90秒颈椎

1、想要饱满的肩部，怎么训练效果最好呢？

肩部是完美身材最重要的一个部位，肩部不仅影响着一个人的个人形象，同时肩部还是颈椎的重要保护伞

，如果进步出现任何不良情况，如含肩，圆肩，高低肩等常见不良姿势，不但严重影响一个人的身体美感，极大的降低个人形象，而且还会给颈椎带来极大的压力，从而导致颈椎出现各个毛病疼痛，肩部颈椎不良是可以说是现在年轻人形象的第一大危害

由于现在每一个人都是长期低头族，很多人的肩部和颈椎出现严重变形，如果不加强训练矫正，未来将是严重的危害，所以要想自己的颈椎和肩部健康就必须要加强肩部整体的训练，只有强壮饱满的肩部肌肉才能有效的保护颈椎和肩部健康，同时降低中老年以后疾病

下面小编为大家推荐一组非常完美的肩部整体和肩部分化训练动作，可以有效的帮助大家训练肩部矫正不良姿势。

下面9个肩部训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作2，坐姿利用史密斯机做颈前推举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作3 --- 动作6为两个动作搭配而成的超级组，一张动图有两个动作。

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3(图4前部分)站立利用EZ杆做提拉12-10次后不休息直接去完成 - 动作4(图4后部分)利用杠铃片做前平举15-12次为1组

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5(图5，前部分)站立利用EZ杆做前平举(反手握)12-10次后不休息直接去完成 - 动作6(图,5,后部分)站立利用哑铃做侧平举15-12次为1组

动作7，坐姿利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作8，坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作9，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

2、颈椎4-5椎间盘轻度后突，应该如何治疗呢？

1、我是西医
2、腰突症治疗很大程度取决于患者本身感受
3、如果你认为是轻度，对生活影响较小可以保守治疗
4、保守包括：止痛片、神经营养、活血、理疗、休息、适当锻炼
5、即使不做手术治疗，3-4年后腰突症会自行缓解
6、如果病情发展，及时就诊

3、在电脑面前工作时间长了，颈椎疼怎么办？？

颈椎病的骨伤、推拿、针灸诸科临床的常见病、多发病，多见于中老年人， 占中老年人群的25%以上。长期从事低头、伏案工作者易得本病，如会计、 电脑操作员。本病是因颈椎间盘的退变，导致颈椎失稳，引起颈椎骨、关节 及周围软组织一系列的病理变化，从而刺激、压迫脊神经、脊髓、椎动脉、 交感神经及周围软组织，出现颈背肩臂痛、头晕、头痛、心悸、上肢麻木无 力等症状。

颈椎病早期仅表现为反复落枕、颈背酸痛、手指麻木、四肢乏力等，常被病 人忽视。所以，颈椎病患者应早期积极预防，尽早确诊，及时正确治疗，并 配合颈部锻炼。颈椎病是不可怕的，一般也不会引起耸人听闻的“瘫痪”。 颈椎病的治疗方法很多，有手术治疗和非手术治疗两大类，但绝大多数病人 通过非手术治疗能得到解决。在各种非手术治疗中，针灸、推拿、颈椎牵 引、理疗、内服中西药、封闭等方法都有不同的疗效，而推拿、牵引最为 有效，特别是对颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型早期均有较好的治疗 效果”

那么，病人应该注意些什么问题呢?

1、病人如反复落枕，或常感颈背酸痛、或上肢麻木，应高度重视，即至医 院诊治，防止病情加重。每次发作后治疗应坚持一段时间，切不可症状缓 解即停止治疗，应继续治疗数次，以巩固疗效。2、平时病人应注意颈部 保暖，忌吹风淋雨，冬天可用围巾护颈，夏天避免吹电风扇和久居空调环 境，尤其不能背对着吹凉风。3、本病与职业密切相关，若长期低头伏案者， 可间隔1～2小时活动颈项，避免颈部长时间维持一种姿势。切忌长期半卧 位看书报，或伏案休息，或坐位头倚沙发休息。4、平时宜低枕平卧休息， 枕宜窄，置于后脑勺。5、适当进行颈部锻炼，可作慢速而有节律的颈项前 屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针方向转动，每 次10分钟，每天进行2～3次。6、平时工作、学习时若出现颈项部疲劳，可 进行自我保健推拿，以舒通经脉，放松肌肉，如用食、中、无名三指按揉颈 项上背，重点按揉有酸胀感处，用拳轻捶劲背，擦项肌，以透热为度等等。

