躺床上锻炼颈椎

1、在床上怎样锻炼颈椎

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2、什么运动可以锻炼颈椎就是那种专门锻炼颈椎的运动，晚上跑步好不好

第一是躺床上做燕飞，这个颈椎腰椎都有用，第二，颈椎病要经常做向上牵引，每次20分钟左右。第三，最好的做抓单杠，身体悬空，自然下垂。。我也是颈椎腰椎病，一直这么锻炼的～～

3、颈椎锻炼怎么才好？

颈椎锻炼是一个长期的过程，需要持之以恒，坚持锻炼。首先不要长时间对着电脑，电视或专者低头玩属手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以用下巴画“米”字或者“大”字，平时可以多抬头，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。另外，睡觉也不要枕太软或者太高的枕头，尽量睡硬板床。姿势也很关键，不要长时间的低头，低头半个小时以后起来活动活动颈部，然后做颈部后伸运动。另外枕头也很关键，睡薄枕，现在市场上有专门颈椎病的枕头。

4、在床上躺着休息的时候把腿抬高对颈椎有好处吗

没有，但是会促进血液的回流，对现心脏好一点，但不能太高。

5、平躺睡对颈椎有帮助么，什么姿势可以缓解颈椎病？

理想的睡眠姿势是平躺或靠右。仰卧时，双臂自然下垂。不要握住你的手，分开你的腿。也就是说，形成扇形睡眠姿势。侧卧时，右臂伸展，背部略微弯曲。这时，左腿稍微弯曲，右腿向前一点。侧卧有助于消化，并能减轻肝脏和心脏的负担。睡觉时把手臂伸过头顶是不合适的。睡觉时，当手臂伸出头顶时，腹部压力会增加。这种现象对于睡前吃得多的人来说更为突出 。如果这种睡眠姿势得到发展，食物和消化液会从食道流回来。睡觉时最好面朝北方。

临床结果显示，头朝北睡觉的人血压最低，睡眠最健康。这一结论已被科学证明。注意不要躺在床上看电视，这不仅对视力有很大影响，而且容易导致颈椎小关节不稳定。没有枕头睡觉对颈椎不好。枕头的功能是保持头部和腰椎的平衡，这样颈椎就不会被压缩。仰卧睡觉时，枕头的高度应该是5-8厘米。侧卧时，根据每个人肩膀的宽度，女性枕头的高度为7-12厘米，而男性枕头的高度为11-14厘米。睡眠时可以保持适当的枕头高度，颈椎不会因为高度差而不舒服，但并不是所有人在睡眠时都会保持相同的睡姿，而且经常交替仰卧和侧卧。

为了缓冲和减少行走和跳跃过程中的冲击，保护大脑，人类颈椎的7块椎骨不仅仅是垂直叠加而是形成平滑的、面向前方的弧形，这就是所谓的颈椎生理弯曲。枕头的功能是保持这种生理弯曲。单个枕头的长度应该比肩膀宽15厘米，并且高度应该与压缩后的拳头高度相同(老虎嘴的高度是握拳时的拳头高度)。

在枕头的表面，支撑颈部和背部的部分(颈部曲线)应该是圆柱形的，并且具有一定的硬度，以便衬托和支撑颈部。支撑头部后面的部分应该比上面的部分低3-5厘米，这样它可以支撑头部并适应颈部的高度。枕头的内容也很重要，应该根据个人情况选择。例如，木棉枕芯舒适柔软，荞麦皮枕芯硬度适中。

6、颈部锻炼时头晕。动作：躺在床上头部悬空，使头部上抬，下颌贴近胸部，然后头很晕。

用手按颈椎骨头，如果有痛点就是颈椎有问题
可以左、右、 上、下，就是不能转圈

7、颈椎病在床上怎么段练治疗

病情分析： 中医的理疗和按摩，另外就是药物的止痛与活血化淤的作用。牵引建议选择康星颈椎病治疗仪。在睡觉的时候起到牵引治疗的作用。

8、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(8)躺床上锻炼颈椎扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

9、颈椎病的最好锻炼方法？

患了颈椎病应该注意颈椎的饱保暖
尤其是夏天颈椎千万不要直吹空调
枕头要低一些，不要长时间做一个动作
比如低头玩手机或者电脑。

10、睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作？

现代人长期坐在椅子上，面对电脑工作，缺乏对颈部的锻炼，颈部变得很僵硬，出现各种酸痛现象。在睡前我们可以花一些时间做做以下颈部舒展的小动作。

1、转动颈部

我们应该都记得体育课上老师让我们做热身运动时，经常会让我们转动颈部，时而从左边转到右边，时而从右边转到左边，可以很好的拉伸和放松颈部的肌肉。而且这个动作也不受空间的限制，没有技术难度，做起来很方便。

2、双手合并，伸直举过头顶

我们可以盘腿坐在床上，双手交叉握在一起，伸直举过头顶，并吸气，然后，向下碰到头的顶部，并伴随着呼气，如此反复十遍，也可以很有效的放松我们颈部的肌肉。

3、做向后、向前的耸肩动作

我们可以转动我们的肩部，向前转动十次，向后转动十次，反复交替，多进行几组。但是在做动作的时候，我们要注意动作幅度一定要大，太小起不到很有效的作用。

4、头部向一边的肩膀靠近

我们的头部可以向一侧的肩膀靠拢，并弯曲手臂，用手轻轻按住耳部，另一只手抬起到臀部，向前向后缓缓转动。另一侧也是如此，重复上述动作，也可以很有效地放松肌肉。

缓解颈部酸痛的方法有很多，而且大多数动作的幅度并不大，技术难度也较低，不受时间空间的限制。我们在睡前坚持做这些小动作，一定会很好地改善我们颈部酸痛的现象。