拳击手的颈椎

1、拳击搏击运动员是怎样加强颈部肌肉训练的呢？

1、自抗力头后仰

预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10－20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15－20次。

3、自抗力头左倾

预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15－20次。

4、自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

(1)拳击手的颈椎扩展资料：

打拳击注意事项如下：

1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15－20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

5、膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

2、对方用拳击打我头部时，脖子挺住好还是放松好？

1、拳击打到头部时候不要硬抗崩挺，这样很容易受伤。但是也不要就立即全放松，放松头部震荡、晃悠加大。头部是拳击运动员的“司令部”受到打击会让运动员视线模糊、感知力下降、失去平衡甚至出现被KO的情况。
2、头部被击打正确的是顺势作一定倾斜和转动，顺势中有带一定韧性，可以迅速进入继续搏击状态。最能直接提高运动员头部抗打能力的方法是增强颈部肌肉力量韧性训练。颈部肌肉能力增强后，一旦头部受到重击会因为肌肉紧张而韧性，减少头部被动摆动幅度，从而减少对脑干的损伤。
3、拳击中必须高度注意保护自己的头部，动作规范的运动员容易头部被击打的地方，一般只是头部的正面，也就是脑门！这是人体最为坚硬的地方，如足球运动员头球都会用这个部位顶头球，即便球速很高也不会有事！拳击手会保护自己重要部位的，如太阳穴、下颚、鼻子一般都会用手臂动作保护好。
4、颈部肌肉训练的方法很多，比如：口叼哑铃、颈部倒立、颈桥等等很多，其中颈桥效果相对较好，因为在训练颈部肌肉的同时也训练了颈部的韧性。
5、颈桥练习方法：
由后背贴地开始，此时要求屈膝并且脚掌着地，双手置于头部两侧，翻腕使手心触地；之后用力收腹挺腰，使背部脱离地面，以手，足头顶支撑整个身体，保持一定时间恢复到起始状态，这是最初级的颈桥。当你觉得脖子有所长进时，可以将双手放到小腹上，仅以头和脚作为支撑，以下巴为制动起点，通过下巴的收下颌和展开下颌的前后运动来控制颈部肌肉的训练，这时还可以左右晃动，以耳触地为准。

3、拳击手都很耐打，泰森的脖子太粗了，看是怎么练的

他事先打拳的时分脖子练得十分粗几乎比头还要粗，他之以是这么练就是为了加强本人颈部的肌肉和力气，这么就不容易被敌手ko掉，由于假如他的颈部力气差，相对的他的颈部神经就会变得敏感，很容易就会被对方ko

4、拳击运动员如何把脖子练粗

当然多 做脖子的锻炼咯！让别人协助你，你躺在地上，手压住头，然后头向上做力的反作用，把胸肌练起来脖子未必粗！

5、经常练习拳击动作，脊椎会不会受到伤害

任何动作都不能过度。

拳击动作并不是单一一个动不断重复训练，而是需要把这个动作相关的肌肉全部练到位，例如

脊椎周边的肌肉群，都要练到位，如此方法才可以确保某个肌肉群不会受伤。

6、拳击手要连什么部位的肌肉 听说肩部不能太大

拳击手因为拳击规则的缘故，普遍身材比较瘦，你其实理解反了，拳击手肩部和腰腹部位自身来说算是最粗的地方了！在力量训练方面格斗类项目都差不多，都是以核心力量为主的！也就是腰腹部位的力量！

7、练习拳击袋对腰和肩还有颈椎有好处吗

当然有好处了！现代都市有很多都是‘坐班族’，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。普通人经过半年左右的系统训练，掌握了一定的基本技术，防身自卫的功夫也就显出来了。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。