颈椎病患者的自我保健

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。此病多发于中、老年人，尤其是 长期从事仗案工作的教师、编辑、作家、会计以及外科医生、缝纫工等。

颈椎病发展缓慢，病程较长，给患者造成很大的痛苦，影响日常工作、学习 和生活，严重者可丧失工作，生活能力。颈椎病的症状十分复杂，如神经根 压迫引起的颈、肩、背疼痛，上肢麻木酸胀，肌肉萎缩；椎间动脉受压迫引 起的头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等脑供血不足症状。 近年来发现颈椎病还可引起大小便障碍、瘫痪、失明、血压异常、类似冠心 病病变、神经性皮炎、结肠炎、溃疡病，胃出血、肠功能紊乱、神经官能症、 顽固性头痛、尿失禁、肩周炎等。因此，当患有类似症状，经多方面治疗而 疗效不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法，如颈椎病牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎 症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。 一、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢， 幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、 心慌应停止旋转。 二、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。 三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。 四、按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律， 切不可将头、劲部作无规律的动作。

4、哪些中等重量动作有助安全地打造饱满肩部？

肩部是每一个型男必备的一个部位，肩部不仅影响着身材的整体美感，而且还是保护颈椎的重要肌群，若是肩部出现任何不良情况，都会影响身材的整体形象，尤其当不良姿势给肩部造成变形时，那身体的形象就会整体失去美感，特别是常见的，含肩，圆肩，高低肩等都是严重影响身体的美感的不良情况

而现在大家又是经常长时间低头玩手机，导致现在肩部变形的人越来越多，如果不加以矫正这些情况，长此以往就会给肩部和颈椎造成严重的伤害，现在有很多人经常做一会就会感觉肩部有很大的压力和疼痛感，其实这些情况主要原因都是因为长期不良姿势和肩部肌肉力量较弱而造成的

如果平时加强肩部肌肉力量锻炼，不但可以避免不良姿势的发生，而且还能有效避免肩部因为长期压力过大而导致的疼痛，加强肩部肌肉力量锻炼更是保护颈椎的基础，所以要想让自己的体型整体好看，让颈椎健康，就必须要加强肩部的锻炼

今天小编为大家整理一组非常完美的肩部训练计划，可以更好的帮助大家进行肩部增肌训练，在肩部训练中与其他部位不同，由于肩部关节结构复杂，在训练时不能像其他部位一样可以使用大重量刺激训练，如果贸然使用大重量刺激训练肩部，很容易给肩部造成严重的伤害，

所以健身者在训练肩部时前期尽量使用小重量多次数方式训练，到进入中后期时可以利用中等力量逐渐递增和递减+多次数方式训练，递增和递减方式训练可以达到大重量刺激效果，同时又降低训练风险，

这次训练计划更多的针对肩部各个部分的分化练习，用完全可以控制的重量完成动作，也可以两个动作搭配而成的超级组，提高训练的强度，给肩部持续的刺激。

每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用固定器械做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

动作2，站立利用哑铃做侧平举，超级递减组完成，完成15 - 12次(中等重量，借力)后不休息直接递减一定的重量去完成15 - 12次(较轻重量)为1组

动作3，坐姿利用哑铃做侧平举，超级递减组完成，完成15 - 12次(中等重量，尽量让动作标准，控制重量)后不休息直接递减一定的重量去完成15 - 12次为1组

动作4，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次(缓慢的移动)

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 站立利用EZ杆做前平举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作6 坐姿利用哑铃做前平举15 - 12次为1组

动作7，身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

5、颈椎痛怎么缓解？

你好，怎么说呢。对于颈椎病患者的缓解办法，一般还是可以选择一些保守治疗的方法就可以，首先对于颈椎病的患者最怕的就是过度的劳累， 劳累就会加重症状。所以一定要以休息为主，最主要的还是嘱咐病人少低头、多仰头，别长时间的颈椎保持一个动作，尽量使颈部的肌肉处于放松的状态，更有利于颈椎病的恢复。
再就是对于这样的病人千万不能受凉，受凉也会加重颈椎病，可以坚持每天热水袋热敷一下，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物，以及营养神经的药物治疗就可以。再就是对于颈椎病的患者，还可以配合一些理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩等治疗，更有利于颈椎病症状的改善。个人见解，有点啰嗦。
希望对你有帮助。
纯手打望采纳。

6、勒锁颈部根据时间会产生什么效果

裸绞的话，气绞30秒见效，90秒死亡。血绞6秒见效，10秒内死亡。断头台绞15秒内见效。三角绞20秒内见效。以上绞杀都和力量成正比

7、颈部有细纹怎么办？

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