坐班颈椎病

1、如何预防颈椎病？

您好，回答这个问题之前，我们先来看一下目前我们面临的颈椎病的形势：21世纪初，世界卫生组织公布的"全球十大顽症"中，颈椎病名列第二。2019年，全球77亿人口中，颈椎病的患病人群高达9亿，仅我国就有2亿以上。国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示：上班族和低头族患颈椎病的人数徒增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，颈椎病越来越低龄化。

如何预防颈椎病，首先我们先了解什么是颈椎病，俗话说：知己知彼才能百战不殆嘛。

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

如何预防颈椎病，我觉得应该从以下几点：

1.正确的姿势

1.正确的姿势

尤其是上班族和低头作业的人群，坐姿要改善，在电脑前不要伸着脖子看电脑屏幕，更不能长时间的低头玩手机或平板，坚决不做“低头族”。

2.枕头要合适

2.枕头要合适

人在熟睡后，颈肩部肌肉处了完全放松状态，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度和填充物不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会导致此处的颈部韧带和关节囊处于过度牵长的状态。长此以往，极易导致韧带及关节囊劳损，使其维持颈椎稳定的生理功能下降，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

枕头不宜过高或过低，切忌
“高枕无忧”，也不能不垫枕。最好以头颈部枕上后，颈椎仍然保持自然的生理曲度为佳。对于成年人而言，高度一般以8~15cm为宜。

3.注意颈部保暖

3.注意颈部保暖

注意颈部保暖，夏天不要对着颈椎吹空调和风扇，冬天外出时，脖子上尽量带围巾。

4.颈椎“米”字操

4.颈椎“米”字操

长时间低头工作或者颈椎保持一个姿势时间过久之后，起来活动颈部，做一下颈椎的“米”字操，让颈部的肌肉得到适当的放松。

2、脖子僵硬怎么办？

班的时候坐姿一定要直立，双腿也要直立垂直于地但是并不是要时刻都要保持直立，直立的坐姿更有利于血液的流通；如果座椅是有靠背的，可以偶尔靠一会儿，慢慢就会习惯直立了，走路不要玩儿手机，同时喝 颈 复 康 颗 粒，相信有良好的习惯和自身注意坚持下去要不了多久就会好的。
一般把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级?
一级：脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)
十级：下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)

3、常期的坐着会得什么病

世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐能坐出病来，久坐会与死神亲密接触，是这样吗?是的，这千真万确。然而，现在坐着的人越来越多，坐的时间过长的人越来越多。有人进行过观察，办公室人员每天上班坐的时间平均为5小时以上，连续坐的时间平均为2小时以上，还有电脑族、开车族…… 久坐与“下半身” 久坐与前列腺炎：据媒体报道，来自上海市各大医院泌尿外科门诊的统计显示，目前来看前列腺炎病的患者占了泌尿外科门诊量的70％左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。也有统计数据显示，办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。 久坐与不孕症：“女性久坐不动易导致不孕”，这条信息一定会吸引众多青年女性的眼球。在第七届全国中西医结合妇产科学术会议上，复旦大学博士生导师、妇产科专家俞瑾教授指出，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害啊! 久坐与“办公室工作癌”：国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。 久坐与颈椎病 现在，关注颈椎病的人越来越多，其中一个重要原因是因为颈椎病对人的生命健康威胁太大，它不仅能让人颈痛难忍，颈部活动受限。向上，会导致脑供血不足，如不进行有效治疗还可造成脑萎缩、脑梗塞等；向下，会影响到肢体和躯干的活动，严重的还可造成瘫痪。另一个重要原因是因为得颈椎病的人越来越多，得病年龄越来越提前。权威专业机构发布的数据显示，我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增加的患者约100万人，并且颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到今天的39岁。 然而，您知道吗?患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”是颈椎病的高发人群，有专家指出，长期伏案工作人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍。前不久，媒体有一则“9岁儿童患上颈椎病”的消息，让不少大人大为感叹!这位小孩的妈妈说，他爱打电子游戏，每天下午放学回家，打完1个小时游戏后才会做作业，作业做完后一直要打到晚上10点钟。一开始脖子疼痛以为是落枕，后来疼痛越来越严重，脖子几乎动弹不得，到医院检查竟被诊断为颈椎病。 久坐俯首办公桌、书桌的人，久坐看电脑的人，久坐开车的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。久坐俯首学习、工作、游戏等，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。 久坐与“经济舱综合征” 有一种叫“经济舱综合征”的病，估计很多人第一次听说。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死，这就是“经济舱综合征”：一种久坐不动能致人命的病。 据世界卫生组织估计，长途飞行旅客中此危险发生的几率为1/6000，这就意味着1个运载300名乘客的航班，每长途飞行20次就会有1位乘客发生“经济舱综合征”。实际上，专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁着更多久坐的人。 久坐危害多多 某公司信息资料员张某，刚到40岁。一天上午，突然心前区疼痛难忍、呼吸急促，立即送医院救治，确诊为急性心肌梗死。张某不解地问医生：“我年纪不大，怎么会得心脏病?”医生解释说：“你的心脏病是坐出来的。”久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136％，脑出血发病率增加220％。 久坐不动看电视还能看出高血糖呢!美国有一期《糖尿病护理》杂志中报道了一项研究结果。研究人员对3781名男性和4576名女性进行调查，让他们在固定的时间内专注地看电视，这些人在被调查前血糖值正常，当被调查的人看电视的时间超过2小时后，他们体内的血糖值开始逐渐升高，其中女性比男性更为明显。 久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。 走出“坐”以待病的围墙 怎样才能改变这种“坐以待病”的状况呢?提几点建议供大家参考。第一，在您的头脑中首先要确立“久坐少动有害健康”的观点，并时时提醒自己。您只有认识到“它”了，您才会重视“它”。 第二，久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；抬抬头、往后仰仰；迈开腿、走动走动，就是上一趟卫生间，也还是一举两得呢。 第三，就是坐着的时候，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。有的人坐的是“软座”，坐在软椅子上最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或侧一点坐，让左臀和右臀轮流“值班”，每侧轮流“坐庄”10-20分钟，也可减轻前列腺长期受挤压之苦。 第四，驾车者须知：一是注意驾车坐势，前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势，正确驾车姿势是应尽量保持微微后倾，后颈部有坐椅靠背扶托，如汽车坐椅设计不合理，可使用U型颈舒枕等辅助用品；二是利用红灯的间隙，活动活动颈部，放松一下双手臂，伸伸懒腰；三是长途驾车时，最多两小时要停车休息一下，下车走动走动。 第五，现在，学生学习压力大，在课桌、书桌前坐的时间过长，有的还上网玩电脑，更是久坐不动，希望家长和老师注意到这一点，告诉学生们久坐少动的危害，纠正不良的坐势和久坐少动的不良习惯，并在平时的学习生活中加以教育和督促。 第六，“坐”与“动”要结合，最好每天进行半个小时以上的科学运动。 长时间久坐电脑前，由于长期压迫前列腺，导致前列腺充血，容易引起前列腺炎，阴囊潮湿，睾丸疼痛，脊椎变形等等症状。 建议是坐30--40分钟，就起来活动一下，舒活一下筋骨,加强血液循环。 很有必要选择 逢男前列腺降温坐垫，垫芯采用天然艾绒，对局部有天然艾灸的作用。中空设计，悬空阴囊，保持阴囊的透气性。中间的高分子冰袋，能够起到睾丸降温，保护精子的作用。 前列腺保健，逢男前列腺降温坐垫必选。

