颈椎学道

1、怎么锻炼颈椎，哪些运动？

锻炼颈椎的运动方式有以下几种：

1、放风筝

放风筝时，为了让风筝在空中飞的更高更远，人要保持抬头姿势，左顾右盼时刻注视风筝，这样颈部肌肉充分伸展，解除了颈部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。

常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性、椎关节的灵活性，让骨质代谢增强，颈椎、脊柱的代偿功能加强，还不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带的退化。

2、游泳

游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。同时水流对脊柱、肌肉还有一定的按摩作用。

相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，同时可增强腰背肌，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的时候，通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张，使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼，提高肌肉耐力。肌肉有节律的拉伸收缩活动能有效地改善局部血运循环代谢，促使局部炎症吸收，从而缓解疼痛症状。

对于长期伏案工作的人来说，慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说，更建议仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

4、太极拳

太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生，预防骨质变性、关节僵硬，甚至还能使受损的脊柱和肌腱，韧带慢慢恢复弹性。

5、颈椎操

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，种类多样，大多都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼，如米字操等。

需要注意的是，日前多位国内权威颈椎病专家却一致指出，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做“米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

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颈椎保养需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此，一旦发现要积极治疗，不能“手软”。

2、错误锻炼。不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片，弄清自己的情况。

3、头颈部外伤。50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。

4、经常受凉。不少年轻人穿着越来越“清凉”，一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻，外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。

5、衰老退化。随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。因此，从小注意平衡饮食，适当进行户外运动促进骨骼发育；成年后注意正确坐姿，不要睡高枕头，多跑步、游泳等，都可以让颈椎“老”得慢一些。

2、颈椎病可以通过锻炼恢复好吗？

锻炼恢复效果甚微。按摩效果也不好。因为这两种方式都只是促进组织血液循环以及放松肌肉紧张度。建议夜间修复，睡眠中人体会启动自我修复功能以修复受损组织。当然必须有个专业的颈椎枕头，使颈椎始终处于自然生理弯度状态，颈椎关节打开，血液循环流畅，颈椎组织的修复效果明显，用一晚，第二天就有效果。笔者用过很多颈椎枕头，其他都丢弃了，唯一留下来的是“凹”字形颈椎枕，躺下去颈椎有承托感，形成自然弯度，七节颈椎自然打开；最贴心的是设计了两边侧睡区，侧睡头部有承托，头肩不难受。笔者目前工作一天不觉得颈椎酸痛，凹形颈椎枕头功不可没。哦对了还是乳胶材质柔软舒服，应该这辈子就是那个枕头了

3、学道、修道有什么区别吗？

学与修是一不是二，学为修做准备，修是入了道轨，坚持不懈便得道果。 阿弥陀佛

4、有谁是学习道的，给讲一下什么是道啊？

悟道了以后，就是圣人了，你悟道了以后，就会知道天地宇宙的奥秘，许多人身上的烦恼将会一扫而空，而且悟道了还会拥有智慧，这种智慧可以让你掌控自己的身体，什么时候该做什么事，一切都明明白白，不会出现各种鄙陋。例如孔子，老子，达摩祖师，释迦牟尼…都是悟道的人。

5、学道的人都会法术吗

所谓的法术，只是小道，可能是障眼法，可能是一些化学变化，也可能是动作熟练快。
真正学道的人应该是学大道，比如对人生、社会、自然等各种规律的认识，并遵循或利用规律实现目标。

