颈椎病想动

1、得了颈椎病怎么锻炼才好得快

你好，你提供的情况是颈椎病。根据你提供的情况建议去正规康复理疗医院就诊（成都顾连），可以做针灸，按摩，推拿，小针刀或者臭氧治疗效果好，患处可以热敷或者烤灯照射，疼痛严重时可以口服洛索洛芬钠胶囊。平时少做低头伏案工作，多做颈部保健操。

2、在生活中学会哪些小动作，想让自己远离颈椎病？

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

双手交叉放在枕后

双手交叉放在枕后，保持颈部轻微后伸，静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感觉颈部两侧肌肉收缩即可，坚持10秒钟放松。依此重复，每次10—15分钟，一天三次，一般坚持三个月左右，颈椎曲度可以逐渐改善，早期症状可能得到缓解。最重要的是，能够远离“真正的”颈椎病。

要加强体力锻炼

尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

仰头

每个人都喜欢漂亮的景色，尤其是大自然赋予我们的碧蓝的天空和深蓝的大海，很个人都无法抗拒它给我们带来的视觉盛宴，正是因为美丽的天空，很多人都会仰头长看。

滚背方式

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

摇头

很多人说我只希望你学会点头，不希望你学会摇头，其实摇头并不是一件坏事，摇头虽然是对别人的一种否定，但是对自己却是很大的“肯定”，尤其是身体的“肯定”。摇头可以带动颈部神经，让颈部神经不停运动，进而减少颈部疾病的发生。

要防止酗酒，多补充钙

酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

补充足够钙质：缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳最是有效。

四肢抬背

仰卧在床上，去掉枕头，用四肢的力量抬起肩背部，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。根据体力逐渐调整强度。 

拍后背

用我们的手朝对侧的后背拍打，你拍打就觉得，你放松以后，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。你如果没有办法这样敲打的话，你就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

3、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(3)颈椎病想动扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

4、想要改善烦人的颈椎病，有什么简单的动作吗？

现在很多人每天都坐在电脑面前看屏幕，或者低着头玩手机，一段时间以后颈部就会开始出现各种特征，疼痛、僵硬，并且活动困难，还会牵涉至肩膀，有时候也会伴随着脑供血不足的头痛头晕，等时间长了以后颈部就会慢性或者习惯性的僵硬，这些问题严重的影响到了我们的生活。

要想改善这些问题，首先要改掉自己的坏习惯，在生活中避免长时间的颈部往前弯曲，长期低头的姿势会让颈部的肌肉过度拉长，而让其他的肌肉弱化，所以平时工作或者玩手机的时候，尽量让屏幕与眼睛成水平位置，背部坐直尽量避免颈部扭曲或者倾斜，这样能帮你避免颈部疼痛。

针对颈部问题，这里教大家五个动作，可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如胸锁乳突肌、上斜方肌以及颈伸肌，同时也会激活相对应的拮抗肌群，帮助你调整姿态，回归身体的正常水平。

动作一：肩膀往后收，然后下沉，保持30秒。

动作二：肩胛骨下沉并且向后夹紧，每次保持10秒，做三次。

 

动作三：将头部往后收，保持30秒。

动作四：一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每边保持30秒的时间。

动作五：把毛巾放到脖子上，然后将头转到侧边，让耳朵靠近肩膀，拉毛巾让耳朵与肩膀靠得更近，两侧都要做，每一侧保持30秒。

你可以每天重复这一套动作，对于改善颈部问题非常有效，并且可以让你得到身心的放松。在拉伸的过程中一定要当心，不要过度的拉伸，每次拉伸的力量不宜过大，要循序渐进，待肌肉适应以后再缓慢加大力度。

改善了颈部问题之后你可以做一些全身性的训练来保持强壮与健康的身体，避免长时间的久坐以及不良的体态问题，这些问题和习惯不是一天就建立的，所以想要改善也不是一天就可以改善了，每天坚持做这些拉伸动作，时间久了以后颈椎的问题自然就消失了。

其实在这个都市生活中，我们都会多多少少犯上一些小毛病，这些毛病我们有时候会觉得并不重要，但其实它在慢慢腐蚀我们的生活，所以说我们必须要去重视起来，我们推荐给大家的方式都是安全可靠的，大家可以根据自己的情况去酌情考虑。

如果觉得一段时间以后还没有好转，那就去医院进行进一步的复查，希望我们的东西对您起到一些帮助！

5、有颈椎病了，几年了，不是疼，一直是很不舒服很想活动的感觉

很典型的体寒造成的头部及颈部它处筋伤（筋绷紧）。处理方法：1按推头部枕骨下沿的筋及颈椎两旁的筋，要感觉有点痛。2每天热敷按推处3-4小时。3喝较浓热姜汤或参汤（随时都可以喝）。症状改善后应注意头部、颈部保暖，洗澡尽量用热水，并马上处理干。不要久坐不动，更不能乱扭脖子，以免造成本处受伤。