4、得了颈椎病做什么运动可以

这情况建议平时做回头望月的运动：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。不论从事何种职业的人，在低头工作1．5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。缓解疼痛用天龙活骨。避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态，睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头（枕头高度以8～10厘米为宜）。

5、后背脊椎疼,有什么好的治疗办法吗？谢谢

在生活中几乎二分之一的人体会过后背疼痛。俄罗斯康复和理疗科学中心神经科主任戈尔布诺夫教授为我们解读后背疼痛的原因。

后背疼痛的原因很多是脊柱问题。脊柱不适的原因也可能是由于遗传因素。孩子从父母那里遗传来异常的脊柱、变形的椎骨，而松弛的韧带也无法将脊柱固定在最好的位置。

由传染、过敏或者病毒原因引起的发炎也是导致疼痛的原因。不过，最普遍的原因是脊柱自然老化。随着年龄的增长椎间盘渐渐失去水分，变得疏松。如果骨刺深入脊髓，压迫神经末梢，就会引发疼痛。

在某种不习惯的负重下，脊柱的固有状态被破坏，引起疼痛感觉。很多怀孕妇女在怀孕期间会有这种感觉。到一定年龄，女性的激素分泌减少，这种变化会反映在脊柱上。椎骨内的钙元素减少，椎骨变软，这也使得负重的椎骨产生收缩。而长期形成的关节表层、骨骼和血管、神经末梢相互之间的对比关系承受着这种变化，引发疼痛综合症。自己做舍宾、瑜伽等运动时要注意避免幅度过大的动作给颈椎过重负荷。

疼痛同样存在于女性坐班族。要避免麻烦的发生，需要定期改变姿势，做一下头部运动，按摩颈部以促进血液循环、缓解肌肉紧张。

在家里一连几个小时坐在柔软的沙发里或者椅背短小的椅子上看电视，脊柱都会不自然弯曲，而这就容易引起背疼。

防止疼痛家具起着重要作用：
1.坐着时靠沙发靠背或者椅子背不要少于三个支撑点；
2.舒适的具有天然填充物的弹簧床垫是你脊柱健康、安然入梦和第二天精力充沛的保证。

最新调查显示，有大概1/6的成年人每天生活在背痛中。也许你现在还没有背痛，但以后也会“在劫难逃”———统计显示，在不久的将来会有80%的成年人在生活中出现背痛的现象。

