1、颈椎病锻炼方法
您好,颈椎病的锻炼方法有很多,以下是比较简单的小方法。
1、支撑头部
在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
2、颈椎病的运动疗法是什么?
颈椎病是长期伏案低头的上班族的一种常见病,它是由于颈椎骨组织产生退行性病变形成骨质增生、骨刺,刺激神经根周围组织,或直接压迫椎动脉、神经根等。有些病人临床症状以头晕为主,颈部活动受限,严重者还可出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势。运动疗法适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。具体方法如下:
环绕。头颈部从左向右缓慢地环绕一圈,然后再从右向左环绕一圈。
旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原。头转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻,还原。
屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前,停留片刻,还原。然后头颈部尽力后伸,使枕部接近后背,停留片刻,还原。
侧屈。颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩峰。然后颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩峰。
旋肩。两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢地由前向后旋肩。然后再由后向前旋肩。
绕肩。两臂外展平伸,以肩关节为轴向前环绕,然后向后环绕。
耸肩。左肩峰尽力向上耸动,右肩峰保持不动。然后换右肩峰向上耸动,左肩峰不动。最后双肩同时向上耸动。
抚项摸背。左臂屈肘,左手心抚项,右臂屈肘,右手背触背。然后换右臂屈肘,右手心抚项,左臂屈肘,左手背触背。
牵引。两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上提起,同时两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松。
按摩。双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉。
以上动作每个重复10遍,每日1次,两周为1疗程。运动时动作幅度和运动量应由小到大,动作应缓慢轻柔。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿能力,达到巩固疗效、减少复发的目的。
3、颈椎 怎么运动?
教您颈椎保健十四招儿
1后颈牵拉:以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部 位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次。
2肩胛牵拉:将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
3摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。
4梳头:双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
5提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。
6搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反等8个方向,复12次,两手交错各搓揉一遍。
7旋颈:即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视呈“米”字形状旋转。
8甩手:即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。
9前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
10举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,重心前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。
11左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
12提肩缩颈:注意缩伸颈时慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。
13左右摆动:头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
14波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩耸起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。要注意的是,整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大伤害。
4、颈椎什么运动最好方法
自我运动治疗 1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。 2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。 3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。 4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、版风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。 6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。 7、掐捏踝权筋:两手变替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。
5、怎么锻炼颈椎,哪些运动?
锻炼颈椎的运动方式有以下几种:
1、放风筝
放风筝时,为了让风筝在空中飞的更高更远,人要保持抬头姿势,左顾右盼时刻注视风筝,这样颈部肌肉充分伸展,解除了颈部肌肉的紧张状态,从而减轻疼痛。
常放风筝,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化。
2、游泳
游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会过分地增加脊柱的负荷,从而减少运动带来副损伤的风险。同时水流对脊柱、肌肉还有一定的按摩作用。
相对而言,蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利,同时可增强腰背肌,特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼,有益于颈椎病患者的康复。
3、疾走OR慢跑
疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。肌肉有节律的拉伸收缩活动能有效地改善局部血运循环代谢,促使局部炎症吸收,从而缓解疼痛症状。
对于长期伏案工作的人来说,慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说,更建议仰首挺胸疾走,疾走的效果不比慢跑差,且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。
4、太极拳
太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调,所以经常练太极拳,对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼,而且也使颈椎经常处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。
颈椎病患者由于年龄的关系,除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩,弹性逐渐减退,肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳,可以加大脊柱的活动力度,防止退行性变的发生,预防骨质变性、关节僵硬,甚至还能使受损的脊柱和肌腱,韧带慢慢恢复弹性。
5、颈椎操
颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动,种类多样,大多都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼,如米字操等。
需要注意的是,日前多位国内权威颈椎病专家却一致指出,健康人或有颈椎疲劳的人,经常做做“米字操”有好处,但对于颈椎病患者来说,椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。
(5)颈椎屈伸模式扩展资料:
颈椎保养需注意的地方:
1、慢性感染。一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此,一旦发现要积极治疗,不能“手软”。
2、错误锻炼。不少伏案工作的人,经常“摇头晃脑”,或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异,头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人,甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片,弄清自己的情况。
3、头颈部外伤。50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。
4、经常受凉。不少年轻人穿着越来越“清凉”,一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻,外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继而产生无菌性炎症,诱发颈椎病。
5、衰老退化。随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变,压迫刺激神经根和椎动脉,导致颈椎病发生。因此,从小注意平衡饮食,适当进行户外运动促进骨骼发育;成年后注意正确坐姿,不要睡高枕头,多跑步、游泳等,都可以让颈椎“老”得慢一些。
6、颈椎的特点有哪些?
颈椎位于人体颈部,是脊柱的重要组成部分。
颈椎共有七个组成,除颈1、颈2 外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上颈7、胸1 之间的椎间盘,颈椎共有6 个椎间盘。每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体,与椎体相连的是椎弓,二者共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。椎弓根的上下缘各有一个凹陷,医学上称之为切迹。
上下切迹相对形成了椎间孔,颈神经根就从此发出。通常颈神经仅占椎间孔的一半,因而不会受到挤压,但在颈椎错位、骨折、骨刺、韧带肥厚等病变时,椎间孔就会变小或相对变小,神经根就会受到刺激或压迫而出现手指麻木、疼痛等症状。
在每一颈椎上有7 个突起,突向后下方的是棘突,其尾部多呈叉状。伸向两侧的为横突,其上有一横突孔,内有椎动脉通过。在椎弓的两侧各有一上关节突和下关节突。该关节近水平位,上关节面向后上,下关节面向内下,这样有利于颈椎的屈伸活动。
颈椎还有一个有别于其他椎体的特殊关节,称为钩椎关节。它由椎体侧后方的钩突和椎体下面侧方的斜坡对合而成。该关节能防止椎间盘向侧后方突出,但当因退行变化发生增生时,则可影响位于其侧方的椎动脉的血液循环,并可压迫位于其后方的脊神经根。
第七颈椎有何特点第七颈椎除了它伸向后方的棘突很长外,其余的结构和普通颈椎一样。由于其棘突很长,末端不分叉而呈结节状,隆突于皮下,而被称为隆椎,它随着颈部的转动而转动,是临床上作为辨认椎骨序数的标志。
7、钩椎关节对颈椎屈伸是怎样作用的?
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