低头太久颈椎痛怎么办

1、低头族怎么缓解颈椎疼痛？

广大低头族们，这三个穴位可以缓解你的颈椎疼痛，简单易上手。

1、按摩后溪穴

后溪穴不在颈部，而是在手上，这个穴位是属于小肠经上的穴位，能治疗头和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。

后溪穴位于手掌第五掌骨的小头后方，简单理解就是握拳时，小拇指一侧，横掌纹的结尾处。按摩这个穴位可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置，采取交替按摩的方法， 能够缓解上班族的颈椎痛。

另外，双手也可以同时按摩，将双手放在桌沿上来回滚动，这样坚持三五分钟也能起到按摩效果。

2、按摩风池穴

在《谈谈穴位的命名》记载风池穴能够“在颞颥后发际线者中，手少阴、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”

所风池穴常用来治疗头痛、颈部疲劳、落枕和失眠等。同时对于感冒、眩晕、流鼻血、高血压和中风都就有一定调理作用。

风池穴位于后颈，在枕骨下方，在两条大筋外缘的凹陷出，穴位和耳垂平齐。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋转揉按，以酸胀感为宜。

另外，热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法，同时可以缓解颈部肌肉紧张，减轻僵硬感。

3、按摩肩外俞

肩外俞穴位于人体背部，在第一节胸椎棘突下，再旁开三寸。这个穴位很多人在进行按摩时候都会触及到，而想要起到治疗颈椎痛和背部僵硬的效果，就需要经常按摩。按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。

按摩的时候需要他人帮忙，中医一般采用针灸手法，而平常揉捏和热敷都能达到缓解疼痛的功效。

2、长时间低头导致脊椎疼，应该怎么办呢？

1、避免长时间低头，个把小时就要起来活动下，把头向后伸伸，放松脖子后方被动拉长的肌肉；
2、加强颈后方肌肉的锻炼，可以游泳，还有可以看我的经验里面的锻炼方法；
3、颈后方肌肉强了，就可以维持颈椎良好的稳定性，预防颈椎病。你看拳击运动员的颈部肌肉，没那么强大的话，一拳脖子就断了，当然也不需要你练到那么强，只需要能承受你经常低头的负荷而已。

3、长时间低头脖子疼怎么办

头写字看书时间长脖子就酸疼酸疼,说明长时间低头导致颈部肌肉强直.一个简单有效方法,是仰头后伸,这样缓解肌肉强直.或两手伸在头上向后伸,都可以缓解,这样还可以预防颈椎病,无论上网看书都很管用.

4、低头看手机的时间过长，导致颈椎疼痛怎么办？

自我按摩缓解颈肩疼痛效果好

在日常生活和工作中，由于我们经常低头看手机，就很容易出现颈椎酸痛、肩颈疲劳等情况，这时，我们一定要引起重视，不要累积疲劳。那么，该如何缓解肩颈疼痛？下面就教你一个简单好学的按摩方法。

首先先了解一下按摩的作用及注意事项：手法按摩简便易行，有很好疗效，但按摩前必须明确诊断，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是缓解肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，起活血化瘀、消肿止痛、分解粘连、整复移位椎体的作用，从而使症状消失或减轻。

颈肩疼痛要活动手臂

自我按摩的具体方法：

第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。动作要柔和缓慢，切忌用力过猛，按摩2--5分钟为宜。

第二步：

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。动作要求缓慢柔和。

第三步：

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。此穴位是风池穴，按摩可改善头疼头晕状况。

第四步：

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

温馨提示：

除了以上按摩方法，最主要的是平时要养成良好的生活工作习惯。比如：平时应适度看手机，看电脑；工作一个小时就站起来活动一下，可以伸展一下腰部及肩膀，做做耸肩扩胸运动；另外，平时要加强锻炼身体，可以打打网球，乒乓球，羽毛球等活动手臂的运动，通过锻炼体质增强了，气血通畅了，肩膀颈椎疼痛也会随之缓解或消失。

进行自我按摩颈肩部，如果持续一周以上都无法缓解，就应该考虑到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。

5、颈椎疼痛怎么办~?（长时间低头看书引起的。）

我建议你用中药外敷试试。主要采用软坚通络的药物来治疗.颈椎病大致有颈椎骨质增生、正常曲度变异和颈椎间盘突出，主要是由于神经压迫所导致的。还要看具体压迫什么神经。通常可以分为以颈部症状为主的颈型、神经根受累出现上肢症状的神经根型、四肢运动和感觉障碍的脊髓型、椎动脉受压引起椎动脉周围交感神经刺激症状的椎动脉型和压迫食管有吞咽不适或困难的食管型。不知道你的症状具体是什么。其主要反应是疼痛、头晕、呕吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓紧治疗，病情进一步发展，还可能导致无规律性流涕，视力下降，面瘫或上肢肌肉萎缩等严重后果。这类疾病一般以做伏案工作较多者易患。从开始的局部炎症水肿形成积液，使患部肌体代谢障碍，到后期堆积形成增生。这一过程中医称之为痹症，痹也就是不通畅之意。建议可采用中药透皮给药，软坚通络，活血化瘀，以促进局部的代谢机能，从而使肌体吸收和代谢已形成的增生，达到治愈目的。颈椎患者平时应该注意： 1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。 可同时用下方配合用：买5斤蚕砂做个小枕头,每天睡觉放在颈部下,就会改善颈椎的不适。。 2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。 4、积极治疗局部感染和其他疾病。 5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动