背痛于早上发作

早晨还没起床，刚试着睁了睁眼，突然感觉背上有一阵刺骨的疼，只得又闭上了眼睛。闹钟还在催命似地喊，再次睁开眼，吃力地扭着身子从床上滚到地下。老天，终于可以站起来了。立刻，半边身子像被投了一颗不定时炸弹，剧痛在身体里炸开了花，直到肩膀的每一块肌肉都疼得扭在了一起。如果你的脊梁骨也感觉到这种撕心裂肺的疼痛时，大概也只能这样。

至于治疗建议，无非就是打一些麻药。按照美国高等矫形外科医学院的医学董事罗伯特的说法，这样做不见得好。目前还没有足够的证据说明注射试剂要比口服抗炎类新药物疗效更好。所以说，最好先别去看你的家庭医生。另外，如果背痛没有得到及时治疗，可能导致一系列的疾病，例如肾结石，甚至更重，所以还是让我们想想其他办法吧。

跑神是解除痛苦的良方

背痛以及背痛带给我们精神上的痛苦，给我们带来太多太大的压力，不过，过大的锻炼强度会使我们的压力更大，血压升高、肌肉张力加大……都会使我们的生理痛苦加重。如果与身体所受的痛苦相较，精神上的痛苦可能会带给我们更大的痛苦。幸好，我们的身体也能产生类似松弛的反应。沉思是使身体做出松弛反应的最迅速和最容易的方法，尽量放松。

这种方法效果不错。让自己跑神或是故意分心是解除这种痛苦的良方，把注意力放到其他事情上对人们从慢性痛苦中解脱出来极有帮助。沉思只是一种很明显的方法，其实吸引你注意力的任何安静的活动都可以降低对压力的反应。

伸展和加强肌肉锻炼是治疗背痛的关键

“伸展和加强肌肉锻炼绝对是对治疗背痛的关键。”研究结果表明，如果你刚一发现不舒服就去找骨外科专家，可能会适得其反。他要我们一切别着急，在你经过3个星期的保守治疗之后仍没有什么大的进展，这时再去找骨外科专家不迟。因为60%的背痛病人可能自己自然而然地就好了，而他们什么都没做。专家建议：千万别做任何昂贵或者是危险的治疗，极有力的数据证明，活动，只有活动才是最佳的治疗方案。

一种石头，越过千年，顽强地留在我们记载中，这就是《黄帝内经》中与针灸、中草药、导引按摩等相提并论的砭（biān，音边）石。

谈起砭石治疗，北京朝阳医院针灸科谢衡辉医生说：“如果治疗坐班族的颈肩背痛，我相信砭石是一个独门利器，用好了真是能随手取效。
砭石是由古人用石头制成的保健治疗用具，其中最常用的泗滨浮石产自山东，含有30多种微量元素，是已知最佳的砭石来源。一块石头为什么会有这么大的功效？谢医生说，用泗滨浮石砭具做治疗产生的超声波脉冲非常丰富，其远红外波谱的宽度也是已知各种远红外保健品无法比拟的。中医认为，百病皆生于气血不和，内外虚实错乱，而泗滨浮石砭具有行气血、温阳气、通经络、养筋脉、祛风湿及清热消肿、安神定惊等良好的功效。

这几年中，颈椎病高发并日益低龄化。谢医生介绍，用泗滨浮石砭具在患者的颈项、肩背及手臂等处的穴位做相应的手法，并配合一定的针灸治疗，对颈背部的疼痛、手臂的麻木等困扰颈椎病人的症状有独到的效果。一般的患者在前几次需要每天治疗一次，症状缓解后每周治疗两三次，甚至一两次即可。两三个疗程即可取得明显的效果，对提高患者的生活质量很有帮助。

谢医生认为，颈椎病的病名往往不能全面反映患者的痛苦，容易让人把注意力集中在颈椎部位的痛苦，而忽略了内在脏腑的失调。其实，颈肩背的痛苦只是一些病症的部分外在表现。所以，临床实践中砭石的使用不光是对颈椎局部的作用，而是按照中医的思路，整体论治，再加上泗滨浮石砭具的独特效果，自然就能取得较好的疗效了。

目前，用泗滨浮石砭具开发出的保健治疗方法对颈、肩、背、腰、四肢等处的骨关节肌肉酸痛、头痛、头晕、失眠、胃肠道功能不良、心脑血管疾病及发作风险、中风瘫痪、肥胖、多种妇科疾病等具有良好的改善之效，对各类慢性疾患（如肿瘤）有较好的辅助调整作用。

6、后背中间颈椎酸疼

有一种病叫"棘间韧带炎",原因大多是长时间一种姿势时的姿势不正确造成的,治法应以矫正姿势为主,还有工作间的适当运动,局部可用一些外用药,切记大力按摩.

7、颈椎病的自我治疗

颈椎病自我治疗方法一：颈椎病的自我治疗首先局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

颈椎病自我治疗方法二：颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

颈椎病自我治疗方法三：摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

颈椎病自我治疗方法四：提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

颈椎病自我治疗方法五：抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

颈椎病自我治疗方法六：用拇、食指掐揉人中穴。

颈椎病自我治疗方法七：远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

颈椎病自我治疗方法八：擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

颈椎病自我治疗方法九：掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。