颈椎运动收藏

1、久坐会出现哪些问题？哪三个锻炼方法一定要收藏？

现在越来越多的文职性工作出现，也就是大家都要坐在一个固定的地方去进行一些文字性的工作，体力劳动越来越少，所以久坐身体就会出现一些问题。

1.血液循环变慢，要知道血液循环出现问题，它会导致身体出现一系列的问题，比如说易发心脑血管疾病，比如说出现皮肤问题，比如说，头晕目眩。因为血液循环变慢了，氧气不能够及时输送到身体的各个部位，它的身体反应就会变慢，心脏更加吃力，就像是我们一个水管去浇菜园，如果中间的某一个地方打折了，管子受到的水压就会变得非常大，我们的心脏也同样是这样，所以说就一发心脑血管疾病，如果说血液循环变慢，氧气不能及时传送到我们的大脑，而且我们长期久坐进行的又是脑力活动，就会发生头晕目眩的现象，因为氧气不充足就像一台机器，他要快速的运转就必须得有足够的燃料以及氧气的摄入，它才能够保证这个机器正常运转。

2.身体处在一种亚健康状态，我们长期在办公室工作，不出去也没有进行任何的体力劳动，那么就会导致自己的运动量大大减少，年轻的时候可能不觉得什么，但是到了中年过了30岁乃至过了40岁，身体就会出现问题，长期不运动身体会出现一种亚健康的状态，造成骨质疏松，或者说易发一些三高，肥胖这一类的疾病。所以即使是坐办公室，没有太多的体力劳动，也要给自己找一个锻炼身体的方法，比如说长跑，比如说办一张健身卡，然后请一些专门的教练来教我们怎么保持身体的健康以及体型的标准。

3.颈椎病，这一点不用过多的强调，长期坐办公室的人，无论是做文字性的工作还是说做大脑的脑力活动都会有一种职业病就是颈椎病，无论是老师还是办公室的白领，一天的高强度工作之后脖子都会非常酸困，乃至自己的肩膀都会出现疼痛的现象，这就是颈椎病的一种外在表现。
适当的活动，然后找一些运动方式来保证自己身体的健康，做一段时间之后就站起来活动活动身体，眺望一下远方，能够让自己的身体处在一种更好的工作状态。

2、经常做什么动作可以治疗颈椎病

双手尽量向两侧展开，用头部在空中反复画米字，是楷书、隶书、行书不论，可自由发挥。回家一练马上被家人笑称：王八点头操
也可以试“白领操”：保持“正襟危坐”的坐姿，即上半身应该垂直于座椅，大腿接近水平放置，脚底板以平放为佳。在此基础上，将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可降低腰椎间盘的内压，使腰、背、腰骶部的肌肉不至于疲劳。然后，按顺时针和逆时针方向转动头部（注意，患有颈椎病不能旋转，只能前后左右活动，以防加重病情），再交替拉扯双臂，然后上身向后仰，再弯腰向下，尽量做到以手碰地。
我很建议回家做做瑜珈，效果好！

3、有没有关于颈椎或腰椎的医学书，要比较权威的

颈椎腰椎保健必读全书
《颈椎腰椎保健必读全书》是2012年中国妇女出版社出版的小说，作者是陈红。本书以简明通俗的语言，真实的病例和大量的插图搭配而成。

内容简介
书中既有关于颈椎、腰椎病必知的一些科普知识，还列举了一些日常生活和工作中大家不会留意到的细节问题；既包含了一些简单易学的颈椎、腰椎保健操，也有传统医学的按摩、拔罐、刮痧、熏洗、中药、食疗等治病方法，以及现代医学中常用到的牵引疗法和娱乐疗法。这些自我治疗方法，简单易学，在家就可以进行。《颈椎腰椎保健必读全书》致力于为读者的颈椎、腰椎健康保驾护航，希望通过阅读本书，您可以有效避免颈椎、腰椎出现问题，或者在您的脊椎已经出现问题的情况下，可以早日康复，获得新的生命活力。

4、治疗颈椎病最好的运动方法是什么？

治疗颈椎病最好的运动方法，这里非常推荐跳绳。

脖子是我们健康的来源，因为脊椎外面就接着自律神经，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神经也会受到影响，导致“自律神经失调”，让全身上下都出现问题。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能顺利解决。
而在30岁开始，随着骨质开始流失，颈椎也开始越来越难维持健康，但其实透过适当的运动，还是可以帮助矫正颈椎，让身体恢复“无病一身轻”。
根据哈佛大学资料显示，医学院物理医学讲师Dana Kotler说，脖子的主要工作是支撑头部，但头部很重，7块小小的颈椎承受很大的负担，“光是低头玩手机这个动作，脖子负担就会达到头部的2倍重量、几乎多了27公斤，如果脖子肌肉不够强大，脊椎迟早会退化。”
每天跳绳3分钟，矫正颈椎、消除酸痛

不过要锻炼脖子的肌肉，是非常危险的事情，如果一个不小心，很可能就会造成半身不遂，所以不如去锻炼背部肌肉、腹部肌肉，通过这些肌肉的帮忙来分担脖子的压力。 

你的脖子不是孤立存在的，头部的重量，会一直沿着脊椎往下分布，所以只要支撑下脊椎，也会减轻脖子的压力。而正确的跳绳方法，会让脖子直立，同时也必须站直，可以让脊椎回到正确姿势的位置，同时也会用到背部、腹部的肌肉，能帮助脖子分散重量。

跳绳的方法
选择一条跳绳，对折后长度刚好是脚到肩膀的高度。双脚并拢站直，抬头挺胸。跳跃的时候都要保持膝盖微弯，避免受伤。用手腕甩绳，不要牵引到手臂。

而只要用每秒跳2下的速度连续跳10分钟，带来的运动效果就跟慢跑30分钟、游泳650米一样，同时因为手脚并用，还能刺激左右半边的肌肉进行调节。不过对于舒缓脖子的压力来说，每天只要3分钟，或是跳150~200下左右，就有不错的效果。
跳绳太过剧烈可能会下背拉伤，要注意这些姿势要点！

在还没练习顺畅之前，都保持低空跳跃的高度。跳跃时保持膝盖微弯。可以在1公分厚的软垫跳跃，吸收多余的震度。跳绳前，可以先进行坐姿体前弯，拉伸背部、小腿等容易受伤的地方。

当然，如果你不能判断自己是否得了颈椎病，这里还有一个很方便的自我检测方式，就是把手举起来，做类似投降的动作，身体就会特别舒服，这个检测方法尤其适用于睡姿。如果睡醒的时候发现自己的手老是举高高，那你得了颈椎病的机会就大大的增加了。

如果我们的颈椎出了问题，就会影响整个脊椎的排列，导致全身性交感神经与副交感神经协调的错乱，这样的错乱在临床的表现有很多。很常见的病症之一，就是吞咽困难，比如你会感觉到“喉咙发痒、喉咙卡卡的”，而且又以女性居多。