颈椎开肩

1、“开肩”动作能把背越练越薄吗？

颈椎前凸、圆肩、驼背等不良体态，在当今社会中越发常见，究其原因，多是由于电子产品的逐渐普及，引发人们长期保持不良姿势导致。虽说现在是“看脸”的时代，但是在不良体态的影响下，人们的气质减半，颜值也由此大打折扣。然而，除了影响气质之外，它还会给我们带来一定的健康隐患！

不良体态引发颈肩疼痛

很多人在使用电脑时，会不自觉地弯腰驼背，颈部前伸，长期保持这样的姿势会使得颈、肩部的肌肉处于紧张状态，久而久之，这部分肌肉就会疲劳受损，引发颈肩疼痛不适。除此之外，还有可能会导致颈椎的稳定性的变差，加速颈椎的退变，容易引起颈椎病的发生。

所以说，纠正圆肩、驼背等不良体态势在必行！要说起如何纠正，方法其实很简单，我们可以通过一些拉伸锻炼，打开肩膀，缓解颈肩部肌肉的紧张，释放压力，脖子也就放松了。那么，接下来，就为大家介绍一套“开肩操”，以缓解颈肩疼痛。需注意，不要在颈椎病的发病急性期进行。

五个简单小动作，帮你轻松来“开肩”

动作一：俯身向下伸展

（1）呈跪姿于瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽；

（2）双手向前伸展，同时，缓慢俯身，将胸部尽量贴于地面，下巴触地；

（3）动作保持30秒左右，待肩颈和腰背部肌肉感受到充分拉伸后，缓慢起身复位即可。

此动作可以缓解颈、腰部僵硬紧张感，放松肩颈部肌肉的同时，帮助改善含胸驼背等不良体态。

动作二：拉伸颈部肌肉

（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；

（2）双臂向前平举，呈X型交叉，双手手腕翻转，让掌心相对并交握在一起；

（3）双臂尽量上抬，与此同时，上半身尽量向后延展；

（4）动作保持30秒左右，待颈肩部肌肉感受到一定的拉伸后，缓慢复位即可。

在进行此动作时，双臂内侧尽量贴近耳朵两侧，注意不要耸肩，两肩尽量下沉；另外，注意上半身向后延展的幅度不宜过大，根据个人具体能够做到的程度为宜。

动作三 ：手臂后侧拉伸

（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；

（2）双臂向两侧打开，两手十指交握于体后；

（3）目视前方，双臂用力尽量向后拉伸，同时下巴向上去寻找天花板的方向；

（4）动作保持30秒左右，待肩颈部肌肉感受到一定的拉伸后，缓慢复位即可。

注意在进行此动作时，下巴微探即可，不要让头部过于后仰。

动作四：牛面式拉伸

（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；

（2）双臂向两侧打开，右臂上举，向下屈肘，左臂在下，屈肘向上；

（3）两手于体后交扣，与此同时，抬头挺胸，感觉到双肩后展，颈肩部肌肉有了一定的拉伸；

（4）动作保持30秒左右，然后缓慢放松复位，换另一边重复以上动作即可。

在进行此动作时，如果双手无法触碰，千万不可勉强，可以使用毛巾或弹力绳辅助练习。

2、开肩和压腿有哪些好处，我不是专业学舞蹈的，天天坚持做这些会有减肥的效果吗？

主要作用是增强身体柔韧性，对塑形有效，对减脂没多少效果。因为减脂是要消耗热量，这个消耗强度不够。

3、怎么开肩啊？

把肩部复于大臂之间的连接处制，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。

打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

(3)颈椎开肩扩展资料：

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

4、坚持练习瑜伽“开肩”，到底有什么好处呢？

可以让自己看起来更加有气质，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，同时也增强了免疫力。

5、怎么开肩，使自己有气质，有哪些动作可以练

1.首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2.早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3.是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4.每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5.每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
6.每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7.晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。
8.到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

6、瑜伽开肩要多久才能成功

肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。
长期久坐是现代都市健康问题的一大杀手，“十人有十种坐姿”，但很少人能够坐姿正确。含胸驼背，肩胛猥琐，低头弓背的体态问题，不在少数。长期伏案工作也会导致胸大肌、胸小肌受到损害。
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以上种种问题都会直接或间接地导致肩关节周围的肌肉失去相互抗衡的作用，使得关节开始朝不正确的方向发展。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
瑜伽开肩到底有没有必要呢？
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。
要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
开肩有什么好处？
1.减少对腰椎的伤害
开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
2.呼吸顺畅
呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
3.改善肩颈问题
据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。
肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！
通过一些开肩的体式练习，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。
4.改善体态，挺胸直背
肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。
开肩体式
1.牛面式
2.桥式
3.眼镜蛇式
4.开肩生活版
山式站立，双脚分开与肩同宽。
双手手握毛巾，举过头顶，腹部收紧，左右轻轻晃动，骨盆保持中正，只是肩膀和手在动。
双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，保持10-20秒。
双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾。

7、我有颈椎病，肩颈僵硬，肩胛缝酸痛，可以开肩吗

自诉颈部及肩部酸痛，需要考虑是否肌肉劳累，劳损为主。建议：像你诉说情况，如果是肌肉劳累，劳损，平时需要避免长时间单一姿势，低头，注意保暖，自己多按摩，外擦药酒。疼痛明显给予适当内服跌打丸，综合起来才能好转，拔火罐可以局部肌肉酸痛部位拔火罐，建议你结合实际情况考虑。