卷腹伤到颈椎

1、如何在练腹肌的时候不伤到背部和颈椎？

正确的腹部锻炼动作是不会伤害到颈椎，腰椎，和下背部的。
推荐动作：
平板支撑：深层腹横肌锻炼，有效增强核心力量，收缩腰围。
卷腹：注意卷起时呼气收腹，肩胛骨的下沿离开地面即可，动作完成时稍停顿，手扶着头部，不是抱着。动作还原时吸气。躯干有卷起来的感觉。
反向卷腹：不是仰卧举腿。腿微曲，处于放松状态。曲髋部，向上卷起至腰部。卷起时呼收腹。躯干放松。
负重体侧屈：这个动作很简单，注意放松颈部。

动作不会的去百度一下就明白了。

2、怎样锻炼腹肌才能不伤颈椎？

想要锻炼腹肌，首先要做好拉伸运动，做运动前必须做热身，这样不会拉伤肌肉。。每天可以跑步锻炼，仰卧起坐或者是俯卧撑，这些都可以，锻炼完之后也要再做一次拉伸运动，保护脊椎不受伤

3、做仰卧起坐拉伤了颈椎怎么办

轻者 用热毛巾敷 擦药酒 贴药膏 轻度手法按摩 等方式
重者 去医院
颈椎比较重要 ！治疗不善容易造成严重后果！
（转）颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。在单侧椎动脉缺如的患者，椎动脉型颈椎病的发生率几乎是100%，差别的只是时间早晚的问题。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。

4、有做仰卧起坐和卷腹颈椎受伤的么

做上述两种动作，如果力量不足，就会使劲勾脖子，确实有颈椎受伤的。所以一般要求做动作时头颈部放松、不要摆动。如果是带转体动作、交叉触碰动作的，受伤可能还会增大。但这不属于运动本身危险，而是属于运动不规范所致。
解决思路：循序渐进，注意规范。

5、完卷腹，颈椎，胸椎都疼，今天疼的不行了，怎么会事

做卷腹练习时腰疼的原因：1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；2、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；3、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。

6、拉单杠卷腹上会损伤颈椎吗

你所描述的这个动作，对颈椎可能有一定的损伤，最好是自己注意点。

7、请问怎么练腹肌不伤颈椎？

有很多人说自己有问题，做卷腹，腹肌锻炼动作伤颈椎的腹肌训练动作，腹肌锻炼动作计划，非常适合锻炼，也不愿意卷腹就跟着教程锻炼吧，只有五个动作，每天，坚持15分钟以上训练，四周就能显出你的腹肌来动作一：15到20次一组3到5组左手右手碰左膝盖抬高腿，动作二：20到25次一组，3到5组，前后腿抬高，踢手肘，动作三同上，动作四，身体左右摆动，站立姿势，动作五左右扭腰摆胯，手臂随之运动。

8、卷腹脖子疼正常吗，怎么预防卷腹时脖子疼

卷腹时脖子疼是不正常，说明你在用颈部肌肉代偿，腹部肌肉并没有充分的发力，尝试在每次做卷腹的时候，体会腹部发力的感觉。

9、做这种卷腹的时候腰椎会一直响，请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时后再进行。

(9)卷腹伤到颈椎扩展资料：

注意事项：

1、不能在过软的床上实行：其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)

2、双手不应该抱头：双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。