6、如何缓解长期低头造成颈椎酸痛而导致头疼？

你的颈椎主要问题是：歪头的习惯造成，如果是向右侧歪头，你的颈椎右侧就会疼痛，并且就会立马出现右侧偏头疼，那边的脖子酸疼就那边会头疼，很是难受的症状，以后还会出现更多的不适症状。你可以用一个啤酒瓶枕在颈椎上，（枕头和啤酒瓶加在一起的高度大约12公分，太低效果不好。），刚开始做会晕一会，过几分钟就好了。坚持做到60分钟以上。 如果感觉颈椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如颈椎右侧3的地方疼痛处枕在啤酒瓶上，头也向右扭一点把疼的地方做成支点，利用头部的重力和啤酒瓶的顶力来对颈椎进行纠正和复位。一直做到颈椎感觉不疼了，头部不晕了就可以了。你颈椎c34都可以用此方法来进行纠正。这个方法治疗颈椎生理曲度变直和疼痛有很好的纠正效果。颈椎痛怎么治疗? 我告诉你方法：用大拇指按压住颈椎的疼痛点，颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压，反之就往右肩方向推压，一直推压到颈椎不疼了，这时应保持推压的力量稳固10到20妙钟，直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，眼睛能看清东西了，你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。 颈椎病因是因不正确的姿式造成内外力的不平横，长时间的不平横造成颈肌痉挛，而将颈椎骨拉的错位。位移的颈椎骨挤压了颈动脉血管，造成脑供血不足，就出现头昏；耳鸣；突发性耳聋；眩晕；视力看不清楚;摔倒等症状。这就叫椎动脉性颈椎病。压迫了神经就出现了疼痛，麻木，肿胀等症状。这叫神经根型颈椎病·····我告诉你方法了，你细细地体会要令，你照着做一定可以治好颈椎病。学会了这个方法就是学会了治好颈椎病的本领。但是关键在你自己能否克服日常工作及生活中不正确的姿势和习惯，而这是造成颈椎病复发的根本原因。例如挺头收下巴，长时间低头做事，高枕歪躺等等，这是最关键的问题，否则，就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。所以平里日多注意保持正确姿式。关与颈椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到不麻，不疼，不晕为止。单纯颈椎生理曲度变直不用这个复位方法。最重要的是必须注意克服歪头的习惯！这是造成你颈椎病的直接原因。

7、学生长时间低头，造成了颈椎病应该怎么办？

学生群体和办公室人群是颈椎病高发的群体，因为这两个群体都是长期伏案工作，学生可能要低头看书或者写作业，然后办公桌经常性的盯着电脑，长期保持姿势不变动，都对颈椎造成了较大的压力。

学生因为年龄比较小的原因，真正有颈椎病的还不多，但是已经有不少人群有了一种叫做颈椎肌肉疲劳的前兆，这个就是颈椎病的前兆，它本身不是什么严重的事情，就是你长期低头或者看书保持一个姿势不变动，造成颈椎附近的肌肉一直保持一个姿势，它变得很疲劳，然后就会痛这个位置，差不多就在你的后脑勺和你的脖子中间这个位置。轻易不会痛的，但是痛起来没个三两天是好不了的。

平常看书的时候就要保持良好的学习状态，该活动就要活动，长期伏案写作，不要超过一个小时一个小时站起来活动一下身体，眺望下远方，晃悠一下自己的脖子，这样就能够对颈椎产生一个很好的缓解作用，晚上睡眠的时候尽可能的保持平躺的状态，把枕头的高度定的稍微高一点，这样也有利于你的颈椎恢复到正常的状态，虽然工作需要努力，学习需要努力，但是身体的健康才是最重要的，该休息还是要休息的。

贴膏药是迫不得已的一种选择，还有就是一些止痛药能不吃尽量不要吃，因为这些止痛药它的发挥作用就是麻痹你的神经，让你感觉不到疼痛，但实际上并不是不疼了，炎症并没有消除，长期吃止痛药会对你的神经反应速度造成影响，甚至说影响你大脑的思维运转速度，所以说尽量不要吃一些内服的药物，外用的一些膏药是可以考虑的。可以起到一定缓解的作用。

8、低头时间长颈椎疼应该怎么办

颈椎和腰椎增生，可用牵引疗法。本病难以根治，多种疗法综合使用，可减轻症状，延缓病情发展。因此，要坚持治疗，可通过软黑康黑膏药恢复。