颈椎疼缓解动作

1、有哪几个动作能够缓解颈部的疼痛？具体怎么做呢？

缓解颈部疼痛，要保证良好的坐姿和走路姿势，也要注意颈部的放松运动。

2、用什么姿势能缓解颈椎疼？

颈椎保健三法
作为一个经常和颈椎病打交道的人我推荐三种中国古代流回传的颈椎病自我答保健方法，
一、写字运动1、凤点头：闭上眼睛（避免老年人晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体“凤”字，7至8遍。凤字笔画复杂，可带动颈椎各个环节都得到活动。
2、鹤吸水：身体不动，下颌抬起，抖动向前，同样7至8遍，自感有颈椎关节松动响声。
二、自我按摩法。双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖梗100次，然后单手各按摩50次。按摩下颌，以使后颈椎松弛。
三、干搓脸。得了颈椎骨质增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介绍采用干搓脸法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直举同脸高，上下搓脸，每天早晚各100次，连续坚持半年。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并兼具美容作用。
还有不要老看着电脑不动。每半个小时要活动一下脖子

3、学会哪些动作能够缓解经常玩手机的颈椎疼痛？

今天给大家整理一组关于久坐电脑旁或者长时间低头玩手机，造成的颈椎僵硬脖子酸疼缓解的训练动作，这组动作可以有效的缓解这种情况，而且动作非常简单，随时随地的放松颈椎，缓解颈椎压力，让身体更轻松舒爽。现在人们每天长时间低头玩手机，或者久坐电脑旁工作，使颈椎长时间处于一种姿势，缺乏活动，这种情况不仅对颈椎肩背有巨大的影响，而且还会造成颈椎以及肩背僵硬酸疼，严重时甚至会造成一些病变，颈椎病常见的情况，现在颈椎有颈椎问题的人已经越来越多，所以大家绝对不能忽略这个问题。

如果你长时间低头玩手机后，感觉颈椎脖子肩部都有僵硬酸疼感，甚至在活动颈椎时有响声，那你就要注意了，一定要保护好自己的颈椎，别让它出问题，如果颈椎出了问题，那么以后你就会受很大罪了，所以建议大家不要长时间低头玩手机，即使低头玩手机也要每个十几分钟就起来活动一下，耸耸肩，放松按摩一下自己的斜方肌，其实长时间的低头玩手机或者伏案工作，颈椎僵硬酸疼，多数都是因为斜方肌的问题.

斜方肌是保护颈椎非常重要的一个肌群，你长时间的低头玩手机，导致斜方肌一直处在紧张收紧状态，使斜方肌压力过大，时间长了斜方肌就会出现僵硬和肌肉酸疼，而且斜方肌过于紧张收紧，在你活动颈椎时还会造成颈椎发出响声，不信你现在就可以试试，你连续低头玩手机30分钟以上，再左右扭头，你就发现颈椎有响声，这种情况只要不伴随强烈的疼痛感，一般是没有问题的，只是肌肉僵硬造成的，只要那么肌肉缓解肌肉的压力很快就没事了，如果有疼痛感强烈，那么就建议你到医院检查一下。

上面说了长时间低头玩手机玩电脑伏案工作，都会造成颈椎周围的肌肉僵硬和酸疼，那么下面就给大家整理一组可以有效放松缓解的方法，可以有效的缓解颈椎周围肌群的僵硬和酸疼情况，而且动作非常简单，随时随地可以完成，做几下你就可以立马感觉颈椎舒服很多。这种训练方式不仅可以缓解僵硬酸疼，长期锻炼能达到很好的保护颈椎效果。

这次动作一共有5个，超简单，有些动作你现在立即就可以试一试来验证它的效果，而且比你买任何的颈椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看这篇文章，那么我建议你现在就试一下。尤其是那个耸耸肩的动作，你一定要做。这次的每个动作做30-60秒，重复做3组，每天坚持十分钟练一会儿，可以有效的缓解你的颈椎压力。

4、被颈椎疼痛折磨，哪几个动作就能拯救你，赶紧练起来？

一般，我们的身体出现不适，往往就是以疼痛的感觉体现，其中颈椎的疼痛就是一个十分折磨人的疼痛"妖精"。缓解颈部酸痛症状，可以尝试以下方法：

坚持搓脚掌：患者可以做搓脚掌动作，两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区，可以每天用手搓擦此区，用来刺激颈部神经，防止颈椎病复发。

前俯后仰：自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与双肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望着天空，并且停留片刻，之后缓慢低头，呼气，双眼看地。上下反复做4次，以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。

举臂转身：患者自然站立，双眼平视前方，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，转身时，注意脚跟转动45°，然后身体转向右后侧，同时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要以最大幅度为宜，停留片刻后回到原来姿势，完成后换左臂，方法同上，反复做2次。

左右旋转：患者保持自然站立，双目平视，双脚略微分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直后停留片刻，然后缓慢转向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，重复上述动作即可。

当然，利用双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触第一领扣；然后仰头，头部尽量后仰；左右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰，这几个动作都是缓解疼痛的小妙招哦。

5、颈椎疼，怎么缓解？平时怎样按摩，做什么样的动作有好处？

预防和缓解颈椎病：
1、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。
2、颈椎病患者最忌讳的是受凉，因此在进行自我锻炼的时候一定要避免受凉及不适当的颈部活动，晚上睡觉的时候不应该枕高枕，正确选择枕头。
3、颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
4、不论是在工作还是在学习，应该避免长时间的低头，应该注意进行颈部活动，这样可以预防颈椎病的发生。
5、对于颈椎病患者而言应该多吃一些滋养筋脉，充益气血的食物，但是需要注意的是避免食用那些油腻及煎炸类饿食物。可以食用一些偏温性的蔬菜水果，如韭菜、桃子、葡萄、桔子、香菜、胡萝卜、上药、杏仁核、桃仁等。
6、加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。

6、做什么动作能缓解颈椎疼痛

颈椎不舒服，不防试一下，两手扠腰，两肩膀尽量往后背，同时头尽量向上向后仰停2秒钟，恢复原状，做20下，每伏案1小时做一次，此方法简单好做，这是我的亲身体会，很有效的哟，不防试一试。