀肌、大腿、小腿周围的肌群保持适度紧张，理论上称为固定肌。由此可见，仰卧起坐动作是需要上述肌群协同配合才能完成的。

第五，《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。所以，“体测”中没有要求学生双手抱头。“两手手指交叉贴于脑后”怎么就理解为“双手抱头”了，不得而知。正确动作中，两手的作用其实就是固定颈部，也可以理解为托住颈部，使颈部保持微微前屈的姿势，以防止颈部后伸（仰头），造成背部肌肉紧张，影响动作质量。
由此可见，双手抱头仰卧起坐本身就是一个错误动作。生命在于运动，运动要讲科学。因此，笔者还是想建议媒体不要用一个错误动作来质疑“体测”中的仰卧起坐。“体测”中的一分钟仰卧起坐是一个测试动作、一个评价指标，其目的是考查学生们力量耐力水平的，不要简单地理解为是一个锻炼动作或健身动作。
第六，需要指出的是，引发这场讨论的诱因是台湾的个案和美国军队等倡导“平板支撑”代替仰卧起坐等。首先因为证据和信息不全，无法判断仰卧起坐是否是导致血管破裂，最终沦为全身瘫痪的“元凶”。但是医学常识告诉我们，导致全身瘫痪的病理基础应该是颈髓受损。人体解剖学知识告诉我们，颈髓是被软脊膜、硬脊膜、颈椎以及相关的关节、韧带、肌群等结构严密保护在椎管中的，双手抱头产生的压力能够“突破”这些结构吗？此外，神经（如颈神经）受损，应该引起手麻、颈部不适等症状。　
　
第七，运动解剖学和运动生物力学的基本理论告诉我们，人体的肢体运动均是转动。套用杠杆原理解释一下，双手不管是伸直放在头后，交叉放在胸前或者是伸直放在体侧，我们都可以称之为仰卧起坐，双手不同的位置，改变的是阻力矩，或者通俗地讲，手在不同的位置，会导致我们在做动作时，常常感觉到费力或轻松。

3、大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。
头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。
这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。
一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。
不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！
另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。
所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。

4、推颈椎的好处与坏处

推拿的好处
1、疏筋通络，缓解疼痛和麻木。
2、加宽椎间隙，扩大椎间孔。整复椎体和小关节滑脱，解除神经压迫。
3、缓解肌肉紧张和痉挛，有利于颈椎活动。
4、松解神经根和软组织粘连，缓解症状。
推拿的坏处
1、推拿虽然能缓解疼痛、舒筋活络，但是过一段时间病情还会发作。推拿治标不治本，所以只能起到缓解病情的作用。
2、用力不当加重病情，颈推病病人大多年龄偏大，往往伴有动脉硬化，骨质增生、韧带弹性下降甚至钙化、骨化，故强力的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

5、颈椎受损是什么原因？

颈椎受伤可出现颈椎不适，头晕，颈椎疼，肢体麻木的表现。建议最好挂外科，查颈椎片，明确是否颈椎病，根据结果，服用药物或牵引治疗。平时多注意休息，保持好的睡姿，也可用颈托治疗。平时多听音乐，放松心态，避免长时间看手机。

6、颈椎挫伤怎么办

颈椎移位压迫周围神经.要休息让软组织恢复. 你可以用中药治疗，同时结合牵引按摩治疗，效果还是不错的

7、颈前推举与颈后推举的区别

颈前稍带中部靠前,颈后稍带中部靠后 颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，对后束几乎 没什么效果。 颈后推举更能集中的刺激三角肌，对三角肌后束也有一定的刺激，但对上胸肌和上背部效果不明显。 但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）。所以做颈后推举切记三个原则：1. 不要 低头，保持目视前方；2.下方不要太低，肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时 可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。 总的来说，颈前推举更综合，适合大重量，颈后推举更集中在三角肌。 最好先练颈前推举，等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后，再开始练颈后推举，这样就能更好的控制而避免受伤。两种方法可以交替使用，避免肌肉的适应。

8、请问颈后杠铃推举那部分肌肉？听说对身体有伤害？

三角肌
颈后的推举对颈椎压力非常大，按解剖原理杠铃颈后推举是练习三角肌前束和中束，是冠状面运动，往往被以为是练三角肌后束的，如果肩带没有向后打开，会导致颈椎向前，长期导致颈部后侧肌肉劳损，对颈椎不好

9、颈椎为什么那么容易损伤？

主要是因为人体在颈椎部位肌肉较少，而且颈椎是由七块骨头组成的，并且活动过于频繁。

1、因为颈椎部位肌肉较少，所以颈椎部位没有缓冲的作用。颈椎往往是人的命脉，因为颈椎上连着神经中枢下连着神经末梢。我们经常也可以看到电视上杀鬼子的时候往往只需要将脖颈拧断，这个人就命丧黄泉。所以说对于人体来说脖颈处往往是至关重要的，由于他的肌肉牵连程度比较小，所以说也往往是最脆弱的部分，在日常生活中我们要注意颈部的护理。

2、从颈部的构造我们也可以得知颈部是脆弱的。颈部是由七块脊椎骨，所构造而成，人们最脆弱的部分往往就是脊椎骨，但是脊椎部分往往会有许多的肌肉所牵连，因此在受到猛烈攻击的时候，通常具有缓冲能力，而颈部肌肉的牵连程度比较小，在受到猛烈攻击的时候往往会显得脆弱不堪。所以从人体构造来讲，脊椎部位的骨头不仅是最脆弱的，而且肌肉牵连程度也非常的小，因此这是脊椎部位脆弱的主要原因。

3、由于颈椎部位活动较为频繁，所以导致容易受伤。在日常生活中，我们观察四周往往通过柏静的扭动，眼珠的转动进行观察。所以说在日常生活中颈椎部位使用的程度不亚于双腿和双手。随着网络时代的崛起，智能手机和电脑已经成为了人们的必需品，人们在上网的时候往往会低下头专心的去看手机，这个时候对于颈椎的损伤可不是一星半点，因此在日常生活中我没有当合理的规范自己接触这些电子产品的时间。

综上所述，颈椎无畏之所以比较脆弱，主要原因还是在于颈椎部位肌肉牵连程度较少，而且颈椎部位所构成的骨头也相较于比较脆弱。

10、请问怎么练腹肌不伤颈椎？

有很多人说自己有问题，做卷腹，腹肌锻炼动作伤颈椎的腹肌训练动作，腹肌锻炼动作计划，非常适合锻炼，也不愿意卷腹就跟着教程锻炼吧，只有五个动作，每天，坚持15分钟以上训练，四周就能显出你的腹肌来动作一：15到20次一组3到5组左手右手碰左膝盖抬高腿，动作二：20到25次一组，3到5组，前后腿抬高，踢手肘，动作三同上，动作四，身体左右摆动，站立姿势，动作五左右扭腰摆胯，手臂随之运动。