6、学道有什么好处？

我是个道士

1.一：通过学道、认识道、了解道中之妙，对社会各种制约关系，自然法则的认识更加清晰明朗，全面更好的掌握阴阳变化、吉凶发生的规则，找到开启智慧的钥匙，点亮心灯，辩清被外物迷惑而浑浊不清的心志，恢复原始道性。二：通过学道，可以重新认识人生，做到“知命、认命、保命延年”思想境地；学道可以更好的拓宽精神思路，打开人与自然情感连接的枢纽，令人放大眼界，由通常的小眼光转变成大眼光、大境界，对外事外物的观察、认识、理解变的更加成熟、完善，适应能力更加坚强，心性了明，做到一言一行皆合乎于“道”；心不妄想、行不妄为，顺天应物，自然而然。三：通过学道，可以察悟寻觅到修补内心世界的妙方，用以弥补人们残缺不全的心态，纠正凹凸不平的性格，使偏执不端的思路达到端正，将道俗思想观念的认识，互相润濡，取长补短，令知识不断的升华，为人处世的思想更加完善、健全。道学文化的精华我们吸收利用，内可以更好地调解心态，使人处事一定有所秉持，始终把持住做人行事的分寸。外可以周旋与事物，顺应社会，以客观、妥善的思维方式指导行事，不失和谐之道，达到乐知天命，知足常乐。

2.能成仙，

3.参考“1”

仙道贵生，无量度人
福生无量天尊

7、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(7)颈椎学道扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

8、什么是学道,修道,成道求答案

（一）,学道者:以玉清元始天尊为道宝尊,上清灵宝天尊为经宝尊,太清道德天尊为师 宝尊,作为皈奉道法之「道、经、师」三宝。
（二）,修道者:以人身之「精、气、神」为修 养性命,作出世工夫的三宝。
（三）,行道者:以「慈、俭、让」为立身行道,作入世工夫的三 宝。盖基於老子三宝章云:「我有三宝,持而宝之,一曰慈,二曰俭,三曰不敢为天下先」是也 。
学道 修道 成道
玉虚宫元始天尊
学道 修道 成道
道者、理也、路也，人生生活之准则也。是乃人人必须遵守，必须經由之大道路，是故，道者不可须臾离也，离者非道也。
人之初，性本善，性相近，习相远，此乃「三字经」之起句，文字虽浅白，其含义甚深也。盖言人之本性，生成均是善良，待其长大所学之差别，而其性就有差异也。所谓：「近朱者赤，近墨者黑」是也。
学道：即学步也，学习道理也，依据大道之八大美德，按步而学之，谓之学道也。犹如幼孩之学步，逐步战战兢兢学而行之。
所以「学道」之好处：乃自然能生出弃暗投明之心理，对於辅助治安之不足，防范内在犯罪(造业)之心理，以及犯罪後之自悔，均能发露出善良之心性而觉悟、而悔改、而制造机会去行善，以弥补既往之过失，此皆学道後，始得发出人之善性。
修道：世人未能了解「修道」之意义者众，咸认为修道是一种修学道法之类，故以修道为迷信，此实错误之见解也。
修道之宗旨，不仅是行功渡众了愿而已，实要修明八德之道理，省察自己之品德，认清正路，发扬天理良心，发掘善良之人性，养成仁慈博爱之德性，而产生「老吾老，以及人之老，幼吾幼，以及人之幼。」至情怜悯之心情，摒弃可耻之罪恶，救己救人，度己度人，克己复礼。
故修道，必须功果与品德，相辅相成，自身品德未能端正，何以端正他人？则修道之要，务须省察其日常之品行，慎独而笃行，勿怠忽慢，本著天行健，君子以自强不息精神，希贤希圣，以达内圣外王之成果。
成道：修道者，修至「仁、义、礼、智、忠、孝、廉、节」之八大美德，融合於本性，一举一动，不违乎八德之境界。而性命达到双修，内圣外王之成果，能得明心见性，则道已成矣。
大道无私秉正公 勤修八德始而终
成仙成佛无难事 只在坚心肯用工
内圣外王果已盈 明心见性自分明
古来成佛成仙者 大道康庄任尔行
世异羲农百感生 良心天理失光明
康庄大道无人走 地狱乏门竟直行
发扬善性挽颓风 八德勤修进大同圣佛仙神齐降驾 阐明真理启愚蒙